見た目の変化を叶えるための
健康的なダイエット
体重よりも、姿勢・お腹・背中の「見た目」を整えて
若々しく健康的な毎日を手に入れましょう
60代になると、「体重を落としたい」というよりも、
- 横から見たときのお腹の厚みをスッキリさせたい
- 背中や腰まわりの段差を減らしたい
- 顔や首まわりをシャープに見せたい
といった "見た目の変化" を望む方が増えます。
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この年代のダイエットは「無理に体重を落とす」よりも、
筋肉と骨を守りながら、体型を整える ことが大切です。
⚠️ 60代で痩せたいと考えるときのリスク
急激な食事制限 → 筋肉や骨まで減少し、サルコペニア・骨粗鬆症のリスク
痩せすぎ → 疲れやすくなり、免疫力も低下
体重だけに注目 → 体重が落ちても見た目はあまり変わらない
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60代女性の見た目改善には「体重」より
「筋肉・脂肪・姿勢」のバランスが重要です。
見た目に効く！
60代女性の具体的なダイエットポイント
お腹まわりをすっきり
内臓脂肪が増えると、ぽっこりお腹や横からの厚みが目立ちます。
- 炭水化物は控えめに、野菜・魚・大豆製品を増やす
- プロテインを夕食や間食に取り入れることで、余計なカロリーを抑えつつ満足感UP
背中・腰まわりのハミ肉対策
姿勢の悪さ＋筋肉量の減少が影響。
- 軽いストレッチや背筋運動で背中の筋肉を刺激
- タンパク質を意識的に摂り、筋肉を落とさない
顔・首まわりのシャープさ
加齢で顔や首に脂肪がつきやすく、むくみも出やすい年代。
- 塩分を控えめに、野菜や果物でカリウムを補給
- 水分をしっかり摂り、巡りを良くする
60代女性におすすめの
プロテイン活用法
☕補食として
朝食が軽いときや間食代わりにプロテインを追加
🍽️夕食の工夫
カロリーが多くなりがちな夕食を「おかず＋プロテイン」にして調整
📊 摂取量の目安
体重1kgあたり1.0〜1.2gのたんぱく質を1日で摂る
🥤簡単レシピ例
✓ ソイプロテイン20g＋豆乳200ml＋キウイ1/2個
✓ プロテインを野菜スープやお味噌汁に溶かす
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ソイプロテインなら大豆イソフラボンも摂れ、
骨や女性ホルモンバランスもサポートできます。
Q&A｜よくある60代女性の悩み
まとめ｜60代女性の
「見た目を変える」ダイエットの秘訣
✓ 体重よりも お腹・背中・姿勢の見た目 を意識する
✓ 無理な制限はせず、たんぱく質を意識的に補う
✓ プロテイン＋軽い運動で筋肉を守りながら体型を整える
60代からのダイエットは「守り」と「整え」が基本。
数字にとらわれすぎず、見た目の変化と健康寿命の両立を目指しましょう。
※本コラムの内容は一般的な情報提供を目的としたものです。
個別の健康状態については、医師や専門家にご相談ください。
