コラム
夏紫外線ダメージに。今日から始める「内側ケア」習慣
強い日ざしの季節、紫外線対策は外側だけになっていませんか？ 食事・ビタミンC・水分と休息で整える「内側ケア」の3つの習慣と、粉末ビタミンCを“いつもの一杯”に取り入れるコツをご紹介します。
夏紫外線ダメージに。今日から始める「内側ケア」習慣
強い日ざしの季節、紫外線対策は外側だけになっていませんか？ 食事・ビタミンC・水分と休息で整える「内側ケア」の3つの習慣と、粉末ビタミンCを“いつもの一杯”に取り入れるコツをご紹介します。
5月の紫外線、夏並みって本当？ 内側から始めるUV対策3つの習慣
「紫外線対策は夏から」——そう思っていませんか？ じつは5月の紫外線量は、真夏とほぼ同じレベル。塗るケアに加えて、内側からはじめるやさしいUVケアの習慣を、3つのステップでご紹介します。
5月の紫外線、夏並みって本当？ 内側から始めるUV対策3つの習慣
「紫外線対策は夏から」——そう思っていませんか？ じつは5月の紫外線量は、真夏とほぼ同じレベル。塗るケアに加えて、内側からはじめるやさしいUVケアの習慣を、3つのステップでご紹介します。
冬のうるおいを保つ3つの習慣
乾燥や冷えが気になる季節。肌のカサつきやくすみを感じたら、外側のケアに加えて“内側からのうるおい習慣”を意識してみませんか？コラーゲン×ビタミンC、腸を整える食物繊維、そして冷え対策。毎日の小さな積み重ねが、冬のしっとり美肌を育てます。
冬のうるおいを保つ3つの習慣
乾燥や冷えが気になる季節。肌のカサつきやくすみを感じたら、外側のケアに加えて“内側からのうるおい習慣”を意識してみませんか？コラーゲン×ビタミンC、腸を整える食物繊維、そして冷え対策。毎日の小さな積み重ねが、冬のしっとり美肌を育てます。
子供にも安心ビタミンＣ
突然始まる好き嫌い 育児をしていると、子供さんの好き嫌いに苦労しているお母さんたちも少なくないと思います。小さいときは何でも食べたのに、ある日突然好き嫌いをするようになったという子供さんも多いと思います。子供達の好き嫌いの定番といえば野菜ですね。子供の嫌いな野菜のワースト３はピーマン、ネギ、なすという結果が出ました。苦味や香りがきつい野菜が子供達から敬遠される傾向があるようです。 子供の野菜嫌いをなくす工夫 細かく切って料理したり調理方法や味付けを変えるなど工夫して子供達の野菜嫌いをなくすように努力しているお母さんたちも多いと思います。ただし、食べてくれないからといって無理矢理食べさせるのは止めましょう。叱られてばかりでは、楽しい食事の席が辛いものになってしまい、食べること自体を嫌がるようになってしまいます。少しでも嫌いなものを食べてくれたときは、たとえお皿に残っていたとしても、食べたことをほめてあげて食事の場を楽しい時間にするように努力しましょう。あきらめずに、何度も食卓に出しているうちに突然食べるようになることもあるようです。それから、料理するときに子供さんに手伝ってもらうのも良いかもしれません。野菜を方抜きなどでかわいらしい形にカットしてもらったり、厚くないものを混ぜてもらったり、危なくないものから始めてみましょう。自分で作ったものは特別なので喜んで食べるようになるかもしれません。 不足しがちな栄養素 現代社会では、大人も子供もビタミンやミネラルが不足しがちの様です。その中のひとつ、ビタミンCは健康維持のためにとても大切な栄養素です。コラーゲンの生成を助けるので若々しさを保つのを手伝ったり、身体がイライラに負けない物質を作るの助けたりもしてくれます。ただ、ビタミンＣは、水に溶けやすい、熱に弱いなどの特徴があるため、なかなか必要量を摂取することが難しいようです。さらに、食生活や生活環境が変わってきたこともあり、なかなかその日の摂取量をとることができないのも事実です。不足しているビタミンCをサプリメントなどで上手に補給するのもおすすめです。 サプリメントの利用 サプリメント大国アメリカではマルチビタミンなどのサプリメントはとても普及しています。国民の7割近くの人が、サプリメントを摂取したことがある言われています。スーパーマーケットなどでも簡単に手に入り、その種類もとても豊富です。そして、子供向けのサプリメントなんてものもあります。アメリカでは、小児科の検診のときにサプリメントを薦められることも多く、そのくらい日常生活に密着したものとなっています。大人向けのサプリメントはそのまま水と一緒に飲み込むものが主流ですが、子供向けののサプリメントはグミキャンディータイプのものだったり、ラムネのようなチュラブルタイプだったり、形も恐竜や動物の形だったりと、子供がおやつ感覚でサプリメントを補給できるように工夫されています。サプリメントなどを利用して足らない栄養素を上手に補給するのもおススメです。
子供にも安心ビタミンＣ
突然始まる好き嫌い 育児をしていると、子供さんの好き嫌いに苦労しているお母さんたちも少なくないと思います。小さいときは何でも食べたのに、ある日突然好き嫌いをするようになったという子供さんも多いと思います。子供達の好き嫌いの定番といえば野菜ですね。子供の嫌いな野菜のワースト３はピーマン、ネギ、なすという結果が出ました。苦味や香りがきつい野菜が子供達から敬遠される傾向があるようです。 子供の野菜嫌いをなくす工夫 細かく切って料理したり調理方法や味付けを変えるなど工夫して子供達の野菜嫌いをなくすように努力しているお母さんたちも多いと思います。ただし、食べてくれないからといって無理矢理食べさせるのは止めましょう。叱られてばかりでは、楽しい食事の席が辛いものになってしまい、食べること自体を嫌がるようになってしまいます。少しでも嫌いなものを食べてくれたときは、たとえお皿に残っていたとしても、食べたことをほめてあげて食事の場を楽しい時間にするように努力しましょう。あきらめずに、何度も食卓に出しているうちに突然食べるようになることもあるようです。それから、料理するときに子供さんに手伝ってもらうのも良いかもしれません。野菜を方抜きなどでかわいらしい形にカットしてもらったり、厚くないものを混ぜてもらったり、危なくないものから始めてみましょう。自分で作ったものは特別なので喜んで食べるようになるかもしれません。 不足しがちな栄養素 現代社会では、大人も子供もビタミンやミネラルが不足しがちの様です。その中のひとつ、ビタミンCは健康維持のためにとても大切な栄養素です。コラーゲンの生成を助けるので若々しさを保つのを手伝ったり、身体がイライラに負けない物質を作るの助けたりもしてくれます。ただ、ビタミンＣは、水に溶けやすい、熱に弱いなどの特徴があるため、なかなか必要量を摂取することが難しいようです。さらに、食生活や生活環境が変わってきたこともあり、なかなかその日の摂取量をとることができないのも事実です。不足しているビタミンCをサプリメントなどで上手に補給するのもおすすめです。 サプリメントの利用 サプリメント大国アメリカではマルチビタミンなどのサプリメントはとても普及しています。国民の7割近くの人が、サプリメントを摂取したことがある言われています。スーパーマーケットなどでも簡単に手に入り、その種類もとても豊富です。そして、子供向けのサプリメントなんてものもあります。アメリカでは、小児科の検診のときにサプリメントを薦められることも多く、そのくらい日常生活に密着したものとなっています。大人向けのサプリメントはそのまま水と一緒に飲み込むものが主流ですが、子供向けののサプリメントはグミキャンディータイプのものだったり、ラムネのようなチュラブルタイプだったり、形も恐竜や動物の形だったりと、子供がおやつ感覚でサプリメントを補給できるように工夫されています。サプリメントなどを利用して足らない栄養素を上手に補給するのもおススメです。
スポーツとビタミンC
身近になってきたスポーツ 健康維持のためにスポーツをすることはとても良いことです。体力を増やすほか気分転換にもなり、そして何かに打ち込めることがあるということは、生き生きとした生活を送るのにとても大切なことです。最近ではスポーツジムやカルチャースクールも増え、今まで運動をしたことない人でも簡単にスポーツを始めやすい環境になってきています。 以前はスポーツクラブの内容といえばマシーンジムとエアロビクスぐらいでしたが、最近はヨガやピラテス、ボクササイズ、ズンバなど多種多様なクラスが用意されています。また、東京マラソンなどのように市民マラソンもたくさん開催され、ますますスポーツが身近に感じられるようになってきています。 スポーツに必要な栄養素 日頃からバランスの取れた食事を取ることはとても大切ですが、スポーツをしていると気をつけて摂取したい栄養素があります。 スポーツをすると、汗とともに体からミネラルが出ていきます。ミネラルのひとつであるカルシウムは、不足するとこむら返りなどを起こすことがあります。鉄分は体に酸素の運搬にかかわっており、不足するとエネルギーが足らなくなり、すぐにスタミナ切れを起こしてしまいます。スポーツをすると、体の中のビタミン類が多く使われます。ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｃなどです。ビタミンＢ1とＢ２はエネルギー源となる炭水化物と脂質をエネルギーにするのを助けます。またスポーツによって使われた体力を早く取り戻すの助けます。特に持久系のスポーツには必要な栄養素のひとつです。 ビタミンＣは運動によって、どんどん使われるので積極的にとりたい栄養素のひとつです。有酸素運動などから取り入れた酸素が余ると体の中で悪い物質に変わり、ビタミンＣはこれを取り除くのを助けます。また鉄の吸収をよくし、スポーツに大切なコラーゲンの生成も助けます。 たんぱく質は筋力を上げるのを助ける栄養素で、スポーツをする方は積極的にとられているかと思います。肉類はたんぱく質の量が多いのですが、同時にカロリーが高いため取りすぎると余分なエネルギーが体重が増えすぎるもとになってしまいます。魚介類はビタミンＢやE、卵にはビタミンやミネラルが多くふくまれています。豆製品は必須アミノ酸が含まれるています。肉ばかりからプロテインを取るのではなくバランスよく摂取するようにしましょう。 炭水化物と脂質もスポーツをする人にはとても大切な栄養素です。どちらもえエネルギーのもととなり、炭水化物は体の中にエネルギーを蓄えることができるので持久力を必要とするスポーツにはとても重要な栄養素です。 アウトドアスポーツにもおすすめビタミンＣ テニスなどの屋外でスポーツをすると、日焼けも心配かと思います。紫外線を浴びすぎると、体の中でメラニンの色素が沈着される原因となります。ビタミンＣには体力を戻しやすくするのを助けるほかにもメラニン色素が増えるのを妨げるのを手助けし、日焼けなどからくる問題を避けるのにも良い栄養素です。たくさんのビタミンＣを食事から取るのが難しいときはサプリメントなどを利用するのもおすすめです。
スポーツとビタミンC
身近になってきたスポーツ 健康維持のためにスポーツをすることはとても良いことです。体力を増やすほか気分転換にもなり、そして何かに打ち込めることがあるということは、生き生きとした生活を送るのにとても大切なことです。最近ではスポーツジムやカルチャースクールも増え、今まで運動をしたことない人でも簡単にスポーツを始めやすい環境になってきています。 以前はスポーツクラブの内容といえばマシーンジムとエアロビクスぐらいでしたが、最近はヨガやピラテス、ボクササイズ、ズンバなど多種多様なクラスが用意されています。また、東京マラソンなどのように市民マラソンもたくさん開催され、ますますスポーツが身近に感じられるようになってきています。 スポーツに必要な栄養素 日頃からバランスの取れた食事を取ることはとても大切ですが、スポーツをしていると気をつけて摂取したい栄養素があります。 スポーツをすると、汗とともに体からミネラルが出ていきます。ミネラルのひとつであるカルシウムは、不足するとこむら返りなどを起こすことがあります。鉄分は体に酸素の運搬にかかわっており、不足するとエネルギーが足らなくなり、すぐにスタミナ切れを起こしてしまいます。スポーツをすると、体の中のビタミン類が多く使われます。ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｃなどです。ビタミンＢ1とＢ２はエネルギー源となる炭水化物と脂質をエネルギーにするのを助けます。またスポーツによって使われた体力を早く取り戻すの助けます。特に持久系のスポーツには必要な栄養素のひとつです。 ビタミンＣは運動によって、どんどん使われるので積極的にとりたい栄養素のひとつです。有酸素運動などから取り入れた酸素が余ると体の中で悪い物質に変わり、ビタミンＣはこれを取り除くのを助けます。また鉄の吸収をよくし、スポーツに大切なコラーゲンの生成も助けます。 たんぱく質は筋力を上げるのを助ける栄養素で、スポーツをする方は積極的にとられているかと思います。肉類はたんぱく質の量が多いのですが、同時にカロリーが高いため取りすぎると余分なエネルギーが体重が増えすぎるもとになってしまいます。魚介類はビタミンＢやE、卵にはビタミンやミネラルが多くふくまれています。豆製品は必須アミノ酸が含まれるています。肉ばかりからプロテインを取るのではなくバランスよく摂取するようにしましょう。 炭水化物と脂質もスポーツをする人にはとても大切な栄養素です。どちらもえエネルギーのもととなり、炭水化物は体の中にエネルギーを蓄えることができるので持久力を必要とするスポーツにはとても重要な栄養素です。 アウトドアスポーツにもおすすめビタミンＣ テニスなどの屋外でスポーツをすると、日焼けも心配かと思います。紫外線を浴びすぎると、体の中でメラニンの色素が沈着される原因となります。ビタミンＣには体力を戻しやすくするのを助けるほかにもメラニン色素が増えるのを妨げるのを手助けし、日焼けなどからくる問題を避けるのにも良い栄養素です。たくさんのビタミンＣを食事から取るのが難しいときはサプリメントなどを利用するのもおすすめです。
煙草とお酒にビタミンＣ
タバコとビタミンＣ 日頃から規則正しい生活とバランスの取れた食事をすることは健康維持のためにとても大切です。とはいっても、忙しい現代社会でそれを実行するのはなかなか難しいのも現実です。 特に喫煙者には積極的にとってもらいたい栄養素のひとつにビタミンＣがあります。喫煙者の血中のビタミンＣは非喫煙者と比べると半分以下とも言われています。 ビタミンＣは細菌から身体を守るシステムを助けるほか、身体がイライラに負けないための物質を作るのを助けたり、コラーゲンの生成を助けたりする大切な栄養素です。 ところが、タバコを吸うとこのビタミンＣが大量に破壊されます。タバコ1本につき２５ｍｇのビタミンＣが破壊されるといわれています。 タバコを1日に1箱吸う方は約500ｍｇのビタミンＣが破壊されることになります。また、タバコの副流煙はタバコから直接吸い込む主流煙のほうがはるかに有害とも言われています。 イライラしたときにタバコを吸う方は多いと思いますが、その結果多くのビタミンＣが破壊され、身体がイライラに負けないための物質も破壊されてしまうのです。 タバコを吸う方はすすんでビタミンＣを取ることをお勧めします。 ●イライラしている人に 飲酒とビタミンＣ そしてビタミンＣはお酒に対しても、お勧めな栄養素です。 飲酒の量が多い方も、喫煙者と同様、血中のビタミンＣ濃度が低いといわれています。アルコールは身体の中で他の成分に変わるときに、たくさんのビタミンＣが使われるのです。 アルコールは体の中で、まずアセトアルデヒドなどに変わったあと酢酸となり、その後、水と酸素となって体から出されます。ビタミンＣが足らないとアセトアルデヒドが体外に出されるのが遅くなるとも言われています。 お酒を飲みすぎてしまったら お酒を飲みすぎた次の日は、身体がだるかったり、気持ち悪かったりと、とても辛いものです。こんなときは、体の中に残ったアセトアルデヒドを早く体外に出すように心がけましょう。 まずは水分の補給をしてください。水分補給によって薄められたアセトアルデヒドをは水分となって体の外に出されます。 オレンジジュースやグレープフルーツジュースはビタミンＣもたくさん入っているのでおススメです。食べ物では、シジミの味噌汁や梅干、柿も良いといわれています。 シジミにはアセトアルデヒドを身体の外に出す成分が多く含まれていると言われています。アルカリ性食品である梅干も、アルコールから酸性になってしまった身体を元に戻すのを手助けするといわれています。 そして、柿にはタンニンやビタミンＣが多く含まれていて、いずれも飲みすぎた後にはとても良いとされている栄養素なのです。 ●ビタミンCの多い食品
煙草とお酒にビタミンＣ
タバコとビタミンＣ 日頃から規則正しい生活とバランスの取れた食事をすることは健康維持のためにとても大切です。とはいっても、忙しい現代社会でそれを実行するのはなかなか難しいのも現実です。 特に喫煙者には積極的にとってもらいたい栄養素のひとつにビタミンＣがあります。喫煙者の血中のビタミンＣは非喫煙者と比べると半分以下とも言われています。 ビタミンＣは細菌から身体を守るシステムを助けるほか、身体がイライラに負けないための物質を作るのを助けたり、コラーゲンの生成を助けたりする大切な栄養素です。 ところが、タバコを吸うとこのビタミンＣが大量に破壊されます。タバコ1本につき２５ｍｇのビタミンＣが破壊されるといわれています。 タバコを1日に1箱吸う方は約500ｍｇのビタミンＣが破壊されることになります。また、タバコの副流煙はタバコから直接吸い込む主流煙のほうがはるかに有害とも言われています。 イライラしたときにタバコを吸う方は多いと思いますが、その結果多くのビタミンＣが破壊され、身体がイライラに負けないための物質も破壊されてしまうのです。 タバコを吸う方はすすんでビタミンＣを取ることをお勧めします。 ●イライラしている人に 飲酒とビタミンＣ そしてビタミンＣはお酒に対しても、お勧めな栄養素です。 飲酒の量が多い方も、喫煙者と同様、血中のビタミンＣ濃度が低いといわれています。アルコールは身体の中で他の成分に変わるときに、たくさんのビタミンＣが使われるのです。 アルコールは体の中で、まずアセトアルデヒドなどに変わったあと酢酸となり、その後、水と酸素となって体から出されます。ビタミンＣが足らないとアセトアルデヒドが体外に出されるのが遅くなるとも言われています。 お酒を飲みすぎてしまったら お酒を飲みすぎた次の日は、身体がだるかったり、気持ち悪かったりと、とても辛いものです。こんなときは、体の中に残ったアセトアルデヒドを早く体外に出すように心がけましょう。 まずは水分の補給をしてください。水分補給によって薄められたアセトアルデヒドをは水分となって体の外に出されます。 オレンジジュースやグレープフルーツジュースはビタミンＣもたくさん入っているのでおススメです。食べ物では、シジミの味噌汁や梅干、柿も良いといわれています。 シジミにはアセトアルデヒドを身体の外に出す成分が多く含まれていると言われています。アルカリ性食品である梅干も、アルコールから酸性になってしまった身体を元に戻すのを手助けするといわれています。 そして、柿にはタンニンやビタミンＣが多く含まれていて、いずれも飲みすぎた後にはとても良いとされている栄養素なのです。 ●ビタミンCの多い食品