暑くなると気をつけたいのが「熱中症」ですが、その前段階として起こりやすいのが「隠れ脱水」です。
のどが渇いていなくても、汗や呼吸、尿などで体の水分は少しずつ失われています。
「なんとなくだるい」
「疲れやすい」
「食欲がない」
そんな不調は、もしかすると水分不足のサインかもしれません。
その不調、
「隠れ脱水」かも。
7月スタート｜さっぱり続ける夏習慣
隠れ脱水チェック
次の項目に当てはまるものはありませんか？
- 朝起きたときに口の中が乾いている
- トイレの回数が少ない
- 尿の色が濃い
- 最近なんとなく疲れやすい
- 食欲が落ちている
- 頭がぼんやりする
- エアコンの効いた部屋で過ごすことが多い
- のどが渇いてから水分をとることが多い
1つでも当てはまったら、こまめな水分補給を意識してみましょう。
夏バテを防ぐ3つの習慣
のどが渇く前に水分補給
一度にたくさん飲むよりも、コップ1杯程度をこまめに飲むのがおすすめです。
起床後、食事中、入浴前後、寝る前など、タイミングを決めておくと習慣にしやすくなります。
たんぱく質とビタミンをしっかりとる
暑いと食事が簡単になりがちですが、体づくりに欠かせないたんぱく質も大切です。
肉（特にビタミンB1が豊富な豚肉）、魚、卵、大豆製品などを意識して取り入れてみましょう。
汗をかいた後は塩分・ミネラルも意識
汗をかくと水分だけでなく、体に必要な塩分やミネラルも失われます。
たくさん汗をかいたときは、水分と一緒に塩分補給も意識してみましょう。
毎日の食事を基本にしながら、暑い季節は無理をせず、自分のペースで体調を整えていきましょう。
7月は「さっぱり続ける夏習慣」
暑さが続く季節だからこそ、無理なく続けられることが大切。
「今日は水をしっかり飲めた」
「朝ごはんを食べられた」
そんな小さな積み重ねが、元気に夏を乗り切る力になります。
今年の夏も、自分の体をいたわりながら、
元気に過ごしていきましょう。
🌻
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