9月は、まだ夏の暑さが残る一方で、朝晩の空気や日の長さに変化を感じる時季です。
麺類や冷たい飲み物が中心になったり、夜ふかしが増えたりしていませんでしたか。
季節の変わり目をきっかけに、食事や過ごし方を少し見直してみましょう。
季節の変わり目を、
ととのえる。
2026 SEPTEMBER｜食卓からはじめる習慣
季節の変わり目に、なんとなく調子が整いにくいのはなぜ？
暑い日が続く9月は、夏の生活習慣を引きずりやすい時季です。日によって気温が変わり、室内外の差を感じることもあります。こうした変化が重なると、食事や睡眠のリズムも乱れやすいといわれています。
たとえば、次のようなことに心当たりはないでしょうか。
- ✓ 暑さで食欲が落ち、麺類や軽い食事だけで済ませる日が増えた
- ✓ 冷たい飲み物や食べ物を選ぶことが多かった
- ✓ 寝苦しさから、就寝時間や起床時間が不規則になった
- ✓ 冷房のきいた室内と屋外を行き来する機会が多かった
- ✓ 暑さを避けるため、日中に体を動かす時間が少なくなった
ひとつでも当てはまっても、急にすべてを変える必要はありません。今の食事と生活を振り返り、無理なくできることをひとつ選んでみませんか。
季節の変わり目に意識したい、3つの習慣
たんぱく質を、毎食に少しずつ
暑い日は、そうめんや冷やしうどんだけで食事を終えたくなることもあります。そんなときは、卵、豆腐、納豆、ツナ、サラダチキンなど、用意しやすい食品をひとつ添えてみましょう。
たんぱく質を含む食品には、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などがあります。全部を手作りしなくても大丈夫です。缶詰や冷凍食品、市販のおかずも使いながら、主食、主菜、副菜の組み合わせを意識してみてください。
温かいものを、一日にひとつ
冷たい麺や飲み物が続いた夏から、少しずつ食卓を切り替えるために、温かいものを一日にひとつ加えてみるのもよいでしょう。
朝の白湯や温かいお茶、昼のみそ汁、夜のスープなど、取り入れやすいものでかまいません。忙しい日は、即席のみそ汁やカップスープも活用できます。
まだ暑い日は無理にすべてを温かくせず、その日の気温や自分の過ごしやすさに合わせて選びましょう。
睡眠のリズムを、少しずつ戻す
寝苦しい夜が続くと、就寝時間や起床時間がずれがちです。まずは毎日の起床時間を大きく変えないことから意識してみましょう。
就寝前は、照明を少し落とす、スマートフォンを見る時間を短くするなど、続けやすいことから始めてみてください。
コラーゲンも、実はたんぱく質の一種です
コラーゲンという名前は知っていても、たんぱく質の話と結びつけて考えたことは、あまりないかもしれません。
毎日の食事でたんぱく質を補うことを考えるなら、まずは肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを意識することが基本です。そのうえで、食事に取り入れやすい食品のひとつとして、コラーゲンという選択肢もあります。
どれかひとつに置き換えるのではなく、自分の食生活に合わせて選んでみてください。
続けるコツは、「いつもの一杯」に混ぜること
海洋性コラーゲンを取り入れる理由のひとつは、普段の飲み物や料理に加えやすいことです。新しく一杯を用意しなくても、朝のコーヒーや夕食のみそ汁など、いつもの食事に混ぜられます。
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原材料がコラーゲンペプチド（海洋魚由来）のみの無添加食品です。東南アジアの天然海魚のウロコから抽出した原料を使用し、日本で製造しています。内容量は120g、1日の摂取目安量は約4gで、目安量で約1か月分です。
温かいものにも冷たいものにも溶かすことができ、コーヒー、ジュース、みそ汁、スープ、料理などに混ぜられます。朝のコーヒーや夕食のみそ汁など、「これに混ぜる」と決めておくと、毎日の流れに組み込みやすくなります。
活性炭処理で脱臭していますが、わずかに魚由来の香りが残る場合があります。気になるときは、スープやコーヒーなど、風味のあるものに混ぜてお召し上がりください。
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季節の変わり目を、ととのえる。
まずは、いつもの一杯から。
ご使用にあたって
本品は多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。商品に記載された1日の摂取目安量を守ってください。食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
魚由来の原料を使用しています。魚にアレルギーのある方はご使用をお控えください。
参考情報
- ・厚生労働省「日本人の食事摂取基準」
- ・農林水産省「食事バランスガイド」
- ・厚生労働省 e-ヘルスネット