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筋肉をつけるため?
プロテインを飲むと筋肉がつくから嫌だという方もいます。逆に筋肉をつけたいからプロテインを飲むという方もいらっしゃいます。さて、プロテインは筋肉になるのでしょうか? プロテインを飲むと筋肉になるというのは「NO」です。 正確にはプロテインを飲むだけでは筋肉はつきません。筋肉を作るにはメカニズムがあります。筋肉を修復するための栄養となるのがプロテインなのです。そのため、プロテインだけを飲んで運動をしないと、筋肉は増えません。 運動をすると 筋肉に負荷がかかる ↓ 筋肉が損傷 ↓ 栄養をとる ↓ 筋肉がつく ムキムキの身体 ムキムキの身体になるためには運動は必要ですが大切な要素があります。人はそれぞれ生まれつき持っている遺伝子により筋肉のつきやすい人とつきにくい人がいます。筋肉には「速筋」と「遅筋」があり、「速筋」と「遅筋」の割合は生まれつき違っているのです。「速筋」は、瞬間的に大きな力を出せる瞬発性に優れた筋肉で、短距離走やウエイトリフティングなどで活躍します。瞬発力を得意とする種目の選手は、「速筋」に優れています。速筋はウェイトトレーニングなどで鍛えられ、筋肥大をします。一方「遅筋」は、大きな力は発揮できませんが、長い時間運動を続ける時に大活躍する筋肉で、長距離など主に有酸素運動のときに使われます。この「遅筋」は筋肥大はほとんどしません。そのために、生まれつき「速筋」の多い人はムキムキに見える筋肉がつきやすく、「遅筋」の多い人はその筋肉がつきにくいのです。 女性の筋肉 運動をしなければ筋肉がつかないというのは男性も女性も同じですが、女性は男性に比べ筋肉がつきにくい体質をもっています。筋肉が付きにくい原因は女性ホルモンの量が関係しています。当然ながら、女性は男性よりも女性ホルモンが多く男性ホルモンが少なく分泌されます。筋肉の成長には男性ホルモンが関わっています。また女性ホルモンの一つに「エストロゲン」という物質があるのですが、これは脂肪を蓄える機能を持っています。 これらの理由から、「女性は筋肉が付きにくく、女性らしい丸みを帯びた体」になりやすいのです。 子供の身長と筋肉 子どもが筋肉をつけると身長が伸びないという話を良く聞きますが、こちらには信憑性のあるデータはありません。今のところ筋肉をつけるための筋トレをすると成長ホルモンが出て身長を伸ばすには良いのではないかと言われることもあります。また、筋肉が成長の邪魔をするといわれることもあります。成長のためにバスケットなどのジャンプをする運動が良いとも言われていますが、残念ながら今のところ、筋肉とスポーツと身長に関するデータはありません。子どもが筋肉をつけると身長が伸びないという話を良く聞きますが、こちらには信憑性のあるデータはありません。
筋肉をつけるため?
プロテインを飲むと筋肉がつくから嫌だという方もいます。逆に筋肉をつけたいからプロテインを飲むという方もいらっしゃいます。さて、プロテインは筋肉になるのでしょうか? プロテインを飲むと筋肉になるというのは「NO」です。 正確にはプロテインを飲むだけでは筋肉はつきません。筋肉を作るにはメカニズムがあります。筋肉を修復するための栄養となるのがプロテインなのです。そのため、プロテインだけを飲んで運動をしないと、筋肉は増えません。 運動をすると 筋肉に負荷がかかる ↓ 筋肉が損傷 ↓ 栄養をとる ↓ 筋肉がつく ムキムキの身体 ムキムキの身体になるためには運動は必要ですが大切な要素があります。人はそれぞれ生まれつき持っている遺伝子により筋肉のつきやすい人とつきにくい人がいます。筋肉には「速筋」と「遅筋」があり、「速筋」と「遅筋」の割合は生まれつき違っているのです。「速筋」は、瞬間的に大きな力を出せる瞬発性に優れた筋肉で、短距離走やウエイトリフティングなどで活躍します。瞬発力を得意とする種目の選手は、「速筋」に優れています。速筋はウェイトトレーニングなどで鍛えられ、筋肥大をします。一方「遅筋」は、大きな力は発揮できませんが、長い時間運動を続ける時に大活躍する筋肉で、長距離など主に有酸素運動のときに使われます。この「遅筋」は筋肥大はほとんどしません。そのために、生まれつき「速筋」の多い人はムキムキに見える筋肉がつきやすく、「遅筋」の多い人はその筋肉がつきにくいのです。 女性の筋肉 運動をしなければ筋肉がつかないというのは男性も女性も同じですが、女性は男性に比べ筋肉がつきにくい体質をもっています。筋肉が付きにくい原因は女性ホルモンの量が関係しています。当然ながら、女性は男性よりも女性ホルモンが多く男性ホルモンが少なく分泌されます。筋肉の成長には男性ホルモンが関わっています。また女性ホルモンの一つに「エストロゲン」という物質があるのですが、これは脂肪を蓄える機能を持っています。 これらの理由から、「女性は筋肉が付きにくく、女性らしい丸みを帯びた体」になりやすいのです。 子供の身長と筋肉 子どもが筋肉をつけると身長が伸びないという話を良く聞きますが、こちらには信憑性のあるデータはありません。今のところ筋肉をつけるための筋トレをすると成長ホルモンが出て身長を伸ばすには良いのではないかと言われることもあります。また、筋肉が成長の邪魔をするといわれることもあります。成長のためにバスケットなどのジャンプをする運動が良いとも言われていますが、残念ながら今のところ、筋肉とスポーツと身長に関するデータはありません。子どもが筋肉をつけると身長が伸びないという話を良く聞きますが、こちらには信憑性のあるデータはありません。
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タンパク質について
プロテインはギリシャ語で「最重要」とか、「第一の物質」と言う意味のプロティオプスからきた言葉だといわれています。その言葉があらわすように身体にとって最重要な物質がタンパク質なのです。タンパク質は英語でプロテインといいます。英語でプロテインと聞くと、なんだか体をむきむきにするサプリメントのことだと思われるかもしれません。身体の大半は水分で出来ていることはご存知だと思いますが、この水分を取り除くと身体の半分以上がタンパク質で出来ています。 タンパク質とアミノ酸は親子のような関係 スポーツドリンクなどに含まれているアミノ酸はとってもいいものだと言うイメージはお持ちだと思います。このアミノ酸が集合したものがタンパク質なのです。言ってみれば、アミノ酸が子どもでタンパク質が親です。私たちの身体を作っている、10万種類にも及ぶタンパク質はわずか20種類のアミノ酸が色んな順番で組み合わさってできているのです。身体の中に取り入れられるときには、食べ物に 含まれるタンパク質がペプチドに なり、それがアミノ酸に変わり小さ な分子になりながら取 り込まれていくのです。 アミノ酸の中には自分の体の中で作られるアミノ酸と体の中では作られないアミノ酸とがあります。 体の中で作られないアミノ酸のことを「必須アミノ酸」といいます。これは食べて補充することが必須であると言う意味で「必須アミノ酸」と呼ばれ、全部で9種類あります。 この必須アミノ酸がバランスよく含まれているほど、理想的なタンパク質とされいて、アミノ酸スコアと呼ばれる指標であらわされています。このスコアは100までの数字で表され、100に近づくほどバランスの良いタンパク質だという指標になっています。アミノ酸スコアが100の食品をあげると、 牛乳、卵、ヨーグルト、お肉類、魚類などがバランスの良いタンパク質となっています。注意していただきたいのは、バランスの良いタンパク質は健康的な食品だという意味ではありません。タンパク質以外の脂肪なども含まれています。アミノ酸スコアが高いからと言って、肉ばかりを食べていては、脂のとりすぎになることもありますので要注意です。 プロテインは身体を作っていて、とっても大切な成分です。必要量はその人の年齢や生活パターン、スポーツをしているかなどによって細かく違います。 一般的にはタンパク質の1日の摂取量の目安は体重1kgあたり、1~2g程度です。細かく計算することもできます。厚生労働省が出している「日本人の食事摂取基準」2010年度版から総じて言いますと、運動をする人や、成長期の人は毎日必要なタンパク質が多くなります。それは、運動による体の損傷を修復したり、成長するための身体の生まれ変わりのためにタンパク質が必要だからです。 タンパク質を含む食品は、「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」の2種類 動物性タンパク質は、肉類や魚類、卵、乳製品などに含まれているタンパク質です。植物性タンパク質とは、豆類や穀類などに含まれているタンパク質です。 ともに同じタンパク質ではありますが、種類により成分が違いますので、両方をバランスよくとることがよいとされています。
タンパク質について
プロテインはギリシャ語で「最重要」とか、「第一の物質」と言う意味のプロティオプスからきた言葉だといわれています。その言葉があらわすように身体にとって最重要な物質がタンパク質なのです。タンパク質は英語でプロテインといいます。英語でプロテインと聞くと、なんだか体をむきむきにするサプリメントのことだと思われるかもしれません。身体の大半は水分で出来ていることはご存知だと思いますが、この水分を取り除くと身体の半分以上がタンパク質で出来ています。 タンパク質とアミノ酸は親子のような関係 スポーツドリンクなどに含まれているアミノ酸はとってもいいものだと言うイメージはお持ちだと思います。このアミノ酸が集合したものがタンパク質なのです。言ってみれば、アミノ酸が子どもでタンパク質が親です。私たちの身体を作っている、10万種類にも及ぶタンパク質はわずか20種類のアミノ酸が色んな順番で組み合わさってできているのです。身体の中に取り入れられるときには、食べ物に 含まれるタンパク質がペプチドに なり、それがアミノ酸に変わり小さ な分子になりながら取 り込まれていくのです。 アミノ酸の中には自分の体の中で作られるアミノ酸と体の中では作られないアミノ酸とがあります。 体の中で作られないアミノ酸のことを「必須アミノ酸」といいます。これは食べて補充することが必須であると言う意味で「必須アミノ酸」と呼ばれ、全部で9種類あります。 この必須アミノ酸がバランスよく含まれているほど、理想的なタンパク質とされいて、アミノ酸スコアと呼ばれる指標であらわされています。このスコアは100までの数字で表され、100に近づくほどバランスの良いタンパク質だという指標になっています。アミノ酸スコアが100の食品をあげると、 牛乳、卵、ヨーグルト、お肉類、魚類などがバランスの良いタンパク質となっています。注意していただきたいのは、バランスの良いタンパク質は健康的な食品だという意味ではありません。タンパク質以外の脂肪なども含まれています。アミノ酸スコアが高いからと言って、肉ばかりを食べていては、脂のとりすぎになることもありますので要注意です。 プロテインは身体を作っていて、とっても大切な成分です。必要量はその人の年齢や生活パターン、スポーツをしているかなどによって細かく違います。 一般的にはタンパク質の1日の摂取量の目安は体重1kgあたり、1~2g程度です。細かく計算することもできます。厚生労働省が出している「日本人の食事摂取基準」2010年度版から総じて言いますと、運動をする人や、成長期の人は毎日必要なタンパク質が多くなります。それは、運動による体の損傷を修復したり、成長するための身体の生まれ変わりのためにタンパク質が必要だからです。 タンパク質を含む食品は、「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」の2種類 動物性タンパク質は、肉類や魚類、卵、乳製品などに含まれているタンパク質です。植物性タンパク質とは、豆類や穀類などに含まれているタンパク質です。 ともに同じタンパク質ではありますが、種類により成分が違いますので、両方をバランスよくとることがよいとされています。
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美しくダイエットする方法
プロテインとは【たんぱく質】のことです。このたんぱく質は、炭水化物、脂質、とともに三大栄養素のひつつです。身長を構成する、内臓や神経や脳、そして髪、爪、肌などなど、たんぱく質でできています。身体の実質を形づくるため、たんぱく質が不足すると組織はどんどん萎縮していきます。美しい体を作るときは、たんぱく質をしっかりと補給し、身体を新しいものから古いものへと入れ替えなければなりません。 たんぱく質が必要な理由 その1 運動して代謝を上げるためには、程よく筋肉をつけることです。運動すると筋肉は損傷します。そしてその損傷を修復してあげるのがたんぱく質です。筋肉をつけるにはいつもより付加のかかったトレーニングをして身体を損傷させ、その負荷に耐えられる身体を作っていくのです。古い身体から新しい身体へのサポート役なのです。運動量の多い人にはいつもよりたんぱく質が多く必要になります。通常の食事だけでは補給しきれないたんぱく質をプロテインサプリメントなら低カロリーで補給できます。 たんぱく質が必要な理由 その2 たんぱく質が豊富に含まれるお肉やお魚はたんぱく質が多いのですが、脂が多くてカロリーが高くなってしまいます。脂のとりすぎは様々な不調も起こってしまいます。そのため脂分を極力減らしカロリーを下げてなおかつたんぱく質を補給したいときはプロテインを使って補給するのが賢い方法です。 どんなプロテインが良い? プロテインは20種類以上のアミノ酸が鎖のようにつながってできたものです。そして、必須アミノ酸と呼ばれる身体では作ることができず、食べ物から補給しなければいけないアミノ酸が9種類あります。その9種類をバランスよく含んだものほど「理想的なプロテイン」と言われています。その中で手ごろな価格で手に入れやすいのが「ホエイプロテイン」と「大豆プロテイン」です。どちらのプロテインもたんぱく質には適していますが、しっかり運動をしてダイエットをするのであれば、身体の修復をしてくれる「ホエイプロテイン」女性らしさを保ちたいのであれば美容成分の多い「大豆プロテイン」がおすすめです。 いつ飲めばいい? 飲むタイミングでオススメなのは食事の前。食事の量を減らす為に、まずプロテインを飲んで空腹を満たしてから食事を減らしてあげてください。もちろんプロテインを飲んだ後にいつもと同じ量の食事を摂ってしまうと、オーバーカロリーになるのでお気をつけください。身体の修復を考えるのでしたらスポーツをした後すぐに補給すると良いでしょう。 どのくらい飲めばいい? 1日のたんぱく質摂取量の目安として運動をしていない人は体重1キロあたり 1gフィットネスをしている人は体重1キロあたり 1.5gスポーツ選手(激しい運動をしている)体重1キロあたり 2g必要だと言われています。しかし、たんぱく質を摂り過ぎてしまうのも脂肪を増やしてしまいますので、プロテインを摂取して体重が増えた場合は過剰に摂取しすぎているうたがいがありますので、摂取量を控えるか運動量を増やすようにしてください。
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川柳 Column
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「五七五でつづる、ダイエット物語」川柳募集! 2025.2.28まで
ダイエット経験を五七五で詠む川柳募集!『五七五でつづる、ダイエット物語』がXで開催中。最優秀賞には10,000円相当のプロテインセットをプレゼント!他にも優秀賞や佳作あり。ユーモアも感動も一句に込めて、今すぐ投稿を!
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日焼けあるある川柳 2023結果発表
ヘルシーベスト「日焼けあるある川柳 2023」に たくさんのご応募をいただきありがとうございました厳正なる審査の結果、ご覧の方々の作品が各賞に選ばれました。
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