コラム
アルファGPCで学習環境を整える
アセチルコリンは脳内で神経細胞から神経細胞へと情報伝達する神経伝達物質の一種です。アセチルコリンが少ないと情報伝達が上手く行われず、脳が活発に動きません。アルファGPCはアセチルコリンの量を安定させて、脳の情報伝達をスムーズにして記憶力、集中力をサポートします。 学習能力アップのための環境づくり 運動—適度な運動は脳を活性化するということがわかっています。運動することで、脳に新しい神経回路が作られて活性化します。また、運動によってめぐりが良くなることで酸素やエネルギー源のブドウ糖も沢山運ばれて活性化されるわけです。 姿勢—悪い姿勢や、座ったままでは酸素が体全体に行き渡らず集中力がもちません。時間を決めてストレッチをしたり、歩きながら学習することで記憶力が増すことがあります。 ストレス—ストレスにより、ストレスホルモンのコルチゾールが出すぎると、記憶などの学習能力が抑制されます。また、ストレスが溜まると悪循環でマイナス思考に陥ってしまい、より学習へのモチベーションが下がり集中力を妨げます。 睡眠—不規則な睡眠時間は学力の低下を招きます。睡眠不足による疲れで集中力や注意力が散漫になり記憶力も低下してしまいます。規則正しく毎日同じ時間に就寝することが学習能力向上のために有効です。 アタマとカラダの成長 身長が伸びる時間帯は、成長ホルモンの最も出る睡眠中です。学習能力も同じく睡眠中に作られています。記憶の定着と消去の作業は睡眠中に行われています。不要な記憶を消去して必要な容量を確保しているのです。起きている時間にさらに能力を発揮するためには積極的に夜眠ることをおすすめします。受験生やテスト前は勉強時間の長さで「めちゃくちゃ勉強している！勉強がはかどっている！」と勘違いしている場合がありませんか？しかし、単に睡眠時間を削って勉強時間を増やすと,かえって記憶力や集中力が持たず非効率なのです。勉強時間を減らして不安になるお子様もいるかもしれませんが、きっちり睡眠をとって効率的に勉強をすることは成績アップにつながることがわかっています。 成長期の食事 思春期は必要なエネルギー量が最も高い時期です。エネルギーや栄養の偏りはアタマと体の成長を妨げてしまいます。バランスの良い食事を心がけ、特にたんぱく質、カルシウム、ビタミン、鉄の不足に注意しましょう。 食生活のポイント 食をしっかり摂りましょう朝食をしっかりとることでアタマが働き、授業に集中できます。 色んなものを食べましょう和洋中の色々な料理を取り入れて、バラエティーにとんだ献立にしましょう。 良く噛んで食べましょう咀嚼することで脳を活性化させます。また、運動機能や発達にも影響することがわかっています。 間食は食事とのバランスを考えましょう果物やナッツなど不足しやすい食品を心がけて、スナック菓子や砂糖の摂り過ぎに気をつけましょう。
アルファGPCで学習環境を整える
アセチルコリンは脳内で神経細胞から神経細胞へと情報伝達する神経伝達物質の一種です。アセチルコリンが少ないと情報伝達が上手く行われず、脳が活発に動きません。アルファGPCはアセチルコリンの量を安定させて、脳の情報伝達をスムーズにして記憶力、集中力をサポートします。 学習能力アップのための環境づくり 運動—適度な運動は脳を活性化するということがわかっています。運動することで、脳に新しい神経回路が作られて活性化します。また、運動によってめぐりが良くなることで酸素やエネルギー源のブドウ糖も沢山運ばれて活性化されるわけです。 姿勢—悪い姿勢や、座ったままでは酸素が体全体に行き渡らず集中力がもちません。時間を決めてストレッチをしたり、歩きながら学習することで記憶力が増すことがあります。 ストレス—ストレスにより、ストレスホルモンのコルチゾールが出すぎると、記憶などの学習能力が抑制されます。また、ストレスが溜まると悪循環でマイナス思考に陥ってしまい、より学習へのモチベーションが下がり集中力を妨げます。 睡眠—不規則な睡眠時間は学力の低下を招きます。睡眠不足による疲れで集中力や注意力が散漫になり記憶力も低下してしまいます。規則正しく毎日同じ時間に就寝することが学習能力向上のために有効です。 アタマとカラダの成長 身長が伸びる時間帯は、成長ホルモンの最も出る睡眠中です。学習能力も同じく睡眠中に作られています。記憶の定着と消去の作業は睡眠中に行われています。不要な記憶を消去して必要な容量を確保しているのです。起きている時間にさらに能力を発揮するためには積極的に夜眠ることをおすすめします。受験生やテスト前は勉強時間の長さで「めちゃくちゃ勉強している！勉強がはかどっている！」と勘違いしている場合がありませんか？しかし、単に睡眠時間を削って勉強時間を増やすと,かえって記憶力や集中力が持たず非効率なのです。勉強時間を減らして不安になるお子様もいるかもしれませんが、きっちり睡眠をとって効率的に勉強をすることは成績アップにつながることがわかっています。 成長期の食事 思春期は必要なエネルギー量が最も高い時期です。エネルギーや栄養の偏りはアタマと体の成長を妨げてしまいます。バランスの良い食事を心がけ、特にたんぱく質、カルシウム、ビタミン、鉄の不足に注意しましょう。 食生活のポイント 食をしっかり摂りましょう朝食をしっかりとることでアタマが働き、授業に集中できます。 色んなものを食べましょう和洋中の色々な料理を取り入れて、バラエティーにとんだ献立にしましょう。 良く噛んで食べましょう咀嚼することで脳を活性化させます。また、運動機能や発達にも影響することがわかっています。 間食は食事とのバランスを考えましょう果物やナッツなど不足しやすい食品を心がけて、スナック菓子や砂糖の摂り過ぎに気をつけましょう。
思春期のストレス
思春期は大人の階段をのぼりだし、将来のことを現実的に考え出す時期です。将来の不安やあせり、親の期待からすべきことを頭ではわかっていても心が伴わずイライラしやすくなります。ずっとイライラした状態は、成長ホルモンの分泌を邪魔してしまいます。 休息をとりましょうイライラの素となっていることを休みましょう。例えば、勉強。塾や習い事、部活など休息時間を作ってあげましょう。 親が冷静になる自分が思春期のころを思い出してください。「勉強しなさい」「片付けなさい」「ダラダラしない」親から話しかけられると余計にイライラしてしまう時期がありませんでしたか？子供はイライラの理由がわかっています。タイミングを見計らって言うようにしましょう。 ストレスホルモンのコルチゾール 寝起きや人前でのスピーチなど緊張するとき、体はアドレナリン、コルチゾールというホルモンを、副腎から分泌します。これらのホルモンは外敵に立ち向かうために、血糖値を上昇させ、エネルギーを燃焼し、簡単に言えば、体力と精神力をパワーアップする役割をしています。コルチゾールは通常は、朝目覚める時に最も多く分泌され、休んでいた体を奮い立たせ、気持ちをすっきりさせ元気にしてくれる役割を果たします。人体で分泌されるホルモンの全ては、生きるために必要なホルモンです。コルチゾールを抑えれば、ストレスを感じなくなる、といった単純なものではなく少なすぎてもだめなのです。 寝起きや人前でのスピーチなど緊張するとき、体はアドレナリン、コルチゾールというホルモンを、副腎から分泌します。これらのホルモンは外敵に立ち向かうために、血糖値を上昇させ、エネルギーを燃焼し、簡単に言えば、体力と精神力をパワーアップする役割をしています。コルチゾールは通常は、朝目覚める時に最も多く分泌され、休んでいた体を奮い立たせ、気持ちをすっきりさせ元気にしてくれる役割を果たします。人体で分泌されるホルモンの全ては、生きるために必要なホルモンです。コルチゾールを抑えれば、ストレスを感じなくなる、といった単純なものではなく少なすぎてもだめなのです。 コルチゾールを減少させる食べ物 魚・・・シャケ、マグロ、イワシなどの魚には、オメガ3脂肪酸と呼ばれる、非常に健康に役立つ脂肪酸が含まれています。オメガ3脂肪酸は、不安な気持ちを軽減し、気持ちを前向きにするというデータが出ています。適度な脂肪酸は、コルチゾールの過剰分泌も防ぐとされています。ビタミンC・・・ビタミンCを豊富に含んだ食品は、コルチゾールの分泌レベルを一定に抑えるとされています。αGPC・・・ストレスホルモンをを抑えて成長ホルモンの生成をさらに助けてくれます。 普段からストレスを溜めない意識をするのは大切ですが、ストレスはコントロールできません。普段の食事に気を使い、リラックできる環境を作っておくのは大切です。
思春期のストレス
思春期は大人の階段をのぼりだし、将来のことを現実的に考え出す時期です。将来の不安やあせり、親の期待からすべきことを頭ではわかっていても心が伴わずイライラしやすくなります。ずっとイライラした状態は、成長ホルモンの分泌を邪魔してしまいます。 休息をとりましょうイライラの素となっていることを休みましょう。例えば、勉強。塾や習い事、部活など休息時間を作ってあげましょう。 親が冷静になる自分が思春期のころを思い出してください。「勉強しなさい」「片付けなさい」「ダラダラしない」親から話しかけられると余計にイライラしてしまう時期がありませんでしたか？子供はイライラの理由がわかっています。タイミングを見計らって言うようにしましょう。 ストレスホルモンのコルチゾール 寝起きや人前でのスピーチなど緊張するとき、体はアドレナリン、コルチゾールというホルモンを、副腎から分泌します。これらのホルモンは外敵に立ち向かうために、血糖値を上昇させ、エネルギーを燃焼し、簡単に言えば、体力と精神力をパワーアップする役割をしています。コルチゾールは通常は、朝目覚める時に最も多く分泌され、休んでいた体を奮い立たせ、気持ちをすっきりさせ元気にしてくれる役割を果たします。人体で分泌されるホルモンの全ては、生きるために必要なホルモンです。コルチゾールを抑えれば、ストレスを感じなくなる、といった単純なものではなく少なすぎてもだめなのです。 寝起きや人前でのスピーチなど緊張するとき、体はアドレナリン、コルチゾールというホルモンを、副腎から分泌します。これらのホルモンは外敵に立ち向かうために、血糖値を上昇させ、エネルギーを燃焼し、簡単に言えば、体力と精神力をパワーアップする役割をしています。コルチゾールは通常は、朝目覚める時に最も多く分泌され、休んでいた体を奮い立たせ、気持ちをすっきりさせ元気にしてくれる役割を果たします。人体で分泌されるホルモンの全ては、生きるために必要なホルモンです。コルチゾールを抑えれば、ストレスを感じなくなる、といった単純なものではなく少なすぎてもだめなのです。 コルチゾールを減少させる食べ物 魚・・・シャケ、マグロ、イワシなどの魚には、オメガ3脂肪酸と呼ばれる、非常に健康に役立つ脂肪酸が含まれています。オメガ3脂肪酸は、不安な気持ちを軽減し、気持ちを前向きにするというデータが出ています。適度な脂肪酸は、コルチゾールの過剰分泌も防ぐとされています。ビタミンC・・・ビタミンCを豊富に含んだ食品は、コルチゾールの分泌レベルを一定に抑えるとされています。αGPC・・・ストレスホルモンをを抑えて成長ホルモンの生成をさらに助けてくれます。 普段からストレスを溜めない意識をするのは大切ですが、ストレスはコントロールできません。普段の食事に気を使い、リラックできる環境を作っておくのは大切です。
成長と学習のための睡眠
2月といえば、受験シーズン真っ只中！深夜まで勉強している受験生は多いのではないでしょうか。「眠いけど勉強しなきゃ。」と睡眠不足のまま勉強を続けると学習効率を下げてしまいます。また、成長期の子どもは日々、成長ホルモンの活発な分泌によって背が伸びていきます。しかし、睡眠時間が不足すると、成長ホルモンが分泌される時間も減ってしまいます。成長のためにはたっぷり睡眠を取ることがおすすめです。 何故睡眠をとるのか 睡眠は、体と頭を休めるための大切な時間です。寝ている間に一日の疲れをとり、記憶を整理しています。勉強時間は削れないという子どもたち理想的な睡眠時間はある？理想的な睡眠時間は人によって違います。「万人に当てはまる理想的な睡眠時間は存在しない」と医学研究でも結論付けられています。 知っておきたい睡眠の種類 睡眠には、浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠があります。眠りに入るとノンレム睡眠から始まり、レム睡眠になり、またノンレム睡眠になるという繰り返されます。ノンレム睡眠からレム睡眠が終わるまでは約90分周期です。最初のノンレム睡眠の※徐波睡眠時には成長ホルモンの分泌が一番盛んになると言われています。成長ホルモンを多く分泌させるには、眠り始めて３時間はしっかり眠る必要があります。睡眠は３時間間隔が丁度いいと言われることがあるのは、このためです。しかし、実際は３時間だけでは足りません。成長ホルモンが分泌されたあと、身体に巡らせる時間が必要だからです。 ※余波睡眠は、一番深い睡眠で一般的には就寝後約30分～1時間位とされています。 心の成長と睡眠 学年が上がるほどに、塾や習い事が増え就寝時間も遅くなります。就寝時間が遅いと、朝はなかなかスッキリと起きられません。寝起きの悪さは注意力を低下させてしまいます。中高校生の場合、寝起きの悪い生徒ほどイライラしやすく、学校の授業への意欲も低いそうです。どの年代でも共通して言えるのは、寝起きが悪いと心身が不安定になるということです。 理想の睡眠とは ☆寝つきがよく ☆途中で目覚めない ☆寝起きはすっきり起きている ☆だるくない理想的な睡眠時間はこれらを指標に、自分にどれくらい睡眠が必要なのかを見定めて、勉強の計画を立てましょう。
成長と学習のための睡眠
2月といえば、受験シーズン真っ只中！深夜まで勉強している受験生は多いのではないでしょうか。「眠いけど勉強しなきゃ。」と睡眠不足のまま勉強を続けると学習効率を下げてしまいます。また、成長期の子どもは日々、成長ホルモンの活発な分泌によって背が伸びていきます。しかし、睡眠時間が不足すると、成長ホルモンが分泌される時間も減ってしまいます。成長のためにはたっぷり睡眠を取ることがおすすめです。 何故睡眠をとるのか 睡眠は、体と頭を休めるための大切な時間です。寝ている間に一日の疲れをとり、記憶を整理しています。勉強時間は削れないという子どもたち理想的な睡眠時間はある？理想的な睡眠時間は人によって違います。「万人に当てはまる理想的な睡眠時間は存在しない」と医学研究でも結論付けられています。 知っておきたい睡眠の種類 睡眠には、浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠があります。眠りに入るとノンレム睡眠から始まり、レム睡眠になり、またノンレム睡眠になるという繰り返されます。ノンレム睡眠からレム睡眠が終わるまでは約90分周期です。最初のノンレム睡眠の※徐波睡眠時には成長ホルモンの分泌が一番盛んになると言われています。成長ホルモンを多く分泌させるには、眠り始めて３時間はしっかり眠る必要があります。睡眠は３時間間隔が丁度いいと言われることがあるのは、このためです。しかし、実際は３時間だけでは足りません。成長ホルモンが分泌されたあと、身体に巡らせる時間が必要だからです。 ※余波睡眠は、一番深い睡眠で一般的には就寝後約30分～1時間位とされています。 心の成長と睡眠 学年が上がるほどに、塾や習い事が増え就寝時間も遅くなります。就寝時間が遅いと、朝はなかなかスッキリと起きられません。寝起きの悪さは注意力を低下させてしまいます。中高校生の場合、寝起きの悪い生徒ほどイライラしやすく、学校の授業への意欲も低いそうです。どの年代でも共通して言えるのは、寝起きが悪いと心身が不安定になるということです。 理想の睡眠とは ☆寝つきがよく ☆途中で目覚めない ☆寝起きはすっきり起きている ☆だるくない理想的な睡眠時間はこれらを指標に、自分にどれくらい睡眠が必要なのかを見定めて、勉強の計画を立てましょう。
胃は心の鏡
胃は心の鏡といわれるほどデリケート。日常生活や心の状態で働きが良くなったり悪くなったりします。胃の調子が悪いときに、栄養補給しても身体に負担がかかってしまいます。まずは胃を整えてあげましょう。 胃に優しいOK行動 腹八分目胃腸への負担を少なくして食べ物の消化・吸収をよくすることが大切。食べ物は胃に入ると胃液が分泌され、胃が活発に動くことによって胃液と食べ物が混ざりあい吸収しやすくなり、腸へと送られます。つまり、食べ過ぎによってぱんぱんになり動けなくなった胃では消化・吸収が良くならないのです。 しっかり噛む 噛む事は消化の第一歩です。小さく噛み砕かれていればスムーズに消化酵素が食べ物を分解して消化してくれます。しかし、あまり噛まないと、より多くの消化酵素が必要になり胃に負担をかけることになってしまうのです。また、かむことで自律神経が整います。自律神経が、副交感神経と交感神経をバランスよくしてくれます。 リラックス多くの胃の不調の原因はストレスだといわれています。胃はリラックスしているときに出る、「副交感神経」が出ているときに消化活動を促進してくれます。リラックスする時間はとても大切です。 寝る前に食べない睡眠中には血液が抑制され、胃腸の動きが鈍くなります。そのため、食べてすぐ寝ると、胃の中で食べ物が消化しきれないまま腸へ送られることになるので、うまく栄養を吸収することができなくなってしまうのです。 NG行動 アルコールや薬の飲み過ぎ胃の粘液は胃を守るバリアの役目をしています．それよりも分子量の少ないアルコールはバリアを洗い流してしまいます。すると、胃壁から出血が起こってしまいます。 冷たいものを飲まない冷たいものを飲むと胃が収縮してしまい、動きが鈍くなってしまいます。温かい飲物や常温の飲物を飲むように心がけましょう。 水の飲み過ぎ酸が水で薄められてしまい、食事をうまく吸収できなくなる場合があります。 寝不足胃酸、胃粘液の分泌、胃の運動などは自律神経によって行われています。自律神経は交感神経と副交感神経のコントロールをします。これがコントロールできないと、胃の状態は悪化してしまいます。この二つの神経をつかさどる自律神経の乱れを、睡眠不足は引き起こしてしまうのです。また寝不足だと胃粘膜からグレリンというホルモンが過剰に分泌され胃を荒らします。 胃にやさしい食べものは、胃に滞留する時間の短い食べ物のことを言います。胃に滞留する時間の一番長いものは脂。そのため、脂っぽいものは胃の調子の悪いときには避けたほうが良いとされています。また食物繊維の多いものも滞留時間は短いものです。そのためリンゴやバナナ、ご飯、ジャガイモなどは胃にやさしい食べ物だといえるでしょう。 調理方法により、胃に負担がかかりますので、油調理をさけるのも良いでしょう。
胃は心の鏡
胃は心の鏡といわれるほどデリケート。日常生活や心の状態で働きが良くなったり悪くなったりします。胃の調子が悪いときに、栄養補給しても身体に負担がかかってしまいます。まずは胃を整えてあげましょう。 胃に優しいOK行動 腹八分目胃腸への負担を少なくして食べ物の消化・吸収をよくすることが大切。食べ物は胃に入ると胃液が分泌され、胃が活発に動くことによって胃液と食べ物が混ざりあい吸収しやすくなり、腸へと送られます。つまり、食べ過ぎによってぱんぱんになり動けなくなった胃では消化・吸収が良くならないのです。 しっかり噛む 噛む事は消化の第一歩です。小さく噛み砕かれていればスムーズに消化酵素が食べ物を分解して消化してくれます。しかし、あまり噛まないと、より多くの消化酵素が必要になり胃に負担をかけることになってしまうのです。また、かむことで自律神経が整います。自律神経が、副交感神経と交感神経をバランスよくしてくれます。 リラックス多くの胃の不調の原因はストレスだといわれています。胃はリラックスしているときに出る、「副交感神経」が出ているときに消化活動を促進してくれます。リラックスする時間はとても大切です。 寝る前に食べない睡眠中には血液が抑制され、胃腸の動きが鈍くなります。そのため、食べてすぐ寝ると、胃の中で食べ物が消化しきれないまま腸へ送られることになるので、うまく栄養を吸収することができなくなってしまうのです。 NG行動 アルコールや薬の飲み過ぎ胃の粘液は胃を守るバリアの役目をしています．それよりも分子量の少ないアルコールはバリアを洗い流してしまいます。すると、胃壁から出血が起こってしまいます。 冷たいものを飲まない冷たいものを飲むと胃が収縮してしまい、動きが鈍くなってしまいます。温かい飲物や常温の飲物を飲むように心がけましょう。 水の飲み過ぎ酸が水で薄められてしまい、食事をうまく吸収できなくなる場合があります。 寝不足胃酸、胃粘液の分泌、胃の運動などは自律神経によって行われています。自律神経は交感神経と副交感神経のコントロールをします。これがコントロールできないと、胃の状態は悪化してしまいます。この二つの神経をつかさどる自律神経の乱れを、睡眠不足は引き起こしてしまうのです。また寝不足だと胃粘膜からグレリンというホルモンが過剰に分泌され胃を荒らします。 胃にやさしい食べものは、胃に滞留する時間の短い食べ物のことを言います。胃に滞留する時間の一番長いものは脂。そのため、脂っぽいものは胃の調子の悪いときには避けたほうが良いとされています。また食物繊維の多いものも滞留時間は短いものです。そのためリンゴやバナナ、ご飯、ジャガイモなどは胃にやさしい食べ物だといえるでしょう。 調理方法により、胃に負担がかかりますので、油調理をさけるのも良いでしょう。
パーソナルジムとは？パーソナルに通うなら絶対プロテインをお勧めしたい理由！
パーソナルジムとは？効果や特徴を徹底解説パーソナルジム＋大豆プロテインで理想のカラダを手に入れよう パーソナルジムとは、トレーナーがマンツーマンでトレーニング指導を行うフィットネスジムのことです。一般的なスポーツジムでは、複数人が同時にトレーニングを行い、特に予約やスケジュール調整が不要なケースも多いですが、パーソナルジムは個々の目標や体力レベルに合わせて細かくプログラムを組んでもらえる点が大きな特徴です。 1.一般的なスポーツジムとの違い マンツーマン指導：利用者一人ひとりに合ったトレーニングプランを作成し、正しいフォームや負荷のかけ方を直接指導してもらえます。 栄養指導・食事管理：大手のパーソナルジムでは、専属の栄養管理や食事指導を受けられることも多く、ダイエットや筋肉増強の効果をより高めることが可能です。 プライベート空間：完全予約制や個室でのトレーニングが中心となるため、人目を気にせず集中して取り組めます。 ●パーソナルジムがもたらす効果 パーソナルジムの大きな魅力としては、まず、個人の目標に合わせた最適なプログラムを組むことで短期間でも成果を実感しやすい点が挙げられます。正しいフォームの習得や必要な負荷量の設定をスムーズに行えるため、効率的にトレーニングを進められ、体型や筋力の変化を早い段階で感じやすいでしょう。さらに、経験豊富なトレーナーが常に様子をチェックし、フォームを随時修正してくれることで、無理な負荷を避けながらケガのリスクを低減しつつ効果を最大化できるのも特徴です。そして、トレーナーによる進捗管理や定期的なフィードバックがあるため、一人では続かない、あるいはモチベーションが下がりがちといった悩みも解消されやすく、継続的にやる気を維持して目標に向かいやすくなります。 ●こんな人におすすめ ・ダイエットやシェイプアップ自分専用のトレーニングメニューと食事指導を受けることで、効率よくダイエットを進められます。 ・筋力アップや体力向上を目指す人スポーツや部活動をしている方、基礎代謝を上げて太りにくい体をつくりたい方に有効です。 ・運動初心者・リハビリ中の人マシンの正しい使い方から丁寧に教えてもらえるので、運動経験が少ない方でも安心して始められます。 2. パーソナルジムが選ばれる理由：短期間で成果を出すポイント パーソナルジムの最大の魅力は、トレーナーとの密なコミュニケーションです。トレーニング中のフォームチェックや負荷の調整だけでなく、普段の生活習慣や食事内容、体調などを総合的に把握してもらえるため、より的確なアドバイスを受けられます。また、定期的に進捗状況や課題を共有することで、次のステップに進むべきタイミングを見失わずに済むのもポイントです。 進捗と課題の可視化 こまめなカウンセリングやフィードバックで、体重や体脂肪率、筋力の変化などを把握できます。 柔軟なプラン変更 目標や体調の変化に合わせて、トレーニングメニューや食事指導を随時アップデートできます。 適切な指導とモチベーションアップ 個別に声掛けをしてもらえることで、挫折しそうなときにも踏ん張りやすくなります。 ●個人に最適化されたトレーニングメニュー 「自分に合ったプログラム」を提供してもらえることが、短期間で成果を出すうえで重要です。年齢や性別、体力レベル、生活リズムに合わせたメニューを組むことで、無理な負荷や非効率な種目を省き、最小限の時間で最大限の効果を得ることが可能となります。 ●継続モチベーションの維持 運動を始めても、成果が見えづらい初期段階で気持ちが折れてしまう人は少なくありません。しかし、パーソナルジムなら、一人ひとりに寄り添ったサポートによって、モチベーションを高い水準でキープしやすくなります。 目標の明確化と定期的な見直し ゴールを具体的に設定し、経過を数値で確認できるため、努力の成果を実感しやすくなります。...
パーソナルジムとは？パーソナルに通うなら絶対プロテインをお勧めしたい理由！
パーソナルジムとは？効果や特徴を徹底解説パーソナルジム＋大豆プロテインで理想のカラダを手に入れよう パーソナルジムとは、トレーナーがマンツーマンでトレーニング指導を行うフィットネスジムのことです。一般的なスポーツジムでは、複数人が同時にトレーニングを行い、特に予約やスケジュール調整が不要なケースも多いですが、パーソナルジムは個々の目標や体力レベルに合わせて細かくプログラムを組んでもらえる点が大きな特徴です。 1.一般的なスポーツジムとの違い マンツーマン指導：利用者一人ひとりに合ったトレーニングプランを作成し、正しいフォームや負荷のかけ方を直接指導してもらえます。 栄養指導・食事管理：大手のパーソナルジムでは、専属の栄養管理や食事指導を受けられることも多く、ダイエットや筋肉増強の効果をより高めることが可能です。 プライベート空間：完全予約制や個室でのトレーニングが中心となるため、人目を気にせず集中して取り組めます。 ●パーソナルジムがもたらす効果 パーソナルジムの大きな魅力としては、まず、個人の目標に合わせた最適なプログラムを組むことで短期間でも成果を実感しやすい点が挙げられます。正しいフォームの習得や必要な負荷量の設定をスムーズに行えるため、効率的にトレーニングを進められ、体型や筋力の変化を早い段階で感じやすいでしょう。さらに、経験豊富なトレーナーが常に様子をチェックし、フォームを随時修正してくれることで、無理な負荷を避けながらケガのリスクを低減しつつ効果を最大化できるのも特徴です。そして、トレーナーによる進捗管理や定期的なフィードバックがあるため、一人では続かない、あるいはモチベーションが下がりがちといった悩みも解消されやすく、継続的にやる気を維持して目標に向かいやすくなります。 ●こんな人におすすめ ・ダイエットやシェイプアップ自分専用のトレーニングメニューと食事指導を受けることで、効率よくダイエットを進められます。 ・筋力アップや体力向上を目指す人スポーツや部活動をしている方、基礎代謝を上げて太りにくい体をつくりたい方に有効です。 ・運動初心者・リハビリ中の人マシンの正しい使い方から丁寧に教えてもらえるので、運動経験が少ない方でも安心して始められます。 2. パーソナルジムが選ばれる理由：短期間で成果を出すポイント パーソナルジムの最大の魅力は、トレーナーとの密なコミュニケーションです。トレーニング中のフォームチェックや負荷の調整だけでなく、普段の生活習慣や食事内容、体調などを総合的に把握してもらえるため、より的確なアドバイスを受けられます。また、定期的に進捗状況や課題を共有することで、次のステップに進むべきタイミングを見失わずに済むのもポイントです。 進捗と課題の可視化 こまめなカウンセリングやフィードバックで、体重や体脂肪率、筋力の変化などを把握できます。 柔軟なプラン変更 目標や体調の変化に合わせて、トレーニングメニューや食事指導を随時アップデートできます。 適切な指導とモチベーションアップ 個別に声掛けをしてもらえることで、挫折しそうなときにも踏ん張りやすくなります。 ●個人に最適化されたトレーニングメニュー 「自分に合ったプログラム」を提供してもらえることが、短期間で成果を出すうえで重要です。年齢や性別、体力レベル、生活リズムに合わせたメニューを組むことで、無理な負荷や非効率な種目を省き、最小限の時間で最大限の効果を得ることが可能となります。 ●継続モチベーションの維持 運動を始めても、成果が見えづらい初期段階で気持ちが折れてしまう人は少なくありません。しかし、パーソナルジムなら、一人ひとりに寄り添ったサポートによって、モチベーションを高い水準でキープしやすくなります。 目標の明確化と定期的な見直し ゴールを具体的に設定し、経過を数値で確認できるため、努力の成果を実感しやすくなります。...
体重を増やす方法
スポーツをしているジュニアアスリートの子どもたちの中には、生きるために必要なエネルギーとスポーツをするエネルギーで食べたエネルギーを使い果たしてしまい、成長のためのエネルギーが十分に行き渡らない場合があります。成長期は内臓も成長している最中なので必要なエネルギー量を取ろうとしてたくさん食べても内臓の消化吸収能力が処理しきれないという問題もあります。そんなジュニア期に、栄養が足りていないと感じたときのオススメポイントをご紹介します。 食べたエネルギー＞消費したエネルギー消費したエネルギー＝基礎代謝+運動で使ったエネルギー+成長のためのエネルギー特に運動をしている子どもにとってはものすごくたくさんのエネルギーが必要です。そのためたくさん食べる必要があります。 ○朝食をしっかりと食べる 通常、朝ごはんは他の食事に比べて重点が置かれていません。そのため、1番食事量を確保するためには手っ取り早いところです。誰でも朝起きてすぐに朝食は食べにくいものです。朝ごはんをとることで体のリズムが整います。また寝ている間に空っぽになった体にエネルギー源を入れることで血糖値や体温が上昇し朝からやる気が出て元気に活動ができます。また排泄リズムも整ってきます。朝食欲がないときには10分でも早く起きてちょっとだけの水分をとり少し体を動かす。ストレッチやシャワーを浴びたり、朝ごはんを作る手伝いもいいですね。 ○食事に色々な食材を増量と言うとおかずの品数を増やしがちですが、1つの料理ににいろいろな食材をまとめると栄養の密度が濃くなり、食べる側の負担も少なくなります。例えば汁 物に餅やうどんを入れて炭水化物を補充した り、おかずに餃子やワンタンを加えて糖質を補っ たりするものです。またご飯を炊き込みご飯にするこ とで色々な食材が入ります。カロリーアップのため に豆腐を厚揚げにしたり野菜炒めや油揚げや 肉を入れるといったちょっとした工夫も可能です。また揚げ物炒め物を適度に利用したり、牛乳チーズ卵など良質なタンパク質の食品を積極的に取り入れることで一食のカロリーを多くしてコンパクトに栄養の補給をします。 ○１日４回の食事に。間食をしっかりと食べる。通常は１日３食の食事が基本ですが、エネルギーが足りていない子どもには４回の食事を取っても良いですね。 ○食後はゆっくりと 食後はゆっくり休養することが食べたものを吸収して身に付けるためにはポイントです。食物の消化吸収を良くし吸収された栄養素を体の隅々まで運ぶために胃腸に血液が集まることが大切です。食後すぐに運動を始めると血液が手足の筋肉に分散してしま い吸収がスムーズに行われなくなります。 食べた後はしっかりと休養してください。 ○ストレスをためない食べろと言うようなプレッシャーの言葉をかけないことが大切です。あせらず時間が許す限りリラックスし気分が落ち着いたら食欲も出てきます。食事量を毎日1口だけでも増やしながら量を見直してみてください。
体重を増やす方法
スポーツをしているジュニアアスリートの子どもたちの中には、生きるために必要なエネルギーとスポーツをするエネルギーで食べたエネルギーを使い果たしてしまい、成長のためのエネルギーが十分に行き渡らない場合があります。成長期は内臓も成長している最中なので必要なエネルギー量を取ろうとしてたくさん食べても内臓の消化吸収能力が処理しきれないという問題もあります。そんなジュニア期に、栄養が足りていないと感じたときのオススメポイントをご紹介します。 食べたエネルギー＞消費したエネルギー消費したエネルギー＝基礎代謝+運動で使ったエネルギー+成長のためのエネルギー特に運動をしている子どもにとってはものすごくたくさんのエネルギーが必要です。そのためたくさん食べる必要があります。 ○朝食をしっかりと食べる 通常、朝ごはんは他の食事に比べて重点が置かれていません。そのため、1番食事量を確保するためには手っ取り早いところです。誰でも朝起きてすぐに朝食は食べにくいものです。朝ごはんをとることで体のリズムが整います。また寝ている間に空っぽになった体にエネルギー源を入れることで血糖値や体温が上昇し朝からやる気が出て元気に活動ができます。また排泄リズムも整ってきます。朝食欲がないときには10分でも早く起きてちょっとだけの水分をとり少し体を動かす。ストレッチやシャワーを浴びたり、朝ごはんを作る手伝いもいいですね。 ○食事に色々な食材を増量と言うとおかずの品数を増やしがちですが、1つの料理ににいろいろな食材をまとめると栄養の密度が濃くなり、食べる側の負担も少なくなります。例えば汁 物に餅やうどんを入れて炭水化物を補充した り、おかずに餃子やワンタンを加えて糖質を補っ たりするものです。またご飯を炊き込みご飯にするこ とで色々な食材が入ります。カロリーアップのため に豆腐を厚揚げにしたり野菜炒めや油揚げや 肉を入れるといったちょっとした工夫も可能です。また揚げ物炒め物を適度に利用したり、牛乳チーズ卵など良質なタンパク質の食品を積極的に取り入れることで一食のカロリーを多くしてコンパクトに栄養の補給をします。 ○１日４回の食事に。間食をしっかりと食べる。通常は１日３食の食事が基本ですが、エネルギーが足りていない子どもには４回の食事を取っても良いですね。 ○食後はゆっくりと 食後はゆっくり休養することが食べたものを吸収して身に付けるためにはポイントです。食物の消化吸収を良くし吸収された栄養素を体の隅々まで運ぶために胃腸に血液が集まることが大切です。食後すぐに運動を始めると血液が手足の筋肉に分散してしま い吸収がスムーズに行われなくなります。 食べた後はしっかりと休養してください。 ○ストレスをためない食べろと言うようなプレッシャーの言葉をかけないことが大切です。あせらず時間が許す限りリラックスし気分が落ち着いたら食欲も出てきます。食事量を毎日1口だけでも増やしながら量を見直してみてください。