コラム
40代でダイエットを始めました。プロテイン置き換えダイエット
20年ぶりに参加した同窓会で、けっこうショックをうけたんです。私ももう40歳ですし、みんな40歳なんてそんなものだろう、と思っていたら…昔と変わらない体型の子や、なんか魅惑のオーラを持っている子や… えっ?! みんな同じ歳？って思いました。 さらに、同窓会のあと、記念写真の撮影が送られてきて、傷口に塩を塗られるようでした。自分だけ老けているみたいで…とくに背中。むちむちが服を通して見えていて、自分の背中なんて見たことなかったから、ガッカリ。それではじめたんです、プロテインダイエット。 そもそも、どうして４０歳を超えると太りやすくなるの？ "中年太り"は老化現象のひとつ 体重が増えるということは、摂取エネルギー＞消費エネルギーの状態が長期間続いてしまったため、起こります。私達はじっとしていてもエネルギーを消費していて、それを「基礎代謝」といいます。内臓を動かしたり、体温を保ったり、生きるために最低限必要なエネルギーですね。40代を超えると、この基礎代謝が落ちてきます。それは、老化現象によって筋肉量が低下してくるからです…。 つまり、40歳前後からはじまる「中年太り」は、ただ食べ過ぎや運動不足というだけではなく、年齢による、からだの機能低下が原因のひとつです。筋肉量が減り、基礎代謝が下がり・・・『摂取エネルギー＞ 消費エネルギー』の状態になってしまうのです。若いころと同じように食べ、飲み、生活習慣を続けていれば、どんどん太ってしまいます。 ４０歳からのダイエットは、美だけではなく、美+健康 いつまでも若く美しくいられることは最高ですが、それも、健康あってこそです。40歳からのダイエットは、「筋肉量を維持・増加」させながら行うダイエット法を選ぶことが重要です。筋肉量を維持・増加できれば見た目の若々しさだけでなく将来的にも日々活動的な生活習慣を送ることが可能でしょう。 ある研究によれば、この長寿社会において、もっとも時間を投資する価値があることは、「足腰の筋肉を鍛えること」だそうです。 80歳、90歳になって、足腰が弱ってしまっては、どこかへ自由にでかけることすらできません。過度なダイエットや、偏ったダイエットは、筋肉量を減らしてしまい、将来の他のリスクを高めます。筋肉を維持しつつダイエット。40歳からのダイエットは、美+健康という要素を考える必要があります。 プロテイン置き換えダイエットが良い理由 プロテインとは、たんぱく質のことです。プロテイン置き換えダイエットをお勧めする理由は、ダイエット中不足しがちな「たんぱく質」を「低カロリー」で必要量ちゃんと補うことができるからです。プロテインと聞くと、体をむきむきにするサプリメントのことだと思われるかもしれませんが、からだの大半は水分でできていて、水分以外のからだの半分以上がタンパク質でできています。 からだの生まれ変わりには、プロテインが必要なのです。筋肉量の低下を防ぎ、そして、実はコラーゲンもたんぱく質ですから、美容のためにも、必要なのです。 プロテイン置き換えダイエットの始め方 一日一食、プロテインドリンクに置き換えるだけ。置き換えにオススメなのは、夕食です。夕食が難しい方は、朝食や昼食でも良いですが、これまで朝ごはんを食べる習慣が無かった人が、朝ごはんを置き換えても変化はでません。いきなり夜だけ置換えのダイエットを選ぶのはハードルが高い方は、どのタイミングから始めていただいても大丈夫です。まずは1ヶ月の目標を決めましょう。 ...
40代でダイエットを始めました。プロテイン置き換えダイエット
20年ぶりに参加した同窓会で、けっこうショックをうけたんです。私ももう40歳ですし、みんな40歳なんてそんなものだろう、と思っていたら…昔と変わらない体型の子や、なんか魅惑のオーラを持っている子や… えっ?! みんな同じ歳？って思いました。 さらに、同窓会のあと、記念写真の撮影が送られてきて、傷口に塩を塗られるようでした。自分だけ老けているみたいで…とくに背中。むちむちが服を通して見えていて、自分の背中なんて見たことなかったから、ガッカリ。それではじめたんです、プロテインダイエット。 そもそも、どうして４０歳を超えると太りやすくなるの？ "中年太り"は老化現象のひとつ 体重が増えるということは、摂取エネルギー＞消費エネルギーの状態が長期間続いてしまったため、起こります。私達はじっとしていてもエネルギーを消費していて、それを「基礎代謝」といいます。内臓を動かしたり、体温を保ったり、生きるために最低限必要なエネルギーですね。40代を超えると、この基礎代謝が落ちてきます。それは、老化現象によって筋肉量が低下してくるからです…。 つまり、40歳前後からはじまる「中年太り」は、ただ食べ過ぎや運動不足というだけではなく、年齢による、からだの機能低下が原因のひとつです。筋肉量が減り、基礎代謝が下がり・・・『摂取エネルギー＞ 消費エネルギー』の状態になってしまうのです。若いころと同じように食べ、飲み、生活習慣を続けていれば、どんどん太ってしまいます。 ４０歳からのダイエットは、美だけではなく、美+健康 いつまでも若く美しくいられることは最高ですが、それも、健康あってこそです。40歳からのダイエットは、「筋肉量を維持・増加」させながら行うダイエット法を選ぶことが重要です。筋肉量を維持・増加できれば見た目の若々しさだけでなく将来的にも日々活動的な生活習慣を送ることが可能でしょう。 ある研究によれば、この長寿社会において、もっとも時間を投資する価値があることは、「足腰の筋肉を鍛えること」だそうです。 80歳、90歳になって、足腰が弱ってしまっては、どこかへ自由にでかけることすらできません。過度なダイエットや、偏ったダイエットは、筋肉量を減らしてしまい、将来の他のリスクを高めます。筋肉を維持しつつダイエット。40歳からのダイエットは、美+健康という要素を考える必要があります。 プロテイン置き換えダイエットが良い理由 プロテインとは、たんぱく質のことです。プロテイン置き換えダイエットをお勧めする理由は、ダイエット中不足しがちな「たんぱく質」を「低カロリー」で必要量ちゃんと補うことができるからです。プロテインと聞くと、体をむきむきにするサプリメントのことだと思われるかもしれませんが、からだの大半は水分でできていて、水分以外のからだの半分以上がタンパク質でできています。 からだの生まれ変わりには、プロテインが必要なのです。筋肉量の低下を防ぎ、そして、実はコラーゲンもたんぱく質ですから、美容のためにも、必要なのです。 プロテイン置き換えダイエットの始め方 一日一食、プロテインドリンクに置き換えるだけ。置き換えにオススメなのは、夕食です。夕食が難しい方は、朝食や昼食でも良いですが、これまで朝ごはんを食べる習慣が無かった人が、朝ごはんを置き換えても変化はでません。いきなり夜だけ置換えのダイエットを選ぶのはハードルが高い方は、どのタイミングから始めていただいても大丈夫です。まずは1ヶ月の目標を決めましょう。 ...
男子高校生のための身長を伸ばす方法
規則正しい生活が長く伸びる鍵 大人になると、勉強や部活動で間違いになります。 大学受験の準備やクラブ活動が本格化し、帰宅時間が遅いことも多いでしょう。でも、身長を伸ばすためには、規則正しい生活、十分な睡眠、そしてバランスの取れた食事が一番重要です。 身長が伸びるための2つの要素 思春期の男子高校生にとって、身長の悩みは非常に切実です。 この時期には、成長が途中でいることも少なくありません。 背が低い外見上コンプレックスになることも多いですが、男子にはまだ成長の方が残されている場合があります。男子が女子よりも背が高くなる理由の一つです。 成長ホルモンと骨端線が身長を考える 身長が伸びるためには、「成長ホルモンの秘密」と「骨端線が開いていること」の２つが重要です。 成長ホルモンは特に睡眠中に秘密になるため、しっかりとした睡眠をとることができますまた、成長ホルモンの生成には「アルギニン」などの栄養素が必要です。骨端線が閉じていないかどうかを確認して、病院でのレントゲン検査が有効です。 サプリメントの活用 大人でまだ身長を伸ばしたいなら、サプリメントの摂取が有効です。 特に時間制限されている高校生には、栄養素を効率的に摂取することが重要です。 成長ホルモンの分泌をサポートする「アルギニン」は、その中でも特におすすめです。アルギニンは体内で生成されるアミノ酸の一種で、成長期には特に重要な栄養素です。 ストレス管理も重要 大人になると、恋愛や受験のストレスが増えることがありますが、これらが成長を急ぐ原因となることもあります。 ストレスが溜まると成長ホルモンの分泌が阻害され、身長が伸びにくくなります。不足も成長に悪影響を与えます。ストレスを軽減するためには、アルファGPCなどのサプリメントも役立ちます。これは、コリンという成分がストレスによる成長促進を軽減してくれるためです。 質の高い睡眠を確保しよう 忙しい高校生にとってリラックス、十分な睡眠時間を確保することは難しいかもしれませんが、質の高い睡眠が成長には欠かせません。寝る前にスマホやテレビを控え、できる環境を整えることが重要です休日に長時間寝ることを許してあげるのも、成長をサポートする良い方法です。 限られた時間を有効に活用しよう ...
男子高校生のための身長を伸ばす方法
規則正しい生活が長く伸びる鍵 大人になると、勉強や部活動で間違いになります。 大学受験の準備やクラブ活動が本格化し、帰宅時間が遅いことも多いでしょう。でも、身長を伸ばすためには、規則正しい生活、十分な睡眠、そしてバランスの取れた食事が一番重要です。 身長が伸びるための2つの要素 思春期の男子高校生にとって、身長の悩みは非常に切実です。 この時期には、成長が途中でいることも少なくありません。 背が低い外見上コンプレックスになることも多いですが、男子にはまだ成長の方が残されている場合があります。男子が女子よりも背が高くなる理由の一つです。 成長ホルモンと骨端線が身長を考える 身長が伸びるためには、「成長ホルモンの秘密」と「骨端線が開いていること」の２つが重要です。 成長ホルモンは特に睡眠中に秘密になるため、しっかりとした睡眠をとることができますまた、成長ホルモンの生成には「アルギニン」などの栄養素が必要です。骨端線が閉じていないかどうかを確認して、病院でのレントゲン検査が有効です。 サプリメントの活用 大人でまだ身長を伸ばしたいなら、サプリメントの摂取が有効です。 特に時間制限されている高校生には、栄養素を効率的に摂取することが重要です。 成長ホルモンの分泌をサポートする「アルギニン」は、その中でも特におすすめです。アルギニンは体内で生成されるアミノ酸の一種で、成長期には特に重要な栄養素です。 ストレス管理も重要 大人になると、恋愛や受験のストレスが増えることがありますが、これらが成長を急ぐ原因となることもあります。 ストレスが溜まると成長ホルモンの分泌が阻害され、身長が伸びにくくなります。不足も成長に悪影響を与えます。ストレスを軽減するためには、アルファGPCなどのサプリメントも役立ちます。これは、コリンという成分がストレスによる成長促進を軽減してくれるためです。 質の高い睡眠を確保しよう 忙しい高校生にとってリラックス、十分な睡眠時間を確保することは難しいかもしれませんが、質の高い睡眠が成長には欠かせません。寝る前にスマホやテレビを控え、できる環境を整えることが重要です休日に長時間寝ることを許してあげるのも、成長をサポートする良い方法です。 限られた時間を有効に活用しよう ...