ホエイプロテインとは？
ホエイプロテインは牛乳から作られるタンパク質で、必須アミノ酸がバランスよく含まれた「アミノ酸スコア100」の理想的なたんぱく源です。
吸収が速いため、スポーツやトレーニング後の栄養補給として人気があります。近年ではアスリートだけでなく、ダイエットや美容を意識する方にも利用されています。
プロテインを飲む目的によってタイミングは変わる
プロテインは「いつ飲むか」で役割が変わります。
筋肉をサポートしたいのか、体型コントロールを意識しているのか、単純に食事で足りないたんぱく質を補いたいのか──目的を意識して取り入れると続けやすくなります。
筋肉をサポートしたいとき
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タイミング：トレーニング後30分以内が目安
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理由：体を動かした後は栄養の吸収が高まるため、効率的にたんぱく質を補給できます。ホエイプロテイン20gには約4〜5gのBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）が含まれており、運動直後のコンディション維持に役立ちます。
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摂取量の目安：1回20〜25g
👉 運動後の「ゴールデンタイム」に取り入れるのが定番です。
スポーツの栄養補給として
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運動中：プロテインは不要（水分や糖質補給を優先）
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運動後：20g前後を目安に摂取。BCAAの補給も同時にできるため、体のコンディションを支えます。
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就寝前：ホエイよりも吸収がゆっくりなカゼインやソイを併用すると、長時間の栄養補給に役立ちます。
👉 激しい練習の後は、十分な休養と睡眠も大切です。
ダイエットを意識する場合
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タイミング：食事前に飲むのがおすすめ
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理由：満腹感を得やすく、食事の量を調整しやすい
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摂取量の目安：1回15〜20g
👉 水や無糖の飲料に溶かすとカロリーを抑えやすくなります。ゆっくり吸収されるソイプロテインとの使い分けも◎。
他のプロテインとの違い（比較表）
| 種類 | 原料 | 吸収速度 | メリット | デメリット | おすすめのタイミング |
|---|---|---|---|---|---|
| ホエイプロテイン | 牛乳（乳清） | 約1〜2時間 | 吸収が非常に早く、トレーニング直後に適する。20gあたり約4〜5gのBCAAを含み、筋肉の材料補給やコンディション維持をサポート。 | 乳糖不耐症の人はお腹を下しやすい | トレーニング直後／朝の栄養補給 |
| ソイプロテイン | 大豆 | 約2〜3時間 | 吸収がゆるやかで腹持ちが良い。植物性たんぱく質で低脂質。イソフラボンも含む。 | 特有の風味が苦手な人も | ダイエット中の置き換え／間食代わり |
| カゼインプロテイン | 牛乳（乳たんぱくの一部） | 約6〜8時間 | 吸収がゆっくりで、就寝中など長時間の栄養補給に向く。 | 粉っぽさや重さを感じることも | 就寝前／長時間食事を取れないとき |
まとめ
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筋肉サポート → 運動後30分以内に20〜25g（BCAA4〜5gを含む）
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スポーツ後の栄養補給 → 運動後に摂取、必要に応じて就寝前はカゼインやソイで補う
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ダイエット → 食事前に15〜20gを水や低カロリー飲料で
ホエイプロテインは吸収が早く、BCAAが豊富なため運動直後の栄養補給に特に向いています。目的に応じてソイやカゼインと組み合わせるのもおすすめです。