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ビタミンＣの多い食材
ビタミンＣといえばレモンやイチゴのようにすっぱいものをイメージするかたも多いかと思いますが、ピーマンやブロッコリーなどの緑黄色野菜など様々なものに含まれています。 ビタミンの宝庫「ピーマン」 野菜でビタミンが多く含まれているのがピーマンで「ビタミンの宝庫」とよばれているくらいです。なかでも赤ピーマンは緑のものに比べてビタミンA、C、Eともに含有量がとても多く、熱にも比較的溶けにくいのが特徴です。このビタミンA、C、Eは「ビタミンのエース（ace）」と呼ばれ、とても相性がよく、一緒にとることによって一層、若さと健康を保つのを手助けするといわれています。 ミネラルたっぷり「ブロッコリー」 そして、ブロッコリーにも多くのビタミンＣが含まれています。ブロッコリーにはビタミンＣだけでなく、カロテンや葉酸などのほか、ポリフェノールも多く含まれています。鉄やカリウム、カルシウムなどのミネラルも多く含まれています。 ビタミンの王様「アセロラ」 フルーツではアセロラに多くのビタミンCが含まれます。その量はレモンの３４個分といわれ、野菜と比較してもダントツのビタミンＣ含有量なのです。アセロラは沖縄では生産されていますが、とてもデリケートなフルーツで収穫後２～３日で傷みが始まってしまうため、本土では生のアセロラを見かけることは少ないかもしれません。しかし、そのビタミン含有量はとても注目されていて、最近ではアセロラジュースなどの商品としてよく見かけるようになりました。 実はレモンより優等生の「イチゴ」 そして定番とされているレモンですが、とてもすっぱいので多くの量をとるのは難しいものです。実はレモンよりもイチゴの方がビタミンＣの含有量は多いそうです。甘酸っぱいイチゴならたくさん食べることもできるし、ビタミンＣ以外にもカリウムや鉄分などのミネラル、食物繊維も含まれています。 ビタミンＣ爆弾「ローズヒップ」 そしてローズヒップは「ビタミンＣ爆弾」と呼ばれるくらいビタミンＣの含有量が豊富です。ティータイムを楽しむならビタミンＣがたくさん取れるローズヒップティーがおススメです。酸味が強すぎると思われる方は蜂蜜などを足していただくと、おいしく飲めると思います。ローズヒップはビタミンＣ以外にもビタミンAやビタミンＢ群、ビタミンＥもたくさん含まれています。 日頃の健康維持にビタミンＣ ビタミンＣはメラニン色素の育成をおさえ、コラーゲンと一緒にとるとコラーゲンの育成を助けるので、若々しさを保つお手伝いをしてくれます。そのほかに、細菌などから身体を守るシステムを助け、鉄分の吸収も良くしてくれます。このようにとても大切は栄養素のビタミンＣですが、熱に弱い、水に溶けやすいなどの理由でなかなかその日の摂取量をとることができないのも現実です。そんなときはサプリメントなどを利用して上手に補給してあげましょう。
ビタミンＣの多い食材
ビタミンＣといえばレモンやイチゴのようにすっぱいものをイメージするかたも多いかと思いますが、ピーマンやブロッコリーなどの緑黄色野菜など様々なものに含まれています。 ビタミンの宝庫「ピーマン」 野菜でビタミンが多く含まれているのがピーマンで「ビタミンの宝庫」とよばれているくらいです。なかでも赤ピーマンは緑のものに比べてビタミンA、C、Eともに含有量がとても多く、熱にも比較的溶けにくいのが特徴です。このビタミンA、C、Eは「ビタミンのエース（ace）」と呼ばれ、とても相性がよく、一緒にとることによって一層、若さと健康を保つのを手助けするといわれています。 ミネラルたっぷり「ブロッコリー」 そして、ブロッコリーにも多くのビタミンＣが含まれています。ブロッコリーにはビタミンＣだけでなく、カロテンや葉酸などのほか、ポリフェノールも多く含まれています。鉄やカリウム、カルシウムなどのミネラルも多く含まれています。 ビタミンの王様「アセロラ」 フルーツではアセロラに多くのビタミンCが含まれます。その量はレモンの３４個分といわれ、野菜と比較してもダントツのビタミンＣ含有量なのです。アセロラは沖縄では生産されていますが、とてもデリケートなフルーツで収穫後２～３日で傷みが始まってしまうため、本土では生のアセロラを見かけることは少ないかもしれません。しかし、そのビタミン含有量はとても注目されていて、最近ではアセロラジュースなどの商品としてよく見かけるようになりました。 実はレモンより優等生の「イチゴ」 そして定番とされているレモンですが、とてもすっぱいので多くの量をとるのは難しいものです。実はレモンよりもイチゴの方がビタミンＣの含有量は多いそうです。甘酸っぱいイチゴならたくさん食べることもできるし、ビタミンＣ以外にもカリウムや鉄分などのミネラル、食物繊維も含まれています。 ビタミンＣ爆弾「ローズヒップ」 そしてローズヒップは「ビタミンＣ爆弾」と呼ばれるくらいビタミンＣの含有量が豊富です。ティータイムを楽しむならビタミンＣがたくさん取れるローズヒップティーがおススメです。酸味が強すぎると思われる方は蜂蜜などを足していただくと、おいしく飲めると思います。ローズヒップはビタミンＣ以外にもビタミンAやビタミンＢ群、ビタミンＥもたくさん含まれています。 日頃の健康維持にビタミンＣ ビタミンＣはメラニン色素の育成をおさえ、コラーゲンと一緒にとるとコラーゲンの育成を助けるので、若々しさを保つお手伝いをしてくれます。そのほかに、細菌などから身体を守るシステムを助け、鉄分の吸収も良くしてくれます。このようにとても大切は栄養素のビタミンＣですが、熱に弱い、水に溶けやすいなどの理由でなかなかその日の摂取量をとることができないのも現実です。そんなときはサプリメントなどを利用して上手に補給してあげましょう。
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成長のためにはしっかり噛むことが大切
しっかり噛む事は大切です。 よく噛んで食べなさい。小さい頃、お母さんによく言われた言葉ですね。この言葉は知ってはいるけど、どれくらい大切なのかを知らない人が多いのは残念です。最近はやわらかい食べ物が増え、ほとんど噛まずに飲み込めてしまいます。戦前は噛む咀嚼回数が1回の食事につき平均1420回だったにも関わらず、戦後咀嚼回数平均620回に激減してしまいました。鎌倉時代は4000回ほどだったと考えられますので、そのときから比べて7分の１になっているのです。 噛むことでこんな良いことがあります。 食べ物をよく噛んで食べるということは、食べ物を小さくし、胃の消化を助けてくれます。さらに、かむと唾液が出ます。この唾液の中には「アミラーゼ｣という消化酵素が含まれています。アミラーゼがでんぷんを糖に変え、胃で消化されます。ここでキチンと消化されないと、脂肪となってしまいますので要注意です。またかむことで脳の自律神経をしっかりと刺激してくれます。 噛むことで自律神経を刺激 自律神経という言葉を聞いたことはありますか？自律神経とは、自分かコントロールできない身体を動かしてくれる神経のことを言います。私たちは、手や足を自分の意思で動かすことはできますが、内臓を自分の意思で動かすことができません。また自分の意思で汗をかくことはできません。これらの自分ではコントロールできないものを働かせてくれているのが自律神経です。ちなみに自律神経がしっかりと働いていると、体が自分の知らない間にキチンと正常で健康な状態になっているということです。この自律神経は、活動する神経といわれる『交感神経』と、休む神経といわれる『副交感神経』の二種類あり、それぞれが必要に応じて自動的に切りかわって働くようにできています。 ご飯を食べているときは交感神経が働き消化しているときは副交感神経が働くといった要領です。 この自律神経が健康でいると言うことは本当に大切なことです。特に、ストレスは大敵で、ストレスが多いと自律神経は乱れてしまいます。ストレスは身体に良くないよ。とどんなときにも言われますが、身体のあらゆる不調は、この自律神経の不具合やバランスを崩すことにより、知らない間にあらゆる不調がきていると考えられています。 成長のために噛むことが大切な理由（身長を伸ばすためによく噛もう！） 成長を考えるときにも、内分泌関係、（成長ホルモンを含めた、性ホルモンなど）とも密接に関わっています。ストレスの多い子供は成長に不具合をきたすことがあります。たとえば顕著な例で行くと、夫婦仲が悪く離婚した家庭の子供が、その期間に成長が止まってしまったというような例です。ですので、自律神経を整えることと成長を切り離して考えることはできません。自律神経を整えるために、睡眠をとったり、ストレスを軽減したり、運動をしたりすることは基本的に必要なのですが、他のアプローチの方法としてオススメしたいのは「よく噛む」ということです。最近では、あまり食事も噛まなくても食べられる食品が多くなりましたが、昔から、「食事は良く噛んで食べなさい」と言われる通り、噛むと言う行為は本当に大切なことです。大リーガーの野球選手たちがガムを噛んでいるのを見かけますが、ガムをかむことによって、緊張感を抑えて集中力が上がると言われています。そのため、とても理にかなっているのですね。日本では不真面目だと思われることもありますが。。。 噛むということで副交感神経が働く 「噛む」行為をすることで、副交感神経が働き出し、心をリラックスすることが出来るといわれています。成長を考えるときには、特に思春期にはストレスがいっぱいです。ストレスを軽減しなさいといっても、勉強のことでは悩むし、友人関係でも悩みはあるし、なかには好きな人が出来たりして悩みも出てくる頃でしょう。 思春期に悩みをなくすというのは至難の業です。ですので、気軽に噛むことを心がけてはいかがでしょうか？たとえば、食事のときに、一口ごとに30回以上かむようにするとか、ガムを噛むようにするとか、固いものを食べるようにするだとか色々工夫しながら、よく噛むことで、自律神経を整えてみてください。 一口30回噛むように 実は「食べる瞑想」というものがあります。食べる瞑想とは、ご飯一口を100回噛むで飲み込むことを続け、30分から1時間かけてご飯を食べるのです。これが副交感神経を働かせ瞑想状態になるのです。その際に、100回を数えるのは難しいので「ありがとうございます」と10回言いながら噛んで飲み込むのです。ありがとうございますということばは、10文字から出来ています。100回噛むために1時間もご飯の時間を取るのはなかなか難しいものです。ですので、30回かむには、3回「ありがとうございます」と心で言いながら食べると簡単に30回かむことができますよ。食事中に噛むのが一番良いですが、どうしてもそんな時間がなければ、虫歯にならないキシリトール入りのガムをかむというのもひとつです。噛むということがとても健康にも成長にも大切なことですので、毎日噛むことに、注意を向けてみてください。
成長のためにはしっかり噛むことが大切
しっかり噛む事は大切です。 よく噛んで食べなさい。小さい頃、お母さんによく言われた言葉ですね。この言葉は知ってはいるけど、どれくらい大切なのかを知らない人が多いのは残念です。最近はやわらかい食べ物が増え、ほとんど噛まずに飲み込めてしまいます。戦前は噛む咀嚼回数が1回の食事につき平均1420回だったにも関わらず、戦後咀嚼回数平均620回に激減してしまいました。鎌倉時代は4000回ほどだったと考えられますので、そのときから比べて7分の１になっているのです。 噛むことでこんな良いことがあります。 食べ物をよく噛んで食べるということは、食べ物を小さくし、胃の消化を助けてくれます。さらに、かむと唾液が出ます。この唾液の中には「アミラーゼ｣という消化酵素が含まれています。アミラーゼがでんぷんを糖に変え、胃で消化されます。ここでキチンと消化されないと、脂肪となってしまいますので要注意です。またかむことで脳の自律神経をしっかりと刺激してくれます。 噛むことで自律神経を刺激 自律神経という言葉を聞いたことはありますか？自律神経とは、自分かコントロールできない身体を動かしてくれる神経のことを言います。私たちは、手や足を自分の意思で動かすことはできますが、内臓を自分の意思で動かすことができません。また自分の意思で汗をかくことはできません。これらの自分ではコントロールできないものを働かせてくれているのが自律神経です。ちなみに自律神経がしっかりと働いていると、体が自分の知らない間にキチンと正常で健康な状態になっているということです。この自律神経は、活動する神経といわれる『交感神経』と、休む神経といわれる『副交感神経』の二種類あり、それぞれが必要に応じて自動的に切りかわって働くようにできています。 ご飯を食べているときは交感神経が働き消化しているときは副交感神経が働くといった要領です。 この自律神経が健康でいると言うことは本当に大切なことです。特に、ストレスは大敵で、ストレスが多いと自律神経は乱れてしまいます。ストレスは身体に良くないよ。とどんなときにも言われますが、身体のあらゆる不調は、この自律神経の不具合やバランスを崩すことにより、知らない間にあらゆる不調がきていると考えられています。 成長のために噛むことが大切な理由（身長を伸ばすためによく噛もう！） 成長を考えるときにも、内分泌関係、（成長ホルモンを含めた、性ホルモンなど）とも密接に関わっています。ストレスの多い子供は成長に不具合をきたすことがあります。たとえば顕著な例で行くと、夫婦仲が悪く離婚した家庭の子供が、その期間に成長が止まってしまったというような例です。ですので、自律神経を整えることと成長を切り離して考えることはできません。自律神経を整えるために、睡眠をとったり、ストレスを軽減したり、運動をしたりすることは基本的に必要なのですが、他のアプローチの方法としてオススメしたいのは「よく噛む」ということです。最近では、あまり食事も噛まなくても食べられる食品が多くなりましたが、昔から、「食事は良く噛んで食べなさい」と言われる通り、噛むと言う行為は本当に大切なことです。大リーガーの野球選手たちがガムを噛んでいるのを見かけますが、ガムをかむことによって、緊張感を抑えて集中力が上がると言われています。そのため、とても理にかなっているのですね。日本では不真面目だと思われることもありますが。。。 噛むということで副交感神経が働く 「噛む」行為をすることで、副交感神経が働き出し、心をリラックスすることが出来るといわれています。成長を考えるときには、特に思春期にはストレスがいっぱいです。ストレスを軽減しなさいといっても、勉強のことでは悩むし、友人関係でも悩みはあるし、なかには好きな人が出来たりして悩みも出てくる頃でしょう。 思春期に悩みをなくすというのは至難の業です。ですので、気軽に噛むことを心がけてはいかがでしょうか？たとえば、食事のときに、一口ごとに30回以上かむようにするとか、ガムを噛むようにするとか、固いものを食べるようにするだとか色々工夫しながら、よく噛むことで、自律神経を整えてみてください。 一口30回噛むように 実は「食べる瞑想」というものがあります。食べる瞑想とは、ご飯一口を100回噛むで飲み込むことを続け、30分から1時間かけてご飯を食べるのです。これが副交感神経を働かせ瞑想状態になるのです。その際に、100回を数えるのは難しいので「ありがとうございます」と10回言いながら噛んで飲み込むのです。ありがとうございますということばは、10文字から出来ています。100回噛むために1時間もご飯の時間を取るのはなかなか難しいものです。ですので、30回かむには、3回「ありがとうございます」と心で言いながら食べると簡単に30回かむことができますよ。食事中に噛むのが一番良いですが、どうしてもそんな時間がなければ、虫歯にならないキシリトール入りのガムをかむというのもひとつです。噛むということがとても健康にも成長にも大切なことですので、毎日噛むことに、注意を向けてみてください。
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伸ばす為に必要なこと
背を伸ばすために必要な事は「よく寝ること」「ストレスをためないこと」「ちゃんと栄養をとること」「適度な運動すること」「姿勢をよくすること」これが大切な基本要素です。これらの基本要素のほとんどが、成長ホルモンの分泌を促進するために必要なことなのです。 よく寝る成長ホルモンが一番分泌されるのは睡眠中。しっかりと寝ましょう。 ストレスをためないストレスホルモンは成長ホルモンの分泌の邪魔をします。 ちゃんと栄養をとる体を作る必要な成分をしっかり摂りましょう。 適度な運動をする運動時は睡眠時の次に成長ホルモンが出ています。また、関節を刺激したり、筋肉をほぐしたりすることによって成長をサポートします。 姿勢をよくする姿勢が悪いと体のめぐりが悪くなり、栄養が届きにくくなります。 ストレスをやっつけよう！ ストレスの原因は千差万別、解決方法も様々です。子供が辛く悲しい思いをしているときには、落ち着いた態度で子供を受け入れてあげましょう。愛情が欠如した生活環境が原因で成長ホルモンの分泌が低下すると「愛情遮断性低身長」といって身長が伸びなくなることがあるようです。愛情を感じることができないストレスからくるもので、愛情のある生活環境にいれば回復していきます。ストレスを感じ精神的に良い状態ではなくなると、食欲がない、眠れなくなるなど、成長の邪魔をしてしまい悪循環です。健康で伸び伸び生活を送るためにできるだけリラックスできる環境を作り、ストレスを溜めないようにしていきましょう。 アルファＧＰＣですが、背を伸ばすための成長ホルモンの分泌を促進します。また、これがとても重要なのですが、ストレスホルモン（ソマトスタチン）という成長ホルモンの分泌を阻害する成分がストレスがあるときに発生してしまいます。これが発生すると成長ホルモンが上手に出ないのです。アルファＧＰＣはそのストレスホルモンを除去する役割を担っています。 「アルファＧＰＣをどれくらい飲めばいいの？？」 ヘルシーベストのアルファＧＰＣはクセのない味をしています。また、召し上がっていただくのは商品に付属している耳かきくらいの小さいスプーンに大盛り４杯程度。そのため、口に入れてお水を飲んでいただいて召し上がっていただくのが一番手軽な方法です。※体重１０キロあたり80ｍｇ（付属のスプーン1/2杯くらい）また、ヨーグルトや納豆のように、少し粘り気のあるようなものに入れて召し上がっていただきましても、味も変わらず飲みやすいですよ。お水には、あまり溶けませんので、お水の中に入れて飲むと下に沈んでしまいますのでご注意くださいね。 「アルファＧＰＣはいつ飲めばいいの？」 成長ホルモンをしっかりと働かせるために、アルファＧＰＣを飲むタイミングを計るのはとても賢い方法です。成長ホルモンは1日中一定の量が出ているわけではありません。１日のうちに多く出ているときや少なく出ているときがあります。まるで波がうつように量の変化があるのです。中でも一番よく出ているのか睡眠中。そのため、お勧めのタイミングは夜寝る前です。また運動中にも成長ホルモンが分泌されます。もし、量が多いと思われたり、飲むのを忘れてしまったならば、学校に行く前の朝食のときにお飲みください。
伸ばす為に必要なこと
背を伸ばすために必要な事は「よく寝ること」「ストレスをためないこと」「ちゃんと栄養をとること」「適度な運動すること」「姿勢をよくすること」これが大切な基本要素です。これらの基本要素のほとんどが、成長ホルモンの分泌を促進するために必要なことなのです。 よく寝る成長ホルモンが一番分泌されるのは睡眠中。しっかりと寝ましょう。 ストレスをためないストレスホルモンは成長ホルモンの分泌の邪魔をします。 ちゃんと栄養をとる体を作る必要な成分をしっかり摂りましょう。 適度な運動をする運動時は睡眠時の次に成長ホルモンが出ています。また、関節を刺激したり、筋肉をほぐしたりすることによって成長をサポートします。 姿勢をよくする姿勢が悪いと体のめぐりが悪くなり、栄養が届きにくくなります。 ストレスをやっつけよう！ ストレスの原因は千差万別、解決方法も様々です。子供が辛く悲しい思いをしているときには、落ち着いた態度で子供を受け入れてあげましょう。愛情が欠如した生活環境が原因で成長ホルモンの分泌が低下すると「愛情遮断性低身長」といって身長が伸びなくなることがあるようです。愛情を感じることができないストレスからくるもので、愛情のある生活環境にいれば回復していきます。ストレスを感じ精神的に良い状態ではなくなると、食欲がない、眠れなくなるなど、成長の邪魔をしてしまい悪循環です。健康で伸び伸び生活を送るためにできるだけリラックスできる環境を作り、ストレスを溜めないようにしていきましょう。 アルファＧＰＣですが、背を伸ばすための成長ホルモンの分泌を促進します。また、これがとても重要なのですが、ストレスホルモン（ソマトスタチン）という成長ホルモンの分泌を阻害する成分がストレスがあるときに発生してしまいます。これが発生すると成長ホルモンが上手に出ないのです。アルファＧＰＣはそのストレスホルモンを除去する役割を担っています。 「アルファＧＰＣをどれくらい飲めばいいの？？」 ヘルシーベストのアルファＧＰＣはクセのない味をしています。また、召し上がっていただくのは商品に付属している耳かきくらいの小さいスプーンに大盛り４杯程度。そのため、口に入れてお水を飲んでいただいて召し上がっていただくのが一番手軽な方法です。※体重１０キロあたり80ｍｇ（付属のスプーン1/2杯くらい）また、ヨーグルトや納豆のように、少し粘り気のあるようなものに入れて召し上がっていただきましても、味も変わらず飲みやすいですよ。お水には、あまり溶けませんので、お水の中に入れて飲むと下に沈んでしまいますのでご注意くださいね。 「アルファＧＰＣはいつ飲めばいいの？」 成長ホルモンをしっかりと働かせるために、アルファＧＰＣを飲むタイミングを計るのはとても賢い方法です。成長ホルモンは1日中一定の量が出ているわけではありません。１日のうちに多く出ているときや少なく出ているときがあります。まるで波がうつように量の変化があるのです。中でも一番よく出ているのか睡眠中。そのため、お勧めのタイミングは夜寝る前です。また運動中にも成長ホルモンが分泌されます。もし、量が多いと思われたり、飲むのを忘れてしまったならば、学校に行く前の朝食のときにお飲みください。
川柳 Column
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「五七五でつづる、ダイエット物語」川柳結果発表！
参加してくださったみなさま、ありがとうございました☆彡 高い共感性やユーモアあふれる素晴らしい川柳をたくさん投稿いただき、選考はとても難航しましたが、その迷いも含めて楽しめました。それでは、受賞作品を発表します！ ダイエットの「永遠のテーマ」をシンプルに表現し、多くの人が共感できる一句。短い言葉の中にリズムがあり、「別れと再会」という言葉選びが秀逸。努力してもリバウンドしてしまう悲感と、ダイエットの終わらない戦いを感じさせる作品。 ダイエットのために炭酸水を飲んでいるつもりが、逆に胃が拡張してしまうというオチが秀逸。多くの人が経験したことがありそうな「あるあるネタ」として共感しました。 「知識は増えるのに、なぜか脂肪も増える」という矛盾が面白い一句。ダイエット情報をいくら集めても、実践が伴わないリアルな状況が伝わります。 アナログの体重計で、針が見えないほど下腹が出ているというユーモラスな表現がイメージが湧きやすく、クスッと笑える一句でした。 「痩せた！」と思ったのに、リバウンドでお腹にすぐ戻ってくる…という悲しみが伝わる。ダイエット経験者なら誰もが感じる「油断するとすぐ戻る現象」を端的に表している。 「ダイエットを頑張るぞ！」という意思はあるものの、ポテチを食べながら…というギャップが面白い。意識は高いのに行動が矛盾している、リアルな日常感が魅力的。 🌟 おめでとうございます🌟受賞者の皆様には、プロテインセットをお送りいたします💪✨ご参加いただいた皆さん、本当にありがとうございました！受賞者の皆様はｘに 賞品の送付先のご住所、お電話番号、お名前をご連絡ください。
「五七五でつづる、ダイエット物語」川柳結果発表！
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「五七五でつづる、ダイエット物語」川柳募集！ 2025.2.28まで
ダイエット経験を五七五で詠む川柳募集！『五七五でつづる、ダイエット物語』がXで開催中。最優秀賞には10,000円相当のプロテインセットをプレゼント！他にも優秀賞や佳作あり。ユーモアも感動も一句に込めて、今すぐ投稿を！
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日焼けあるある川柳 2023結果発表
ヘルシーベスト「日焼けあるある川柳 2023」に たくさんのご応募をいただきありがとうございました厳正なる審査の結果、ご覧の方々の作品が各賞に選ばれました。
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