プロテインは「いつ飲むか」で変わる
プロテインは大豆や牛乳、卵などを原料にした「たんぱく質」の補給食品です。
日常的に摂るのも良いですが、実は 飲むタイミングによって活用のされ方が変わる のをご存じでしょうか？
なぜ飲むタイミングが大事なのか？
たんぱく質は体に入るとアミノ酸に分解され、吸収されます。
この吸収スピードや「体が必要とするタイミング」に合わせて摂ると、より効率的に活かすことができます。
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運動後 → 筋肉が修復される“ゴールデンタイム”に合わせる
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食前 → 満腹感を得て食べ過ぎを防ぐ
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間食代わり → お菓子の代わりに栄養を補える
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就寝前 → 成長ホルモンが分泌される時間に栄養を届けられる
目的別｜プロテインを飲むタイミング
① 運動後のリカバリーに
👉 運動終了から30分以内 に飲むのが基本。
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筋トレ後 → 吸収が速いホエイプロテイン
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軽い有酸素運動後 → ゆるやかに補給できるソイプロテイン
② ダイエットに
👉 食前に飲む と満腹感が得やすく、食べ過ぎ防止に。
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腹持ちを重視 → ソイプロテイン
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軽めに摂りたい → ホエイプロテインを水で割る
③ 栄養補給として
👉 食事の合間や間食代わりに。
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朝食が軽い日や昼食を抜きがちな時に
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夕方の小腹満たしに
④ 成長期のサポートに
👉 就寝前に飲む と、寝ている間にゆっくり栄養を届けられる。
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消化吸収に時間がかかるソイプロテインが向いています。
吸収スピードの違い
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ホエイプロテイン：約1時間で吸収
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ソイプロテイン：約2時間で吸収
👉 「即効性ならホエイ」「腹持ちならソイ」と覚えておくと便利です。
1日の活用モデルケース
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朝：ソイプロテイン（腹持ちがよく午前中のエネルギー維持に）
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運動後：ホエイプロテイン（吸収が速くリカバリーに最適）
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間食代わり：プロテイン＋フルーツやナッツ（おやつの置き換えに）
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就寝前：ソイプロテイン（成長期の栄養補給や夜間のサポートに）
まとめ
プロテインは「いつ飲むか」を意識するだけで、目的に合った活用ができます。
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運動後 → ホエイプロテインを30分以内に
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ダイエット → 食前にソイで腹持ちを活用
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栄養補給 → 間食代わりに
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成長期 → 就寝前にソイでゆるやかな補給
👉 「選び方（基礎編）」と合わせて「飲むタイミング（実践編）」を知ると、プロテイン生活がぐっと続けやすくなります。