コラム
10代の脳
思春期の頃から表れる反抗期。みなさんはどう対応していますか？上手にやり過ごす親御さんもいれば、手に負えない悩みを抱えている親御さんもいっらしゃいます。お子様の性格もよりますがその対応は千差万別。いつかは通り過ぎるこの時期も子供の将来を思うと心配になってしまいますね。思春期の脳には科学的に何が起こっているのでしょうか。 以前は、脳の成長は幼稚園に入る頃のはほぼ完成されると言われていました。その影響からか、早期教育に熱心に取り組むようになり幼少期から熱心に教育する時代になっています。10代の脳が研究されるようになったのは、ここ10年ほどのことです。10代の脳は、大人の脳とは違いまだ未完成です。未完成だからこそ不安定な時期なのです。 ◎反抗期はホルモンの影響も 思春期あたりから性ホルモンの影響で大人の体に変化していきます。性ホルモンは感情をコントロールする大脳辺緑縁系で特に働いています。10代の感情が不安定なのはそれが原因と言われています。この頃の性ホルモンの分泌量は若い成人に比べて多いわけではないのですが、10代は大人に比べてストレスにも弱く、ストレスによって不調に陥りやすいのです。同じ生活環境の中で大人よりストレスを受けやすい原因の一つが、THPというホルモンにあることが最近の研究によって報告されました。THP（テトラヒドロ・ブレグネロン）はストレスを受けると放出され、不安を抑えます。しかし、青年期には逆に、不安を増幅させる結果になることがマウスを用いた実験で明らかになりました。また、ストレスが多い状況に直面するとTHPとは別の ストレスホルモンを放出します。それを受け てアドレナリンが放出されるのですが、大人であれば戦闘体勢、準備万端 な状態ですが、10代は前頭葉（思考や 理性を支配する司令塔）と他の部分 のつながりが不十分なので、抑制がきき にくく、外的刺激に対して過剰に反応 してしまいます。※思春期（性的な成熟が明らかになる期間）青年期（11歳から20歳までの時期） アドレナリンに次ぐ、ストレスホルモンのコルチゾールも思春期の感情を不安定にしています。青年期中期から後期には、コルチゾールの値が平均的な大人よりやや高いことがわかっています。ストレスは感情や思考の内的な要因からも、環境などの外的な要因からも受けることがあります。昔と違って、インターネットやテレビからの情報量も多くなり、SNSも使いこなす子どもたち。外的要因のストレスから遠ざけるのも至難の業でしょう。しかし、ストレスは記憶力、思考力の柔軟性をなくします。成長だけでなく、学習面でも大敵なのです。ストレスの要因は出来るだけなくしていきましょう。 ⇒思春期の対処方親がストレスの原因にならないようにする。（親に小言を言われると思考が停止するという研究報告があります。）子どもを信頼する。プライバシーを尊重し、1人の人間として認めてあげる。子どもの行動を詮索せずに見守るいつかは終わると余裕をもつ。
10代の脳
思春期の頃から表れる反抗期。みなさんはどう対応していますか？上手にやり過ごす親御さんもいれば、手に負えない悩みを抱えている親御さんもいっらしゃいます。お子様の性格もよりますがその対応は千差万別。いつかは通り過ぎるこの時期も子供の将来を思うと心配になってしまいますね。思春期の脳には科学的に何が起こっているのでしょうか。 以前は、脳の成長は幼稚園に入る頃のはほぼ完成されると言われていました。その影響からか、早期教育に熱心に取り組むようになり幼少期から熱心に教育する時代になっています。10代の脳が研究されるようになったのは、ここ10年ほどのことです。10代の脳は、大人の脳とは違いまだ未完成です。未完成だからこそ不安定な時期なのです。 ◎反抗期はホルモンの影響も 思春期あたりから性ホルモンの影響で大人の体に変化していきます。性ホルモンは感情をコントロールする大脳辺緑縁系で特に働いています。10代の感情が不安定なのはそれが原因と言われています。この頃の性ホルモンの分泌量は若い成人に比べて多いわけではないのですが、10代は大人に比べてストレスにも弱く、ストレスによって不調に陥りやすいのです。同じ生活環境の中で大人よりストレスを受けやすい原因の一つが、THPというホルモンにあることが最近の研究によって報告されました。THP（テトラヒドロ・ブレグネロン）はストレスを受けると放出され、不安を抑えます。しかし、青年期には逆に、不安を増幅させる結果になることがマウスを用いた実験で明らかになりました。また、ストレスが多い状況に直面するとTHPとは別の ストレスホルモンを放出します。それを受け てアドレナリンが放出されるのですが、大人であれば戦闘体勢、準備万端 な状態ですが、10代は前頭葉（思考や 理性を支配する司令塔）と他の部分 のつながりが不十分なので、抑制がきき にくく、外的刺激に対して過剰に反応 してしまいます。※思春期（性的な成熟が明らかになる期間）青年期（11歳から20歳までの時期） アドレナリンに次ぐ、ストレスホルモンのコルチゾールも思春期の感情を不安定にしています。青年期中期から後期には、コルチゾールの値が平均的な大人よりやや高いことがわかっています。ストレスは感情や思考の内的な要因からも、環境などの外的な要因からも受けることがあります。昔と違って、インターネットやテレビからの情報量も多くなり、SNSも使いこなす子どもたち。外的要因のストレスから遠ざけるのも至難の業でしょう。しかし、ストレスは記憶力、思考力の柔軟性をなくします。成長だけでなく、学習面でも大敵なのです。ストレスの要因は出来るだけなくしていきましょう。 ⇒思春期の対処方親がストレスの原因にならないようにする。（親に小言を言われると思考が停止するという研究報告があります。）子どもを信頼する。プライバシーを尊重し、1人の人間として認めてあげる。子どもの行動を詮索せずに見守るいつかは終わると余裕をもつ。
身長雑学
バレーやバスケットなどのスポーツ観戦をしていると明らかに日本人と海外（特にヨーロッパ）の選手との身長差が気になります。強い選手になるには身長だけではなく技術は大きな要因となりますが、背が高い方が有利なのは明らかです。 男子 女子 オランダ 183.8cm オランダ 170.7cm デンマーク 182.6cm デンマーク 168.7cm ノルウェー 182.4cm ベルギー 168.1cm スウェーデン 181.5cm ドイツ 168cm リトアニア 181.3cm ノルウェー 168cm ドイツ 181cm イタリア 167.8cm クロアチア 180.5cm オーストリア...
身長雑学
バレーやバスケットなどのスポーツ観戦をしていると明らかに日本人と海外（特にヨーロッパ）の選手との身長差が気になります。強い選手になるには身長だけではなく技術は大きな要因となりますが、背が高い方が有利なのは明らかです。 男子 女子 オランダ 183.8cm オランダ 170.7cm デンマーク 182.6cm デンマーク 168.7cm ノルウェー 182.4cm ベルギー 168.1cm スウェーデン 181.5cm ドイツ 168cm リトアニア 181.3cm ノルウェー 168cm ドイツ 181cm イタリア 167.8cm クロアチア 180.5cm オーストリア...
上手な飲み方
プロテインとは【たんぱく質】を英語に訳したものです。 「炭水化物」「脂質」「たんぱく質」は三大栄養素と呼ばれ、人が生きていくためにはなくてはならない大切な栄養素です。たんぱく質は体の主要な成分で、エネルギー源としても使われます。プロテインには数種類あり、乳の成分であるホエイから作られた「ホエイプロテイン」、大豆から作られた「大豆プロテイン」が代表的なプロテインサプリメントになります。プロテインを飲むとムキムキになるというイメージがありますが、目的によって飲み方をかえることで体作りや、美容やダイエット、健康のために利用できる優れたサプリメントでもあります。目的別に飲む時間を上手に調節できれば、プロテインの上級者！ 大豆プロテインで約２時間後、ホエイプロテインで約１時間後から身体に取り込まれるといわれています。毎日飲み続けることが大切ですので、まずは飲むクセをつけることが必要です。食後や朝などわかりやすく、決まった時間をつくって飲む習慣をつけましょう。 運動のために飲むタイミング 運動したあとはきちんと身体のリカバリーをしてあげなくてはいけません。 きちんとリカバリーが出来てこそ、次の運動パフォーマンスを上げることができるのです。そんな＜リカバリー＞を目的とするならば、運動が終わってすぐにプロテインを飲むことがオススメです。 成長のために 成長の為にたんぱく質を摂取するのはとても大切なことです。特に成長期のお子様で背の低い場合や少食の場合など親御さんも心配になるのでは？そんな場合には、夕食後にプロテインを飲むことをオススメします。成長のための成長ホルモンが出るのは寝ている時。成長ホルモンの出るタイミングでたんぱく質を摂取するのはおすすめです。寝る２時間以上前に食事もプロテインも摂取してください。カラダはまず、消化してから成長ホルモンを出します。消化している間は成長ホルモンを出さないのです。 たんぱく質補給のために たんぱく質不足を指摘されて、補給を考えるなら、あまり飲むタイミングを気にしなくても大丈夫。ただ、食前や食後に決めておくと忘れずに摂取することができますので、忘れないためにも自分でいつも同じ飲む時間を決めておくとよいでしょう。 ダイエットのために飲むタイミング ダイエットをするときにこそ、気をつけたいのがたんぱく質（プロテイン）の摂取です。 食事の中でたんぱく質が多い食品はお肉やお魚。すなわちカロリーが高く脂質の多いものにたくさん含まれています。ですので、ダイエット中には控えたいと考えがちです。しかし、脂質は抑えてもたんぱく質を摂取しないと美しいダイエットはできません。脂質の多い食べ物の代わりにプロテインでたんぱく質を補給することをオススメします。特に大豆プロテインは美容の成分も含まれていますのでオススメですし、身体へ取り込まれる速度もゆったりとしているのもオススメのポイントです。 ちなみに、飲むタイミングでオススメなのは食事の前。食事の量を減らすために、まず大豆プロテインを飲んで空腹を満たしてから食事を少なめにしてください。 もちろん、大豆プロテインを飲んだあとにいつもと同じ量の食事を取ってしまうと、オーバーカロリーになるのでお気をつけくださいね。
上手な飲み方
プロテインとは【たんぱく質】を英語に訳したものです。 「炭水化物」「脂質」「たんぱく質」は三大栄養素と呼ばれ、人が生きていくためにはなくてはならない大切な栄養素です。たんぱく質は体の主要な成分で、エネルギー源としても使われます。プロテインには数種類あり、乳の成分であるホエイから作られた「ホエイプロテイン」、大豆から作られた「大豆プロテイン」が代表的なプロテインサプリメントになります。プロテインを飲むとムキムキになるというイメージがありますが、目的によって飲み方をかえることで体作りや、美容やダイエット、健康のために利用できる優れたサプリメントでもあります。目的別に飲む時間を上手に調節できれば、プロテインの上級者！ 大豆プロテインで約２時間後、ホエイプロテインで約１時間後から身体に取り込まれるといわれています。毎日飲み続けることが大切ですので、まずは飲むクセをつけることが必要です。食後や朝などわかりやすく、決まった時間をつくって飲む習慣をつけましょう。 運動のために飲むタイミング 運動したあとはきちんと身体のリカバリーをしてあげなくてはいけません。 きちんとリカバリーが出来てこそ、次の運動パフォーマンスを上げることができるのです。そんな＜リカバリー＞を目的とするならば、運動が終わってすぐにプロテインを飲むことがオススメです。 成長のために 成長の為にたんぱく質を摂取するのはとても大切なことです。特に成長期のお子様で背の低い場合や少食の場合など親御さんも心配になるのでは？そんな場合には、夕食後にプロテインを飲むことをオススメします。成長のための成長ホルモンが出るのは寝ている時。成長ホルモンの出るタイミングでたんぱく質を摂取するのはおすすめです。寝る２時間以上前に食事もプロテインも摂取してください。カラダはまず、消化してから成長ホルモンを出します。消化している間は成長ホルモンを出さないのです。 たんぱく質補給のために たんぱく質不足を指摘されて、補給を考えるなら、あまり飲むタイミングを気にしなくても大丈夫。ただ、食前や食後に決めておくと忘れずに摂取することができますので、忘れないためにも自分でいつも同じ飲む時間を決めておくとよいでしょう。 ダイエットのために飲むタイミング ダイエットをするときにこそ、気をつけたいのがたんぱく質（プロテイン）の摂取です。 食事の中でたんぱく質が多い食品はお肉やお魚。すなわちカロリーが高く脂質の多いものにたくさん含まれています。ですので、ダイエット中には控えたいと考えがちです。しかし、脂質は抑えてもたんぱく質を摂取しないと美しいダイエットはできません。脂質の多い食べ物の代わりにプロテインでたんぱく質を補給することをオススメします。特に大豆プロテインは美容の成分も含まれていますのでオススメですし、身体へ取り込まれる速度もゆったりとしているのもオススメのポイントです。 ちなみに、飲むタイミングでオススメなのは食事の前。食事の量を減らすために、まず大豆プロテインを飲んで空腹を満たしてから食事を少なめにしてください。 もちろん、大豆プロテインを飲んだあとにいつもと同じ量の食事を取ってしまうと、オーバーカロリーになるのでお気をつけくださいね。
筋肉をつけるため？
プロテインを飲むと筋肉がつくから嫌だという方もいます。逆に筋肉をつけたいからプロテインを飲むという方もいらっしゃいます。さて、プロテインは筋肉になるのでしょうか？ プロテインを飲むと筋肉になるというのは「ＮＯ」です。 正確にはプロテインを飲むだけでは筋肉はつきません。筋肉を作るにはメカニズムがあります。筋肉を修復するための栄養となるのがプロテインなのです。そのため、プロテインだけを飲んで運動をしないと、筋肉は増えません。 運動をすると 筋肉に負荷がかかる ↓ 筋肉が損傷 ↓ 栄養をとる ↓ 筋肉がつく ムキムキの身体 ムキムキの身体になるためには運動は必要ですが大切な要素があります。人はそれぞれ生まれつき持っている遺伝子により筋肉のつきやすい人とつきにくい人がいます。筋肉には「速筋」と「遅筋」があり、「速筋」と「遅筋」の割合は生まれつき違っているのです。「速筋」は、瞬間的に大きな力を出せる瞬発性に優れた筋肉で、短距離走やウエイトリフティングなどで活躍します。瞬発力を得意とする種目の選手は、「速筋」に優れています。速筋はウェイトトレーニングなどで鍛えられ、筋肥大をします。一方「遅筋」は、大きな力は発揮できませんが、長い時間運動を続ける時に大活躍する筋肉で、長距離など主に有酸素運動のときに使われます。この「遅筋」は筋肥大はほとんどしません。そのために、生まれつき「速筋」の多い人はムキムキに見える筋肉がつきやすく、「遅筋」の多い人はその筋肉がつきにくいのです。 女性の筋肉 運動をしなければ筋肉がつかないというのは男性も女性も同じですが、女性は男性に比べ筋肉がつきにくい体質をもっています。筋肉が付きにくい原因は女性ホルモンの量が関係しています。当然ながら、女性は男性よりも女性ホルモンが多く男性ホルモンが少なく分泌されます。筋肉の成長には男性ホルモンが関わっています。また女性ホルモンの一つに「エストロゲン」という物質があるのですが、これは脂肪を蓄える機能を持っています。 これらの理由から、「女性は筋肉が付きにくく、女性らしい丸みを帯びた体」になりやすいのです。 子供の身長と筋肉 子どもが筋肉をつけると身長が伸びないという話を良く聞きますが、こちらには信憑性のあるデータはありません。今のところ筋肉をつけるための筋トレをすると成長ホルモンが出て身長を伸ばすには良いのではないかと言われることもあります。また、筋肉が成長の邪魔をするといわれることもあります。成長のためにバスケットなどのジャンプをする運動が良いとも言われていますが、残念ながら今のところ、筋肉とスポーツと身長に関するデータはありません。子どもが筋肉をつけると身長が伸びないという話を良く聞きますが、こちらには信憑性のあるデータはありません。
筋肉をつけるため？
プロテインを飲むと筋肉がつくから嫌だという方もいます。逆に筋肉をつけたいからプロテインを飲むという方もいらっしゃいます。さて、プロテインは筋肉になるのでしょうか？ プロテインを飲むと筋肉になるというのは「ＮＯ」です。 正確にはプロテインを飲むだけでは筋肉はつきません。筋肉を作るにはメカニズムがあります。筋肉を修復するための栄養となるのがプロテインなのです。そのため、プロテインだけを飲んで運動をしないと、筋肉は増えません。 運動をすると 筋肉に負荷がかかる ↓ 筋肉が損傷 ↓ 栄養をとる ↓ 筋肉がつく ムキムキの身体 ムキムキの身体になるためには運動は必要ですが大切な要素があります。人はそれぞれ生まれつき持っている遺伝子により筋肉のつきやすい人とつきにくい人がいます。筋肉には「速筋」と「遅筋」があり、「速筋」と「遅筋」の割合は生まれつき違っているのです。「速筋」は、瞬間的に大きな力を出せる瞬発性に優れた筋肉で、短距離走やウエイトリフティングなどで活躍します。瞬発力を得意とする種目の選手は、「速筋」に優れています。速筋はウェイトトレーニングなどで鍛えられ、筋肥大をします。一方「遅筋」は、大きな力は発揮できませんが、長い時間運動を続ける時に大活躍する筋肉で、長距離など主に有酸素運動のときに使われます。この「遅筋」は筋肥大はほとんどしません。そのために、生まれつき「速筋」の多い人はムキムキに見える筋肉がつきやすく、「遅筋」の多い人はその筋肉がつきにくいのです。 女性の筋肉 運動をしなければ筋肉がつかないというのは男性も女性も同じですが、女性は男性に比べ筋肉がつきにくい体質をもっています。筋肉が付きにくい原因は女性ホルモンの量が関係しています。当然ながら、女性は男性よりも女性ホルモンが多く男性ホルモンが少なく分泌されます。筋肉の成長には男性ホルモンが関わっています。また女性ホルモンの一つに「エストロゲン」という物質があるのですが、これは脂肪を蓄える機能を持っています。 これらの理由から、「女性は筋肉が付きにくく、女性らしい丸みを帯びた体」になりやすいのです。 子供の身長と筋肉 子どもが筋肉をつけると身長が伸びないという話を良く聞きますが、こちらには信憑性のあるデータはありません。今のところ筋肉をつけるための筋トレをすると成長ホルモンが出て身長を伸ばすには良いのではないかと言われることもあります。また、筋肉が成長の邪魔をするといわれることもあります。成長のためにバスケットなどのジャンプをする運動が良いとも言われていますが、残念ながら今のところ、筋肉とスポーツと身長に関するデータはありません。子どもが筋肉をつけると身長が伸びないという話を良く聞きますが、こちらには信憑性のあるデータはありません。
タンパク質について
プロテインはギリシャ語で「最重要」とか、「第一の物質」と言う意味のプロティオプスからきた言葉だといわれています。その言葉があらわすように身体にとって最重要な物質がタンパク質なのです。タンパク質は英語でプロテインといいます。英語でプロテインと聞くと、なんだか体をむきむきにするサプリメントのことだと思われるかもしれません。身体の大半は水分で出来ていることはご存知だと思いますが、この水分を取り除くと身体の半分以上がタンパク質で出来ています。 タンパク質とアミノ酸は親子のような関係 スポーツドリンクなどに含まれているアミノ酸はとってもいいものだと言うイメージはお持ちだと思います。このアミノ酸が集合したものがタンパク質なのです。言ってみれば、アミノ酸が子どもでタンパク質が親です。私たちの身体を作っている、10万種類にも及ぶタンパク質はわずか20種類のアミノ酸が色んな順番で組み合わさってできているのです。身体の中に取り入れられるときには、食べ物に 含まれるタンパク質がペプチドに なり、それがアミノ酸に変わり小さ な分子になりながら取 り込まれていくのです。 アミノ酸の中には自分の体の中で作られるアミノ酸と体の中では作られないアミノ酸とがあります。 体の中で作られないアミノ酸のことを「必須アミノ酸」といいます。これは食べて補充することが必須であると言う意味で「必須アミノ酸」と呼ばれ、全部で9種類あります。 この必須アミノ酸がバランスよく含まれているほど、理想的なタンパク質とされいて、アミノ酸スコアと呼ばれる指標であらわされています。このスコアは100までの数字で表され、100に近づくほどバランスの良いタンパク質だという指標になっています。アミノ酸スコアが１００の食品をあげると、 牛乳、卵、ヨーグルト、お肉類、魚類などがバランスの良いタンパク質となっています。注意していただきたいのは、バランスの良いタンパク質は健康的な食品だという意味ではありません。タンパク質以外の脂肪なども含まれています。アミノ酸スコアが高いからと言って、肉ばかりを食べていては、脂のとりすぎになることもありますので要注意です。 プロテインは身体を作っていて、とっても大切な成分です。必要量はその人の年齢や生活パターン、スポーツをしているかなどによって細かく違います。 一般的にはタンパク質の1日の摂取量の目安は体重１ｋｇあたり、１～２ｇ程度です。細かく計算することもできます。厚生労働省が出している「日本人の食事摂取基準」2010年度版から総じて言いますと、運動をする人や、成長期の人は毎日必要なタンパク質が多くなります。それは、運動による体の損傷を修復したり、成長するための身体の生まれ変わりのためにタンパク質が必要だからです。 タンパク質を含む食品は、「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」の2種類 動物性タンパク質は、肉類や魚類、卵、乳製品などに含まれているタンパク質です。植物性タンパク質とは、豆類や穀類などに含まれているタンパク質です。 ともに同じタンパク質ではありますが、種類により成分が違いますので、両方をバランスよくとることがよいとされています。
タンパク質について
プロテインはギリシャ語で「最重要」とか、「第一の物質」と言う意味のプロティオプスからきた言葉だといわれています。その言葉があらわすように身体にとって最重要な物質がタンパク質なのです。タンパク質は英語でプロテインといいます。英語でプロテインと聞くと、なんだか体をむきむきにするサプリメントのことだと思われるかもしれません。身体の大半は水分で出来ていることはご存知だと思いますが、この水分を取り除くと身体の半分以上がタンパク質で出来ています。 タンパク質とアミノ酸は親子のような関係 スポーツドリンクなどに含まれているアミノ酸はとってもいいものだと言うイメージはお持ちだと思います。このアミノ酸が集合したものがタンパク質なのです。言ってみれば、アミノ酸が子どもでタンパク質が親です。私たちの身体を作っている、10万種類にも及ぶタンパク質はわずか20種類のアミノ酸が色んな順番で組み合わさってできているのです。身体の中に取り入れられるときには、食べ物に 含まれるタンパク質がペプチドに なり、それがアミノ酸に変わり小さ な分子になりながら取 り込まれていくのです。 アミノ酸の中には自分の体の中で作られるアミノ酸と体の中では作られないアミノ酸とがあります。 体の中で作られないアミノ酸のことを「必須アミノ酸」といいます。これは食べて補充することが必須であると言う意味で「必須アミノ酸」と呼ばれ、全部で9種類あります。 この必須アミノ酸がバランスよく含まれているほど、理想的なタンパク質とされいて、アミノ酸スコアと呼ばれる指標であらわされています。このスコアは100までの数字で表され、100に近づくほどバランスの良いタンパク質だという指標になっています。アミノ酸スコアが１００の食品をあげると、 牛乳、卵、ヨーグルト、お肉類、魚類などがバランスの良いタンパク質となっています。注意していただきたいのは、バランスの良いタンパク質は健康的な食品だという意味ではありません。タンパク質以外の脂肪なども含まれています。アミノ酸スコアが高いからと言って、肉ばかりを食べていては、脂のとりすぎになることもありますので要注意です。 プロテインは身体を作っていて、とっても大切な成分です。必要量はその人の年齢や生活パターン、スポーツをしているかなどによって細かく違います。 一般的にはタンパク質の1日の摂取量の目安は体重１ｋｇあたり、１～２ｇ程度です。細かく計算することもできます。厚生労働省が出している「日本人の食事摂取基準」2010年度版から総じて言いますと、運動をする人や、成長期の人は毎日必要なタンパク質が多くなります。それは、運動による体の損傷を修復したり、成長するための身体の生まれ変わりのためにタンパク質が必要だからです。 タンパク質を含む食品は、「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」の2種類 動物性タンパク質は、肉類や魚類、卵、乳製品などに含まれているタンパク質です。植物性タンパク質とは、豆類や穀類などに含まれているタンパク質です。 ともに同じタンパク質ではありますが、種類により成分が違いますので、両方をバランスよくとることがよいとされています。
美しくダイエットする方法
プロテインとは【たんぱく質】のことです。このたんぱく質は、炭水化物、脂質、とともに三大栄養素のひつつです。身長を構成する、内臓や神経や脳、そして髪、爪、肌などなど、たんぱく質でできています。身体の実質を形づくるため、たんぱく質が不足すると組織はどんどん萎縮していきます。美しい体を作るときは、たんぱく質をしっかりと補給し、身体を新しいものから古いものへと入れ替えなければなりません。 たんぱく質が必要な理由 その1 運動して代謝を上げるためには、程よく筋肉をつけることです。運動すると筋肉は損傷します。そしてその損傷を修復してあげるのがたんぱく質です。筋肉をつけるにはいつもより付加のかかったトレーニングをして身体を損傷させ、その負荷に耐えられる身体を作っていくのです。古い身体から新しい身体へのサポート役なのです。運動量の多い人にはいつもよりたんぱく質が多く必要になります。通常の食事だけでは補給しきれないたんぱく質をプロテインサプリメントなら低カロリーで補給できます。 たんぱく質が必要な理由 その2 たんぱく質が豊富に含まれるお肉やお魚はたんぱく質が多いのですが、脂が多くてカロリーが高くなってしまいます。脂のとりすぎは様々な不調も起こってしまいます。そのため脂分を極力減らしカロリーを下げてなおかつたんぱく質を補給したいときはプロテインを使って補給するのが賢い方法です。 どんなプロテインが良い？ プロテインは20種類以上のアミノ酸が鎖のようにつながってできたものです。そして、必須アミノ酸と呼ばれる身体では作ることができず、食べ物から補給しなければいけないアミノ酸が9種類あります。その9種類をバランスよく含んだものほど「理想的なプロテイン」と言われています。その中で手ごろな価格で手に入れやすいのが「ホエイプロテイン」と「大豆プロテイン」です。どちらのプロテインもたんぱく質には適していますが、しっかり運動をしてダイエットをするのであれば、身体の修復をしてくれる「ホエイプロテイン」女性らしさを保ちたいのであれば美容成分の多い「大豆プロテイン」がおすすめです。 いつ飲めばいい？ 飲むタイミングでオススメなのは食事の前。食事の量を減らす為に、まずプロテインを飲んで空腹を満たしてから食事を減らしてあげてください。もちろんプロテインを飲んだ後にいつもと同じ量の食事を摂ってしまうと、オーバーカロリーになるのでお気をつけください。身体の修復を考えるのでしたらスポーツをした後すぐに補給すると良いでしょう。 どのくらい飲めばいい？ 1日のたんぱく質摂取量の目安として運動をしていない人は体重1キロあたり 1ｇフィットネスをしている人は体重1キロあたり 1.5ｇスポーツ選手（激しい運動をしている）体重1キロあたり 2ｇ必要だと言われています。しかし、たんぱく質を摂り過ぎてしまうのも脂肪を増やしてしまいますので、プロテインを摂取して体重が増えた場合は過剰に摂取しすぎているうたがいがありますので、摂取量を控えるか運動量を増やすようにしてください。
美しくダイエットする方法
プロテインとは【たんぱく質】のことです。このたんぱく質は、炭水化物、脂質、とともに三大栄養素のひつつです。身長を構成する、内臓や神経や脳、そして髪、爪、肌などなど、たんぱく質でできています。身体の実質を形づくるため、たんぱく質が不足すると組織はどんどん萎縮していきます。美しい体を作るときは、たんぱく質をしっかりと補給し、身体を新しいものから古いものへと入れ替えなければなりません。 たんぱく質が必要な理由 その1 運動して代謝を上げるためには、程よく筋肉をつけることです。運動すると筋肉は損傷します。そしてその損傷を修復してあげるのがたんぱく質です。筋肉をつけるにはいつもより付加のかかったトレーニングをして身体を損傷させ、その負荷に耐えられる身体を作っていくのです。古い身体から新しい身体へのサポート役なのです。運動量の多い人にはいつもよりたんぱく質が多く必要になります。通常の食事だけでは補給しきれないたんぱく質をプロテインサプリメントなら低カロリーで補給できます。 たんぱく質が必要な理由 その2 たんぱく質が豊富に含まれるお肉やお魚はたんぱく質が多いのですが、脂が多くてカロリーが高くなってしまいます。脂のとりすぎは様々な不調も起こってしまいます。そのため脂分を極力減らしカロリーを下げてなおかつたんぱく質を補給したいときはプロテインを使って補給するのが賢い方法です。 どんなプロテインが良い？ プロテインは20種類以上のアミノ酸が鎖のようにつながってできたものです。そして、必須アミノ酸と呼ばれる身体では作ることができず、食べ物から補給しなければいけないアミノ酸が9種類あります。その9種類をバランスよく含んだものほど「理想的なプロテイン」と言われています。その中で手ごろな価格で手に入れやすいのが「ホエイプロテイン」と「大豆プロテイン」です。どちらのプロテインもたんぱく質には適していますが、しっかり運動をしてダイエットをするのであれば、身体の修復をしてくれる「ホエイプロテイン」女性らしさを保ちたいのであれば美容成分の多い「大豆プロテイン」がおすすめです。 いつ飲めばいい？ 飲むタイミングでオススメなのは食事の前。食事の量を減らす為に、まずプロテインを飲んで空腹を満たしてから食事を減らしてあげてください。もちろんプロテインを飲んだ後にいつもと同じ量の食事を摂ってしまうと、オーバーカロリーになるのでお気をつけください。身体の修復を考えるのでしたらスポーツをした後すぐに補給すると良いでしょう。 どのくらい飲めばいい？ 1日のたんぱく質摂取量の目安として運動をしていない人は体重1キロあたり 1ｇフィットネスをしている人は体重1キロあたり 1.5ｇスポーツ選手（激しい運動をしている）体重1キロあたり 2ｇ必要だと言われています。しかし、たんぱく質を摂り過ぎてしまうのも脂肪を増やしてしまいますので、プロテインを摂取して体重が増えた場合は過剰に摂取しすぎているうたがいがありますので、摂取量を控えるか運動量を増やすようにしてください。