コラム
腸と免疫
私たちの体の中に流れる血液の成分のひとつに「白血球」があります。この白血球は免疫細胞と呼ばれる外部から侵入してきたウィルスなどの異物から私たちを守ってくれる細胞の主体です。免疫細胞には色々なものがあり、それぞれ役割を持っています。これらの細胞の働きを免疫力と呼びます。この細胞は体の中から生まれる異常（がん細胞など）からも守ってくれます。毎日3,000から5,000個位の新しいがん細胞が体の中にできますが異常なものとして癌細胞を攻撃し消滅させます。しかし免疫機能が落ちてしまうとそれをすり抜けて生き残ったがん細胞が大きくなり、命の危険性が。 免疫細胞の７割が腸に 実はこの免疫細胞の約７０％が腸に存在しています。外界と接する最大の免疫器官である腸に集中しているのです。私たちの体は口から腸へと続くトンネルのような構造になっています。腸には口を通じて体に入る食べ物の他にも細菌やウィルスなどの病原体が入ってきます。そうしたものを食い止めるにも腸の大切な役割なのです。つまり腸は体の中にあるにも関わらず外からの病原体の侵入を食い止めてくれる最大の免疫器官なのです。そこで活躍するのが免疫細胞。免疫細胞が腸内に待機し侵入してくる敵と戦っています。だからこそ腸の免疫を活性化することが免疫力を高めるポイントです。免疫細胞はその力をつけるためずっとトレーニングをしています。そしてそのトレーニング相手は腸内細菌。免疫細胞はとてもたくさんの種類があります。腸内細菌の種類や数を増やしていろいろな腸内細菌の攻撃に対処するトレーニングを行っていくことが免疫細胞がどんどん活性化することにつながるのです。 腸内細菌を増やすにはどうしたらいいの？ 腸内細菌の餌となるオリゴ糖や食物繊維を多く摂取する ビフィズス菌などの入った乳酸菌飲料を飲む 漬物、ヨーグルトチーズなどの乳酸菌が入った醗酵食品を食べる 潔癖になりすぎない。土壌菌いわゆる土の中に存在する微生物などで腸内細菌が増えると言われています
腸と免疫
私たちの体の中に流れる血液の成分のひとつに「白血球」があります。この白血球は免疫細胞と呼ばれる外部から侵入してきたウィルスなどの異物から私たちを守ってくれる細胞の主体です。免疫細胞には色々なものがあり、それぞれ役割を持っています。これらの細胞の働きを免疫力と呼びます。この細胞は体の中から生まれる異常（がん細胞など）からも守ってくれます。毎日3,000から5,000個位の新しいがん細胞が体の中にできますが異常なものとして癌細胞を攻撃し消滅させます。しかし免疫機能が落ちてしまうとそれをすり抜けて生き残ったがん細胞が大きくなり、命の危険性が。 免疫細胞の７割が腸に 実はこの免疫細胞の約７０％が腸に存在しています。外界と接する最大の免疫器官である腸に集中しているのです。私たちの体は口から腸へと続くトンネルのような構造になっています。腸には口を通じて体に入る食べ物の他にも細菌やウィルスなどの病原体が入ってきます。そうしたものを食い止めるにも腸の大切な役割なのです。つまり腸は体の中にあるにも関わらず外からの病原体の侵入を食い止めてくれる最大の免疫器官なのです。そこで活躍するのが免疫細胞。免疫細胞が腸内に待機し侵入してくる敵と戦っています。だからこそ腸の免疫を活性化することが免疫力を高めるポイントです。免疫細胞はその力をつけるためずっとトレーニングをしています。そしてそのトレーニング相手は腸内細菌。免疫細胞はとてもたくさんの種類があります。腸内細菌の種類や数を増やしていろいろな腸内細菌の攻撃に対処するトレーニングを行っていくことが免疫細胞がどんどん活性化することにつながるのです。 腸内細菌を増やすにはどうしたらいいの？ 腸内細菌の餌となるオリゴ糖や食物繊維を多く摂取する ビフィズス菌などの入った乳酸菌飲料を飲む 漬物、ヨーグルトチーズなどの乳酸菌が入った醗酵食品を食べる 潔癖になりすぎない。土壌菌いわゆる土の中に存在する微生物などで腸内細菌が増えると言われています
腸は第二の脳
腸は大切な組織であると言うことが年々明らかになっていま、。腸の状態が人の健康を左右するといっても過言ではありません。驚くべきことに、腸は人の感情をコントロールする「脳」と同様の物質を作り出す働きがあることも分かっています。食道から肛門まで約9メートルにわたる腸には神経伝達物質が1億個以上あり特に脳内伝達物質である「セロトニン」の95％と「ドーパミン」は脳と同じ量が腸に存在するといわれています。 腸で作られる脳内物質 この「セロトニン」と「ドーパミン」は人が生きていく上で幸せを感じたり感情をコントロールしたりするとても大切な脳内物質で、ともに三大神経伝達物質とも言われています。 腸の状態は、健康にも精神状態にも影響を与えています。健康の維持や良好な精神状態を保つには腸内環境を整えることが大切です。 ドーパミンの働き ドーパミンは、運動機能としては「手を動かせ！」「脚を動かせ！」といった命令です。これを受けて筋肉が動き適切な運動をすることができます。また、心の部分では「やる気」「勉強」など意欲や動機づけにも関係していて旅行の計画を立てたり、新しい挑戦にわくわくするのもドーパミンの分泌によるものです。このようにドーパミンは運動機能と積極性を助ける働きをするとても大事な物質です。これらの大切な脳内物質は腸内環境を良くすることは、身体だけではなく、精神的な満足度まで変えてしまうとても大切なことなのです。 セロトニンの働き セロトニンは人間の精神面に大きな影響与え、心身の安定や心の安らぎなどにも関与することから、『幸せホルモン』とも呼ばれます。神経伝達物質であるドーパミン（喜び・快楽）やノルアドレナリン（恐れ・驚き）等の情報をコントロールして精神を安定させる作用がある。セロトニン神経が正常に働かなかったとしたら心と体のバランスが崩れてしまうことになります。「うつ」はセロトニンが不足し精神をうまくコントロールできなくなることで起こってしまうといわれています。脳内でセロトニンが不足する原因のひとつとして、現代人の腸内環境の悪化があげられます。日本人の腸内環境にあわない食の欧米化が急激にすすんだため、年々腸内環境が悪化しており、腸内に住む腸内細菌に、住みにくい環境になってしまっているのです。このセロトニンは食べ物の中に含まれるトリプトファンというタンパク質から構成されます。ところがいくら食事からトリプトファンをたくさんとっても腸内細菌が少なければそれともセロトニンは増えません。腸内の環境整えることが最善の方法なのです。
腸は第二の脳
腸は大切な組織であると言うことが年々明らかになっていま、。腸の状態が人の健康を左右するといっても過言ではありません。驚くべきことに、腸は人の感情をコントロールする「脳」と同様の物質を作り出す働きがあることも分かっています。食道から肛門まで約9メートルにわたる腸には神経伝達物質が1億個以上あり特に脳内伝達物質である「セロトニン」の95％と「ドーパミン」は脳と同じ量が腸に存在するといわれています。 腸で作られる脳内物質 この「セロトニン」と「ドーパミン」は人が生きていく上で幸せを感じたり感情をコントロールしたりするとても大切な脳内物質で、ともに三大神経伝達物質とも言われています。 腸の状態は、健康にも精神状態にも影響を与えています。健康の維持や良好な精神状態を保つには腸内環境を整えることが大切です。 ドーパミンの働き ドーパミンは、運動機能としては「手を動かせ！」「脚を動かせ！」といった命令です。これを受けて筋肉が動き適切な運動をすることができます。また、心の部分では「やる気」「勉強」など意欲や動機づけにも関係していて旅行の計画を立てたり、新しい挑戦にわくわくするのもドーパミンの分泌によるものです。このようにドーパミンは運動機能と積極性を助ける働きをするとても大事な物質です。これらの大切な脳内物質は腸内環境を良くすることは、身体だけではなく、精神的な満足度まで変えてしまうとても大切なことなのです。 セロトニンの働き セロトニンは人間の精神面に大きな影響与え、心身の安定や心の安らぎなどにも関与することから、『幸せホルモン』とも呼ばれます。神経伝達物質であるドーパミン（喜び・快楽）やノルアドレナリン（恐れ・驚き）等の情報をコントロールして精神を安定させる作用がある。セロトニン神経が正常に働かなかったとしたら心と体のバランスが崩れてしまうことになります。「うつ」はセロトニンが不足し精神をうまくコントロールできなくなることで起こってしまうといわれています。脳内でセロトニンが不足する原因のひとつとして、現代人の腸内環境の悪化があげられます。日本人の腸内環境にあわない食の欧米化が急激にすすんだため、年々腸内環境が悪化しており、腸内に住む腸内細菌に、住みにくい環境になってしまっているのです。このセロトニンは食べ物の中に含まれるトリプトファンというタンパク質から構成されます。ところがいくら食事からトリプトファンをたくさんとっても腸内細菌が少なければそれともセロトニンは増えません。腸内の環境整えることが最善の方法なのです。
肌は腸を写す鏡
東洋医学では「皮膚（肌）は腸を写す鏡」だといわれます。皮膚（肌）をみればその人の腸の状態がわかるという意味です。いまや常識になっている便秘＝ニキビ・肌荒れですが、 これは腸に溜まった老廃物や毒素が腸壁から毛細血管に滲み出て、全身をめぐり、表（肌）にあらわれるからです。 フェノール類が影響 フェノール類は腸内細菌が作り出す腐敗産物です。ビフィズス菌などの善玉菌が減って、悪玉菌が増えた腸内環境では、悪玉菌が作り出すフェノール類が増加します。さらに便秘による腸への長期蓄積もあって、体内にたくさんのフェノール類が吸収されます。フェノール類は生体内で様々な悪影響を示すことから、血液や尿中のこれらの濃度は腸内環境の悪化の指標にされています。それが血流を介して皮膚に到 達し蓄積すると、表皮細胞の 正常な分化に変調を来たし、 皮膚のくすみや乾燥が起こり やすくなるのです。さらに怖いことには、口臭が強く なったりもします。 女性は周期がありますので、腸 の働きもばらつきがあります。たとえ ば生理前や妊娠中は女性ホルモンの一種プロゲステロンの分泌で腸内の水分吸収が活発になり、便の水分が吸収されて固くなるため便秘になりがちです。そんなときにも食物繊維やオリゴ糖を意識してお食事を摂ると良いですね。 腸内環境改善のポイント 食事でオリゴ糖、食物繊維を意識して取る 乳酸菌やビフィズス菌など足りない善玉菌を食べて補う 適度な運動をする ストレスを溜めない 上記は全て大切なのですが、一番大切なのはオリゴ糖や食物繊維の摂取です。食物から直接摂取した善玉菌は排出されてしまうのに対して（腸内を通過する事で整腸効果はあります。）私たちの身体の中に元からある善玉菌は増やしたり活性化することが出来るからです。そして、その為に必要なものが善玉菌のえさです。オリゴ糖や食物繊維は腸内に存在する善玉菌の「エサ」になる為、腸内の善玉菌を活性・増殖させる事が可能なのです。オリゴ糖はバナナ等の果物に含まれていて、食物繊維は、野菜や果物に豊富に含まれています。
肌は腸を写す鏡
東洋医学では「皮膚（肌）は腸を写す鏡」だといわれます。皮膚（肌）をみればその人の腸の状態がわかるという意味です。いまや常識になっている便秘＝ニキビ・肌荒れですが、 これは腸に溜まった老廃物や毒素が腸壁から毛細血管に滲み出て、全身をめぐり、表（肌）にあらわれるからです。 フェノール類が影響 フェノール類は腸内細菌が作り出す腐敗産物です。ビフィズス菌などの善玉菌が減って、悪玉菌が増えた腸内環境では、悪玉菌が作り出すフェノール類が増加します。さらに便秘による腸への長期蓄積もあって、体内にたくさんのフェノール類が吸収されます。フェノール類は生体内で様々な悪影響を示すことから、血液や尿中のこれらの濃度は腸内環境の悪化の指標にされています。それが血流を介して皮膚に到 達し蓄積すると、表皮細胞の 正常な分化に変調を来たし、 皮膚のくすみや乾燥が起こり やすくなるのです。さらに怖いことには、口臭が強く なったりもします。 女性は周期がありますので、腸 の働きもばらつきがあります。たとえ ば生理前や妊娠中は女性ホルモンの一種プロゲステロンの分泌で腸内の水分吸収が活発になり、便の水分が吸収されて固くなるため便秘になりがちです。そんなときにも食物繊維やオリゴ糖を意識してお食事を摂ると良いですね。 腸内環境改善のポイント 食事でオリゴ糖、食物繊維を意識して取る 乳酸菌やビフィズス菌など足りない善玉菌を食べて補う 適度な運動をする ストレスを溜めない 上記は全て大切なのですが、一番大切なのはオリゴ糖や食物繊維の摂取です。食物から直接摂取した善玉菌は排出されてしまうのに対して（腸内を通過する事で整腸効果はあります。）私たちの身体の中に元からある善玉菌は増やしたり活性化することが出来るからです。そして、その為に必要なものが善玉菌のえさです。オリゴ糖や食物繊維は腸内に存在する善玉菌の「エサ」になる為、腸内の善玉菌を活性・増殖させる事が可能なのです。オリゴ糖はバナナ等の果物に含まれていて、食物繊維は、野菜や果物に豊富に含まれています。
身体からの便り
腸内環境は日々変わって行きますが、自身の腸内環境を見るときに、うんちはとても大切な便りです。日ごろからチェックをして、生活習慣の見直しをしましょう。 うんちをチェック！！ ▼うんちの色▼ 通常たべたものが消化されてうんちとして出てくるのに１０時間から１２時間ほどかかるといわれています。それよりも短ければ、下痢などが考えられます。また、長ければ便秘と考えられます。 黒色上部消化管（食道・胃・十二指腸・小腸）からの出血か、服用している薬の影響。 赤色大腸（直腸）、肛門からの出血。 茶色腸内細菌のバランスはまずまず。茶色は胆汁の色で、長く腸内にとどまるほどに茶色くなってしまいます。黄色に近いほど善玉菌優勢。 黄色～黄褐色これが理想！善玉菌が多い健康な状態。形がバナナ状、とぐろ状なら理想的な便。 緑色とぐろ状、バナナ状なら問題はなし。食品や薬品などの影響。下痢がともなうときは食中毒、急性腸炎などが疑われることも。 ▼うんちのカタチ▼ 水様状・泥状 ほぼ原型のないビチャビチャの状態。黄色、茶色以外の色をしているときは要注意。とくに赤い血便はすぐに病院へ！ バナナ状 これが理想！水分をきちんと含み形も保った固形の状態。表面も滑らかで排便が容易。ただし、色、ニオイの異常があれば要注意。 コロコロ状 水分が非常に少なく硬い。短い塊となって排便される。色、ニオイの異常があれば要注意。 ▼うんちのニオイ▼ 健康な良いうんちはにおいが余りありません。自然なにおいです。強烈 刺激の強い、鼻につく悪臭がするのは、悪玉菌が多い証拠。肉ばかり食べていると悪玉菌が増え、においが強くなる。にら、にんにくなど、香りの強いものを食べたあと、栄養剤を飲んでいるときなどは、食品の影響でにおいが強まることもある。また、食べ物を良くかまずに飲み込んでしまうと、消化器官に負担がかかり、未消化の食べ物が腐敗を起こすため悪臭になることもあります。 おならをチェック！！ おならは臭いものって思っていませんか？おならの約７０％は口から飲み込んだ空気で、残りの３０％が腸内で悪玉菌と善玉菌が活動したときに発生するものです。 そのため、善玉菌の多い健康な人のおならは臭くないのです。健康な人は1日に0.5リットルものおならを出しています。しかも臭くないので、人前で放出しても音さえなければ誰にも迷惑かけることはありません。しかし悪玉菌が多い（腸内に異常発酵がある）、硫化水素（インドール・スカトールなど）が一緒に出るので臭くなるのです。しかもおならは無色透明。これはおならの７０％が空気だからです。
身体からの便り
腸内環境は日々変わって行きますが、自身の腸内環境を見るときに、うんちはとても大切な便りです。日ごろからチェックをして、生活習慣の見直しをしましょう。 うんちをチェック！！ ▼うんちの色▼ 通常たべたものが消化されてうんちとして出てくるのに１０時間から１２時間ほどかかるといわれています。それよりも短ければ、下痢などが考えられます。また、長ければ便秘と考えられます。 黒色上部消化管（食道・胃・十二指腸・小腸）からの出血か、服用している薬の影響。 赤色大腸（直腸）、肛門からの出血。 茶色腸内細菌のバランスはまずまず。茶色は胆汁の色で、長く腸内にとどまるほどに茶色くなってしまいます。黄色に近いほど善玉菌優勢。 黄色～黄褐色これが理想！善玉菌が多い健康な状態。形がバナナ状、とぐろ状なら理想的な便。 緑色とぐろ状、バナナ状なら問題はなし。食品や薬品などの影響。下痢がともなうときは食中毒、急性腸炎などが疑われることも。 ▼うんちのカタチ▼ 水様状・泥状 ほぼ原型のないビチャビチャの状態。黄色、茶色以外の色をしているときは要注意。とくに赤い血便はすぐに病院へ！ バナナ状 これが理想！水分をきちんと含み形も保った固形の状態。表面も滑らかで排便が容易。ただし、色、ニオイの異常があれば要注意。 コロコロ状 水分が非常に少なく硬い。短い塊となって排便される。色、ニオイの異常があれば要注意。 ▼うんちのニオイ▼ 健康な良いうんちはにおいが余りありません。自然なにおいです。強烈 刺激の強い、鼻につく悪臭がするのは、悪玉菌が多い証拠。肉ばかり食べていると悪玉菌が増え、においが強くなる。にら、にんにくなど、香りの強いものを食べたあと、栄養剤を飲んでいるときなどは、食品の影響でにおいが強まることもある。また、食べ物を良くかまずに飲み込んでしまうと、消化器官に負担がかかり、未消化の食べ物が腐敗を起こすため悪臭になることもあります。 おならをチェック！！ おならは臭いものって思っていませんか？おならの約７０％は口から飲み込んだ空気で、残りの３０％が腸内で悪玉菌と善玉菌が活動したときに発生するものです。 そのため、善玉菌の多い健康な人のおならは臭くないのです。健康な人は1日に0.5リットルものおならを出しています。しかも臭くないので、人前で放出しても音さえなければ誰にも迷惑かけることはありません。しかし悪玉菌が多い（腸内に異常発酵がある）、硫化水素（インドール・スカトールなど）が一緒に出るので臭くなるのです。しかもおならは無色透明。これはおならの７０％が空気だからです。
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腸内環境について
腸内環境についての面白いニュースが飛び込んできました！善玉菌が多い腸内環境であればダイエット効果があるとか、美容効果があるなどなど、最近ではいろんな研究結果が発表されてきました。そして今度はそれを活用した研究がスポーツの分野ではじまったようです。 2016年1月6日の朝日新聞によると・・・ スポーツ選手の腸内細菌を調べて、成績アップにつなげよう――。こんな研究を岡山大などが始めた。能力の高い選手の腸内環境に近づけるようなサプリメント開発などにつなげ、２０２０年の東京五輪での成果に結びつける狙い。人間の腸内には、約千種類の細菌がいると考えられている。健康な状態を保つため、これらの細菌が重要な働きをしており、食生活によって細菌の構成は変わる。スポーツ選手の成績向上には、食事による栄養管理が重要と考えられているが、体調と細菌の関わりなどは不明点が多い。 岡山大大学院環境生命科学研究科の森田英利教授（応用微生物学）らは、理想的な細菌の構成を解明するため、食事や睡眠などを厳しく管理し、過酷な練習にも耐えるスポーツ選手の腸内細菌を調べることにした。すでに陸上やプロサッカー選手約５０人分の便を収集。今後、バレーボール選手らも含めて計約１００人分を集め、細菌のＤＮＡなどを詳しく調べる。競技の前後で細菌の構成がどう変わるかについても調べる方針だ。得られたデータを元に、理想的な腸内環境に近づけるための食事メニューの提案やサプリメント開発につなげたいとしている。森田さんは「日本人の食生活における理想的な腸内細菌の構成が分かれば、スポーツ選手の成績アップにも役立つかも知れない」と話している。 スポーツ選手の多くが試合の前になりおなかを壊してしてしまう経験をしているそうです。特に 大切な試合の前に。実はお腹は脳よりも脳内物質が一番多いところ。ですので、脳が ストレスを感じると一番先におなかは影響を受けます。緊張やストレスにより、腸内の環境が悪化し、腸内細菌の善玉菌（乳酸菌）の減少 が起きてしまい、これが原因で下痢などを引き起こしてしまうのです。これではせっかくの努力も 水の泡です。腸内環境が与えるスポーツへの影響はそれだけではありません。 腸内細菌の善玉菌が増えると、栄養吸収能力が高まり、たん白質利用率も無菌状態に比べると、約２倍向上することが研究で解明されています。腸内細菌の善玉菌（乳酸菌）を増やすことは、身体を作るうえでもプラス作用があるのです。 コンディショニングの基本 スポーツ選手にとって身体のコンディション作りは最大のテーマです。かつてはスポーツで結果を出すための方法は、黙々と運動トレーニングをすることに偏重されてきた時代がありました。しかし今ではそれも時代遅れ。プロのスポーツ選手には、栄養指導がされています。栄養を上手に補給することもトレーニングのひとつとして考えられているのです。 栄養学の研究もどんどん進化しており、善玉菌が優先である腸内環境が大切なのは前述のとおり、様々な研究で日々明らかになってきています。今後ますますスポーツ選手にとっても腸内環境づくりは、コンディション作りの基本となるでしょう。腸内細菌の善玉菌を増やすには、善玉菌が好む繊維質の多い食材とオリゴ糖を食べるのは自分の身体の中の善玉菌を活発にするには最適です。スポーツをしている人も腸内環境に留意していただきたいですね。
腸内環境について
腸内環境についての面白いニュースが飛び込んできました！善玉菌が多い腸内環境であればダイエット効果があるとか、美容効果があるなどなど、最近ではいろんな研究結果が発表されてきました。そして今度はそれを活用した研究がスポーツの分野ではじまったようです。 2016年1月6日の朝日新聞によると・・・ スポーツ選手の腸内細菌を調べて、成績アップにつなげよう――。こんな研究を岡山大などが始めた。能力の高い選手の腸内環境に近づけるようなサプリメント開発などにつなげ、２０２０年の東京五輪での成果に結びつける狙い。人間の腸内には、約千種類の細菌がいると考えられている。健康な状態を保つため、これらの細菌が重要な働きをしており、食生活によって細菌の構成は変わる。スポーツ選手の成績向上には、食事による栄養管理が重要と考えられているが、体調と細菌の関わりなどは不明点が多い。 岡山大大学院環境生命科学研究科の森田英利教授（応用微生物学）らは、理想的な細菌の構成を解明するため、食事や睡眠などを厳しく管理し、過酷な練習にも耐えるスポーツ選手の腸内細菌を調べることにした。すでに陸上やプロサッカー選手約５０人分の便を収集。今後、バレーボール選手らも含めて計約１００人分を集め、細菌のＤＮＡなどを詳しく調べる。競技の前後で細菌の構成がどう変わるかについても調べる方針だ。得られたデータを元に、理想的な腸内環境に近づけるための食事メニューの提案やサプリメント開発につなげたいとしている。森田さんは「日本人の食生活における理想的な腸内細菌の構成が分かれば、スポーツ選手の成績アップにも役立つかも知れない」と話している。 スポーツ選手の多くが試合の前になりおなかを壊してしてしまう経験をしているそうです。特に 大切な試合の前に。実はお腹は脳よりも脳内物質が一番多いところ。ですので、脳が ストレスを感じると一番先におなかは影響を受けます。緊張やストレスにより、腸内の環境が悪化し、腸内細菌の善玉菌（乳酸菌）の減少 が起きてしまい、これが原因で下痢などを引き起こしてしまうのです。これではせっかくの努力も 水の泡です。腸内環境が与えるスポーツへの影響はそれだけではありません。 腸内細菌の善玉菌が増えると、栄養吸収能力が高まり、たん白質利用率も無菌状態に比べると、約２倍向上することが研究で解明されています。腸内細菌の善玉菌（乳酸菌）を増やすことは、身体を作るうえでもプラス作用があるのです。 コンディショニングの基本 スポーツ選手にとって身体のコンディション作りは最大のテーマです。かつてはスポーツで結果を出すための方法は、黙々と運動トレーニングをすることに偏重されてきた時代がありました。しかし今ではそれも時代遅れ。プロのスポーツ選手には、栄養指導がされています。栄養を上手に補給することもトレーニングのひとつとして考えられているのです。 栄養学の研究もどんどん進化しており、善玉菌が優先である腸内環境が大切なのは前述のとおり、様々な研究で日々明らかになってきています。今後ますますスポーツ選手にとっても腸内環境づくりは、コンディション作りの基本となるでしょう。腸内細菌の善玉菌を増やすには、善玉菌が好む繊維質の多い食材とオリゴ糖を食べるのは自分の身体の中の善玉菌を活発にするには最適です。スポーツをしている人も腸内環境に留意していただきたいですね。