コラム
物忘れや集中力低下が気になる大人に。α-GPCで認知機能サポート
年齢とともに気になる集中力や物忘れ。α-GPCはアセチルコリンの材料となり、認知機能・記憶力維持をサポートする栄養素として注目されています。
物忘れや集中力低下が気になる大人に。α-GPCで認知機能サポート
年齢とともに気になる集中力や物忘れ。α-GPCはアセチルコリンの材料となり、認知機能・記憶力維持をサポートする栄養素として注目されています。
思春期を遅らせる方法
女子学生 日本人は他の国の子供たちに比べて、思春期がおとづれるのが早いということをご存知でしょうか？欧米などと比較をしますと、生理が始まる時期や精通する時期が半年から1年ほど早いと言われています。1997年ノースカロライナ大学による研究結果によると、人種による違いは大きく、黒人の女の子は12，2歳、日本人は12，3歳、白人は12，7歳が平均的な初潮がおとづれる年齢だったそうです。 この思春期と言うのは、子供の成長に深く関わる大切な時期です。 思春期になると、身体は「性ホルモン」を盛んにつくりはじめます。「性ホルモン」とはいわゆる女性が女性らしく、男性が男性らしくなるようにからだを作る大切なホルモンです。しかし、性ホルモンを身体が作り始めると成長ホルモンの力が弱まります。これが背を伸ばすのを妨げる一番の理由だとされています。性ホルモンが作り出されることにより、背が伸びなくなってしまうのです。 ——- そのため思春期が始まると急速に背の伸びが鈍化します。実際の数値を見てみますと女の子では9歳9ヶ月（小学校中学年）歳男の子では11歳6ヶ月（小学生高学年）に思春期が始まるといわれています。 さて、それでは背の伸びと思春期の関係を見てみましょう。 ちょうど思春期と背の伸びの鈍化が一致するのがわかります。身長を伸ばすことを考えれば、思春期は少しでも遅いほうが良いと考えられます。 どうすれば遅らすことができるの？ では、どのようにして思春期を遅らすことができるのでしょうか？実は睡眠時間がこの思春期を遅らせるためには重要な役割を果たしています。外国の子供たちに比べ日本の子供たちの睡眠時間は圧倒的に短くなっています。 メラトニンというホルモンがあるのですがそれは睡眠によって出されるホルモンです。このメラトニンというホルモンは性ホルモンの分泌を抑えてくれます。そのため性ホルモンの分泌は睡眠時間の長さによって決まるといえます。 理想的な睡眠時間は幼稚園までのお子さんでしたら10時間以上、小学校低学年であれば9時間、小学校高学年中学性に8時間半以上が理想だと言われています。 睡眠は成長だけではなく、知能の発達にも重要な役割を持っています。 文部科学省が出している「データから見る日本の教育」によると 子供の睡眠時間と子どもの学力の関係を調べたデータがあります。 興味深いことに、成績が上位の子どもほど早く長い睡眠をとっているのです。 睡眠と学力の関係 勉強中の子供たち 小学校3年生から6年生までに4科目のテストを行いました。 平均95点以上をとる成績上位者の41％は午後9時より前に寝ていて、12時以降に就寝する子どもは1人もいませんでした。 逆に70点未満の成績下位者は9時前に眠る子どもは1人もおらず、20％が12時以降に寝ていると言う結果が出たのです。 成績上位者は9時間以上眠っている子どもが多いのに対して、成績下位者の多くは7時間未満の睡眠しかとっていないという驚くべきデータが出たのです。 お子様の心身ともに能力を伸ばしてあげるには過剰に夜更かしになるような塾通いよりも８時間半以上睡眠が大切なのかもしれません。
思春期を遅らせる方法
女子学生 日本人は他の国の子供たちに比べて、思春期がおとづれるのが早いということをご存知でしょうか？欧米などと比較をしますと、生理が始まる時期や精通する時期が半年から1年ほど早いと言われています。1997年ノースカロライナ大学による研究結果によると、人種による違いは大きく、黒人の女の子は12，2歳、日本人は12，3歳、白人は12，7歳が平均的な初潮がおとづれる年齢だったそうです。 この思春期と言うのは、子供の成長に深く関わる大切な時期です。 思春期になると、身体は「性ホルモン」を盛んにつくりはじめます。「性ホルモン」とはいわゆる女性が女性らしく、男性が男性らしくなるようにからだを作る大切なホルモンです。しかし、性ホルモンを身体が作り始めると成長ホルモンの力が弱まります。これが背を伸ばすのを妨げる一番の理由だとされています。性ホルモンが作り出されることにより、背が伸びなくなってしまうのです。 ——- そのため思春期が始まると急速に背の伸びが鈍化します。実際の数値を見てみますと女の子では9歳9ヶ月（小学校中学年）歳男の子では11歳6ヶ月（小学生高学年）に思春期が始まるといわれています。 さて、それでは背の伸びと思春期の関係を見てみましょう。 ちょうど思春期と背の伸びの鈍化が一致するのがわかります。身長を伸ばすことを考えれば、思春期は少しでも遅いほうが良いと考えられます。 どうすれば遅らすことができるの？ では、どのようにして思春期を遅らすことができるのでしょうか？実は睡眠時間がこの思春期を遅らせるためには重要な役割を果たしています。外国の子供たちに比べ日本の子供たちの睡眠時間は圧倒的に短くなっています。 メラトニンというホルモンがあるのですがそれは睡眠によって出されるホルモンです。このメラトニンというホルモンは性ホルモンの分泌を抑えてくれます。そのため性ホルモンの分泌は睡眠時間の長さによって決まるといえます。 理想的な睡眠時間は幼稚園までのお子さんでしたら10時間以上、小学校低学年であれば9時間、小学校高学年中学性に8時間半以上が理想だと言われています。 睡眠は成長だけではなく、知能の発達にも重要な役割を持っています。 文部科学省が出している「データから見る日本の教育」によると 子供の睡眠時間と子どもの学力の関係を調べたデータがあります。 興味深いことに、成績が上位の子どもほど早く長い睡眠をとっているのです。 睡眠と学力の関係 勉強中の子供たち 小学校3年生から6年生までに4科目のテストを行いました。 平均95点以上をとる成績上位者の41％は午後9時より前に寝ていて、12時以降に就寝する子どもは1人もいませんでした。 逆に70点未満の成績下位者は9時前に眠る子どもは1人もおらず、20％が12時以降に寝ていると言う結果が出たのです。 成績上位者は9時間以上眠っている子どもが多いのに対して、成績下位者の多くは7時間未満の睡眠しかとっていないという驚くべきデータが出たのです。 お子様の心身ともに能力を伸ばしてあげるには過剰に夜更かしになるような塾通いよりも８時間半以上睡眠が大切なのかもしれません。
アルファGPCとストレス
リラックスした環境 食生活での栄養の重要さをお伝えしましたが、伸ばすためにはストレスを抱えないことです。ストレスは成長の大敵です。親からの愛情を受けていないと感じている子どもが低身長になってしまうという事実もあるようにストレス状態では伸ばすことが難しいのです。思春期までは、親と過ごすことも多く目の届く範囲で行動している子どもも、思春期の時期になると学校や塾などの人間関係や勉強での不安など、親から離れて自立していくことによってストレスも増えていきます。 また、この時期は、勉強やスポーツに本気で取り組む子どもも多く親がガミガミと口出ししてしまうことがストレスを抱える原因になりかねません。反抗期にも差し掛かりますが、親は子どもの反抗する態度を理解しながら毅然とした態度で対応することが大切です。家ではできるだけリラックスできる環境を作りましょう。 ——- 眠りの質 昔から「寝る子は育つ」と言われているように成長ホルモンは就寝中、特に深い眠りについているときに一番多く出ています。深い眠りを誘うにはメラトニンを出すことが必要です。メラトニンは体内時計を調節し太陽の光が朝目に入ってから14～16時間前後に出るという性質があります。例えば朝7時に目覚めると夜10時～12時には眠くなってくるということです。眠る前には部屋を暗くしリラックスすることでメラトニンがでやすくなります。 しかし、ストレス状態で眠りにつくとコルチゾールがでてしまい、メラトニンの邪魔をしてしまいます。 このことで、深い眠りにつけなくなってしまいます。きちんと眠れていないとストレスに対する抵抗力がなくなり、さらに日中溜め込まれるストレスの影響でぐっすり眠れない…という悪循環に陥ってしまうのです。 また、眠れないことで食事量が減り十分な栄養が取れなくなっってくると成長にとって良いことはありません。 アルファGPCでカラダとココロのサポートストレスを受けるとコルチゾールが多く出ます。通常は、朝目覚めたときに一番多く出ていて、適度に出る場合は悪さをしませんが、ストレスが強いときに余分にでてしまいます。コルチゾールが出過ぎるとカラダは緊張状態になり体の機能が上手く働かなかったり、考える力を萎縮させてしまいます。 アルファGPCは、コルチゾールが出過ぎる邪魔をする働きがあり、ストレスに負けないカラダとココロをつくるサポートをしてくれます。 ——- アルファGPC 自立し始めた思春期の子どもにストレスになる原因を排除するのは難しいですが、ストレスに負けないカラダとココロをつくるのは食事や睡眠なのです。
アルファGPCとストレス
リラックスした環境 食生活での栄養の重要さをお伝えしましたが、伸ばすためにはストレスを抱えないことです。ストレスは成長の大敵です。親からの愛情を受けていないと感じている子どもが低身長になってしまうという事実もあるようにストレス状態では伸ばすことが難しいのです。思春期までは、親と過ごすことも多く目の届く範囲で行動している子どもも、思春期の時期になると学校や塾などの人間関係や勉強での不安など、親から離れて自立していくことによってストレスも増えていきます。 また、この時期は、勉強やスポーツに本気で取り組む子どもも多く親がガミガミと口出ししてしまうことがストレスを抱える原因になりかねません。反抗期にも差し掛かりますが、親は子どもの反抗する態度を理解しながら毅然とした態度で対応することが大切です。家ではできるだけリラックスできる環境を作りましょう。 ——- 眠りの質 昔から「寝る子は育つ」と言われているように成長ホルモンは就寝中、特に深い眠りについているときに一番多く出ています。深い眠りを誘うにはメラトニンを出すことが必要です。メラトニンは体内時計を調節し太陽の光が朝目に入ってから14～16時間前後に出るという性質があります。例えば朝7時に目覚めると夜10時～12時には眠くなってくるということです。眠る前には部屋を暗くしリラックスすることでメラトニンがでやすくなります。 しかし、ストレス状態で眠りにつくとコルチゾールがでてしまい、メラトニンの邪魔をしてしまいます。 このことで、深い眠りにつけなくなってしまいます。きちんと眠れていないとストレスに対する抵抗力がなくなり、さらに日中溜め込まれるストレスの影響でぐっすり眠れない…という悪循環に陥ってしまうのです。 また、眠れないことで食事量が減り十分な栄養が取れなくなっってくると成長にとって良いことはありません。 アルファGPCでカラダとココロのサポートストレスを受けるとコルチゾールが多く出ます。通常は、朝目覚めたときに一番多く出ていて、適度に出る場合は悪さをしませんが、ストレスが強いときに余分にでてしまいます。コルチゾールが出過ぎるとカラダは緊張状態になり体の機能が上手く働かなかったり、考える力を萎縮させてしまいます。 アルファGPCは、コルチゾールが出過ぎる邪魔をする働きがあり、ストレスに負けないカラダとココロをつくるサポートをしてくれます。 ——- アルファGPC 自立し始めた思春期の子どもにストレスになる原因を排除するのは難しいですが、ストレスに負けないカラダとココロをつくるのは食事や睡眠なのです。
アルファGPCと成長
伸びには遺伝的要因、食生活、生活環境に影響され個人差があります。遺伝が成長に与える要素は2割程度と言われています。 そこで重要になってくるのが食生活での栄養です。伸び率のピークは大人になるまでに2回やってきます。 1回目は乳児期で赤ちゃんの頃です。この頃は、母乳やミルクでの栄養が中心で身長は1.5倍、体重は3倍に、どんどん成長していきます。そして2回目に伸びやすい時期は思春期にさしかかる頃、中学生の間がピークです。ピークが早くやってくる子もいれば、高校生になってから伸びる子もいますが、平均的には男子は11歳から13歳ごろ、女子は10歳、11歳ごろがぐんっと伸びる時期になります。 その後も18歳くらいになる頃までは少しづつ伸びていきますが伸び率は下降していきます。成熟する時期が遅い子どもほど高くなる傾向があります。 この伸びる時期にこそ、しっかり必要な栄養をとることが重要です。 ——- 伸ばす為の栄養素 伸ばすためにカルシウム、マグネシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素です。ただ、それだけでは十分ではありません。伸ばす力は成長ホルモンが担っています。そして、体を作る基本は、タンパク質です。毎日の食事から、肉や魚、卵などの良質なタンパク質をしっかり取れればいいのですが、お肉はたんぱく質が豊富ですが脂分が多く高カロリーになってしまいます。お肉の調理には脂分をカットしたりゆで料理、蒸し料理など工夫をしましょう。 タンパク質は体のなかでアミノ酸になり、中でもアルギニンは成長ホルモンに働きかけてくれます。 また、αGPCは成長ホルモンの出る量をサポートします。注意したいのは、スナック菓子や駄菓子、インスタント食品にはリン酸塩が含まれていて成長のために必要なカルシウムや亜鉛と結びつきカラダから出してしまいます。また、スナック菓子等のジャンクフードは太ってしまう大きな原因です。 太りすぎると成長ホルモンが出るのを邪魔したり早い時期に成熟した体を作ってしまいます。できるだけジャンクフードは避けるようにしてください。 のび盛りの時期には 思春期にさしかかると、生活習慣の自立によって自分で選んで食事をする機会が増え、偏った食事になりがちです。 また、部活や塾が通いのために1人で食事をすることも増え始めます。食事の時間も限られているなか全ての食事を親が管理するのは とても難しいことですが、できるだけバランスのいい食事を心がけましょう。 成長を助ける栄養が取れているか心配なときやもっと伸ばしたいときはαGPCでサポート。一番大切な時期を逃さないように必要な栄養を摂るように心がけましょう。
アルファGPCと成長
伸びには遺伝的要因、食生活、生活環境に影響され個人差があります。遺伝が成長に与える要素は2割程度と言われています。 そこで重要になってくるのが食生活での栄養です。伸び率のピークは大人になるまでに2回やってきます。 1回目は乳児期で赤ちゃんの頃です。この頃は、母乳やミルクでの栄養が中心で身長は1.5倍、体重は3倍に、どんどん成長していきます。そして2回目に伸びやすい時期は思春期にさしかかる頃、中学生の間がピークです。ピークが早くやってくる子もいれば、高校生になってから伸びる子もいますが、平均的には男子は11歳から13歳ごろ、女子は10歳、11歳ごろがぐんっと伸びる時期になります。 その後も18歳くらいになる頃までは少しづつ伸びていきますが伸び率は下降していきます。成熟する時期が遅い子どもほど高くなる傾向があります。 この伸びる時期にこそ、しっかり必要な栄養をとることが重要です。 ——- 伸ばす為の栄養素 伸ばすためにカルシウム、マグネシウムは骨や歯の形成に必要な栄養素です。ただ、それだけでは十分ではありません。伸ばす力は成長ホルモンが担っています。そして、体を作る基本は、タンパク質です。毎日の食事から、肉や魚、卵などの良質なタンパク質をしっかり取れればいいのですが、お肉はたんぱく質が豊富ですが脂分が多く高カロリーになってしまいます。お肉の調理には脂分をカットしたりゆで料理、蒸し料理など工夫をしましょう。 タンパク質は体のなかでアミノ酸になり、中でもアルギニンは成長ホルモンに働きかけてくれます。 また、αGPCは成長ホルモンの出る量をサポートします。注意したいのは、スナック菓子や駄菓子、インスタント食品にはリン酸塩が含まれていて成長のために必要なカルシウムや亜鉛と結びつきカラダから出してしまいます。また、スナック菓子等のジャンクフードは太ってしまう大きな原因です。 太りすぎると成長ホルモンが出るのを邪魔したり早い時期に成熟した体を作ってしまいます。できるだけジャンクフードは避けるようにしてください。 のび盛りの時期には 思春期にさしかかると、生活習慣の自立によって自分で選んで食事をする機会が増え、偏った食事になりがちです。 また、部活や塾が通いのために1人で食事をすることも増え始めます。食事の時間も限られているなか全ての食事を親が管理するのは とても難しいことですが、できるだけバランスのいい食事を心がけましょう。 成長を助ける栄養が取れているか心配なときやもっと伸ばしたいときはαGPCでサポート。一番大切な時期を逃さないように必要な栄養を摂るように心がけましょう。
