― 内側から整える“美肌リズム” ―
朝晩の空気がひんやりとしてくる11月。
気づけば肌がカサつく、化粧ノリがいまいち、そんな変化を感じる季節です。
冬の乾燥は、外の湿度の低下だけでなく、
体の中の“うるおいを保つ力”がゆるぎやすくなることも関係しています。
この時期は、保湿ケアに加えて、内側からのケアも意識しておくと安心です。
ここでは、毎日の生活に取り入れやすい
**「うるおいを保つ3つの習慣」**をご紹介します。
① コラーゲン×ビタミンCで「うるおいをサポート」
肌のハリ感やツヤを支える成分として知られるコラーゲン。
食事やサプリメントで上手に取り入れることで、
美しさの土台づくりを助けてくれます。
そしてコラーゲンと相性がよいのがビタミンC。
ビタミンCは美容に欠かせない栄養素のひとつで、
フルーツや野菜に多く含まれています。
一緒に摂ることで、健やかな肌の維持をサポートします。
💡おすすめの取り入れ方
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朝：ヨーグルトやプロテインにビタミンCパウダーをひとふり
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夜：お湯に溶かした“ホットコラーゲンタイム”でリラックス
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食事：鶏むね肉や魚、大豆製品などのたんぱく質をしっかり
外からの保湿だけでなく、内側からも意識することで、
乾きがちな季節を穏やかに乗り越えられそうです。
② 腸を整えて「めぐりをととのえる」
実は、肌と腸は深くつながっています。
腸内環境が乱れると、食事からの栄養がスムーズに届きにくくなり、
肌の調子にも影響することがあるといわれています。
冬は寒さや運動不足で体のリズムが乱れやすい季節。
そんなときは、オリゴ糖や食物繊維を意識して摂ってみましょう。
どちらも腸内のバランスを保つうえで役立つ成分です。
💡おすすめの工夫
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ヨーグルトやスムージーにオリゴ糖を加える
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野菜・きのこ・海藻などの食材を意識的に取り入れる
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水分を少しずつこまめに摂る（1日1.5〜2Lを目安に）
“おなかが整うと肌が整う”という言葉があるように、
腸のコンディションを意識することで、心身のリズムも安定しやすくなります。
③ 冷えを防いで「心地よく過ごす」
冷えは、冬の肌トラブルを引き起こす原因のひとつ。
体が冷えると、全身のめぐりが滞りやすくなり、
肌のコンディションも崩れやすくなります。
特に女性は手足の末端が冷えやすいため、
日常の中で“あたためる工夫”を取り入れてみましょう。
💡おすすめの温活習慣
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朝起きたらコップ1杯の白湯を飲む
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しょうが・ねぎ・みそなどを使った温かいスープをプラス
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お風呂はシャワーで済ませず、15分ほど湯船につかる
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首・手首・足首を冷やさない服装を意識
小さな温活習慣を積み重ねることで、
体も肌も“ほっとするバランス”を保ちやすくなります。
🩷まとめ：冬のうるおいは「小さな積み重ね」から
乾燥が気になる季節こそ、スキンケアと一緒に、
内側からの整え方にも目を向けてみましょう。
1️⃣ コラーゲン×ビタミンCでうるおいをサポート
2️⃣ オリゴ糖・食物繊維でめぐりをととのえる
3️⃣ 冷えを防いで体をあたためる
この3つを意識するだけでも、
毎日の調子や肌の印象に変化を感じやすくなります。
外側と内側、両方からのアプローチで、
冬の乾燥にも負けない“しっとりとやさしい季節”を過ごしましょう。