コラム
いまさら聞けない「アミノ酸」の基礎知識！
アミノ酸 すっかり良く聞くようになった「アミノ酸」なんとなくよさそうだけど。。。と思っている方も少なくないでしょう。アミノ酸は使い方次第でとてもいいサポートをしてくれます。ここでいちどアミノ酸の基礎をおさらいしておきましょう。 筋肉、皮膚、髪の毛、臓器、血液はすべてタンパク質です。このタンパク質はアミノ酸が集まって出来ています。たとえば、筋肉は水分を除いた約80パーセントがタンパク質でできています。スポーツをすると筋肉はダメージを受けます。そのダメージをうけた筋肉の修復のためにタンパク質が必要となります。体作りにはタンパク質は欠かせない栄養素です。 栄養素であるタンパク質はそのまま体内では利用できません。一度、体の中でアミノ酸に分解されて初めて使える形になります。アミノ酸は肝臓に蓄えられ、必要に応じていくつかが結びつきあってタンパク質に再構成され体の至る所に送られていきます。 自然界には５００以上を超えるアミノ酸がありますが、身体をつくっているのはそのなかのたった20種類。この２０種類のアミノ酸が結びつきをかえて、各身体のパーツをつくっているのです。 アミノ酸の中には９種類の身体の中でつくることのできないアミノ酸があります。（イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリン、ヒスチジン）そのため、これらは食品から取り入れないといけない必須アミノ酸と呼ばれます。乳幼児においては、アルギニンも必須アミノ酸の仲間。一方体内で合成して人間が自分で作り出せるアミノ酸は非必須アミノ酸といいます。 この9種類の必須アミノ酸はすべてバランスよく揃っていることが大切だと考えられています。そしてそのアミノ酸のバランスの良さを数値化したものがアミノ酸スコアです。すべての必須アミノ酸が十分な量含まれているとアミノ酸スコアは100になります。例えば卵、牛乳、納豆、枝豆、かつお、さんま、ぶり、鶏肉などです。 それぞれの食品から補給できるアミノ酸の種類は異なります。だから普段の食生活で動物性も植物性のタンパク質も色んなタンパク質をバランスよくとることが大切です。タンパク質は重要ですが、厄介なのが食品に含まれる脂質です。特に動物性のタンパク質食品のアミノ酸比率は人間にかなり近いものです。つまり効率よく体に必要なアミノ酸補給ができるのです。しかし、同時に多くの脂質も一緒に摂取することがあります。そのためアミノ酸の状態で飲むサプリメントの場合脂質が少なくなるメリットがあります。さらにタンパク質を1度分解すると言う手間がはぶけるメリットがあります。タンパク質がアミノ酸に変わり消化されるまでが約3～4時間と言われています。これに対してアミノ酸サプリの場合はわずか20から30分。内臓の機能が衰えているときや、運動中や速やかに筋肉の疲れをとり覗きたい時などアミノ酸のサプリが有効なのはこうした理由です。日ごろからしっかり食事でアミノ酸を取れている人はそう多くないと言われています。成人男子に1日に必要なタンパク質は70グラム。１日に一食抜いただけで充分なアミノ酸を取ることが難しくなるのです。さらに、タンパク質を体の材料にして成長するためにはきちんと眠ることが大切です。眠っている間に成長ホルモンが活発に分泌されて体が修復され成長していきます。ちゃんと食べたからと言って夜更かししていては無駄になりかねません元気に食べて静かに眠るこのメリハリもとても大切です。 よくあるＦＡＱ タンパク質とアミノ酸サプリを一緒に飲むと効果的？タンパク質が小腸から吸収されるまでに3～４時間かかります。そのため食べ物と一緒にサプリをとってしまうと吸収時間が引き延ばされてしまいます。消化吸収の時間を早くしたいときにはに気をつけてアミノ酸を取ってください。 どんなアミノ酸が良いですか？粉末、顆粒、ゼリー、ドリンク。様々な形のアミノ酸サプリメントがあります。アミノ酸を有効利用したいのであれば含有量で選ぶのが1番良いのでしょう。粉末や顆粒がとてもオススメです。
いまさら聞けない「アミノ酸」の基礎知識！
アミノ酸 すっかり良く聞くようになった「アミノ酸」なんとなくよさそうだけど。。。と思っている方も少なくないでしょう。アミノ酸は使い方次第でとてもいいサポートをしてくれます。ここでいちどアミノ酸の基礎をおさらいしておきましょう。 筋肉、皮膚、髪の毛、臓器、血液はすべてタンパク質です。このタンパク質はアミノ酸が集まって出来ています。たとえば、筋肉は水分を除いた約80パーセントがタンパク質でできています。スポーツをすると筋肉はダメージを受けます。そのダメージをうけた筋肉の修復のためにタンパク質が必要となります。体作りにはタンパク質は欠かせない栄養素です。 栄養素であるタンパク質はそのまま体内では利用できません。一度、体の中でアミノ酸に分解されて初めて使える形になります。アミノ酸は肝臓に蓄えられ、必要に応じていくつかが結びつきあってタンパク質に再構成され体の至る所に送られていきます。 自然界には５００以上を超えるアミノ酸がありますが、身体をつくっているのはそのなかのたった20種類。この２０種類のアミノ酸が結びつきをかえて、各身体のパーツをつくっているのです。 アミノ酸の中には９種類の身体の中でつくることのできないアミノ酸があります。（イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリン、ヒスチジン）そのため、これらは食品から取り入れないといけない必須アミノ酸と呼ばれます。乳幼児においては、アルギニンも必須アミノ酸の仲間。一方体内で合成して人間が自分で作り出せるアミノ酸は非必須アミノ酸といいます。 この9種類の必須アミノ酸はすべてバランスよく揃っていることが大切だと考えられています。そしてそのアミノ酸のバランスの良さを数値化したものがアミノ酸スコアです。すべての必須アミノ酸が十分な量含まれているとアミノ酸スコアは100になります。例えば卵、牛乳、納豆、枝豆、かつお、さんま、ぶり、鶏肉などです。 それぞれの食品から補給できるアミノ酸の種類は異なります。だから普段の食生活で動物性も植物性のタンパク質も色んなタンパク質をバランスよくとることが大切です。タンパク質は重要ですが、厄介なのが食品に含まれる脂質です。特に動物性のタンパク質食品のアミノ酸比率は人間にかなり近いものです。つまり効率よく体に必要なアミノ酸補給ができるのです。しかし、同時に多くの脂質も一緒に摂取することがあります。そのためアミノ酸の状態で飲むサプリメントの場合脂質が少なくなるメリットがあります。さらにタンパク質を1度分解すると言う手間がはぶけるメリットがあります。タンパク質がアミノ酸に変わり消化されるまでが約3～4時間と言われています。これに対してアミノ酸サプリの場合はわずか20から30分。内臓の機能が衰えているときや、運動中や速やかに筋肉の疲れをとり覗きたい時などアミノ酸のサプリが有効なのはこうした理由です。日ごろからしっかり食事でアミノ酸を取れている人はそう多くないと言われています。成人男子に1日に必要なタンパク質は70グラム。１日に一食抜いただけで充分なアミノ酸を取ることが難しくなるのです。さらに、タンパク質を体の材料にして成長するためにはきちんと眠ることが大切です。眠っている間に成長ホルモンが活発に分泌されて体が修復され成長していきます。ちゃんと食べたからと言って夜更かししていては無駄になりかねません元気に食べて静かに眠るこのメリハリもとても大切です。 よくあるＦＡＱ タンパク質とアミノ酸サプリを一緒に飲むと効果的？タンパク質が小腸から吸収されるまでに3～４時間かかります。そのため食べ物と一緒にサプリをとってしまうと吸収時間が引き延ばされてしまいます。消化吸収の時間を早くしたいときにはに気をつけてアミノ酸を取ってください。 どんなアミノ酸が良いですか？粉末、顆粒、ゼリー、ドリンク。様々な形のアミノ酸サプリメントがあります。アミノ酸を有効利用したいのであれば含有量で選ぶのが1番良いのでしょう。粉末や顆粒がとてもオススメです。
骨と成長、骨が伸びなくなる理由とは
骨の成長 人の身体は約２００個の骨が互いに結合して骨格を形成しています。身体を支え脳や内臓を保護したり、血球をつくったり、カルシウムやリンを貯蔵したり、運動の支点となる等さまざまな働きをしています。骨はたんぱく質の一種であるコラーゲンにカルシウムやリン、マグネシウムなどのミネラルが付着してつくられています。骨の内部にも血管やリンパ管があります。骨も血液によって酸素や栄養素が必要なのです。外からの血管やリンパ管を通る血液が、骨に酸素や栄養素をおくることで骨は成長を続け、硬さと弾力性を保っているもです。骨は成長と共に太く長く伸びていきます。軟骨細胞の集まりである骨端線は成長するための重要な部分です。骨端線は骨の両端にあります。この部分にカルシウムがたまり硬い骨が生成され、骨が伸びていきます。たまったカルシウムが除々に硬い骨になっていく過程を「骨化（こっか）」といいます。成長期には成長ホルモンの作用によって骨化が活発で骨端線も太いのでこの頃に栄養不足にならないようにしておきましょう。 成長期に終わりがくる20歳頃には骨端線は殆どなくなり、薄い線のような形で見える程度になります。骨端線がなくなるとそれ以上は骨が伸びなくなります。骨は20歳前後をピークにその後は年齢と共にもろくなってきます。予防のためにも20歳までに丈夫な骨を作っておくことは大切です。 骨の成長には運動が大きな役割を果たします。適度な運動が骨端線を刺激し、成長を活発にします。また、運動による刺激がカルシウムを沈着させて骨を強くします。骨を強く健康に育てるためには栄養と運動が大切です。 骨も生まれ変わる 骨は常に新陳代謝を繰返し、新しいものに作り変えられています。1年で全身の骨の20～30％が新しく入れ替わっています。この骨の入れ替わりにはホルモンが重要な役割りをしています。中でも成長ホルモンは骨端線を活性化させて骨の成長を促します。 骨折した骨はどうやってつながるの？ 骨には自己修復能力が備わっています。骨折をすると骨の血管から出血してできた血の塊が一時的に骨と骨の間を埋めます。折れた部分には骨芽細胞が集まってきて増殖をはじめます。骨芽細胞が仮骨と呼ばれる線維組織をつくり、そこにカルシウムが沈着して骨が除々に硬くなっていきます。仮骨は、破骨細胞の働きにによって不要な部分が吸収されもとの骨の形に整えられていきます。骨折しても元の形に戻して固定しておけば自然に再生するのは、このような仕組みのためです。 成長痛（骨端症）になるのは？ 成長期に起こる代表的な障害として成長痛（骨端症）があります。トレーニングをしすぎたり能力に見合わないトレーニングで酷使し続けると成長痛（骨端症）を引き起こします。関節にストレスがかかり、骨端への血液供給が損なわれてしまうことによって起こります。
骨と成長、骨が伸びなくなる理由とは
骨の成長 人の身体は約２００個の骨が互いに結合して骨格を形成しています。身体を支え脳や内臓を保護したり、血球をつくったり、カルシウムやリンを貯蔵したり、運動の支点となる等さまざまな働きをしています。骨はたんぱく質の一種であるコラーゲンにカルシウムやリン、マグネシウムなどのミネラルが付着してつくられています。骨の内部にも血管やリンパ管があります。骨も血液によって酸素や栄養素が必要なのです。外からの血管やリンパ管を通る血液が、骨に酸素や栄養素をおくることで骨は成長を続け、硬さと弾力性を保っているもです。骨は成長と共に太く長く伸びていきます。軟骨細胞の集まりである骨端線は成長するための重要な部分です。骨端線は骨の両端にあります。この部分にカルシウムがたまり硬い骨が生成され、骨が伸びていきます。たまったカルシウムが除々に硬い骨になっていく過程を「骨化（こっか）」といいます。成長期には成長ホルモンの作用によって骨化が活発で骨端線も太いのでこの頃に栄養不足にならないようにしておきましょう。 成長期に終わりがくる20歳頃には骨端線は殆どなくなり、薄い線のような形で見える程度になります。骨端線がなくなるとそれ以上は骨が伸びなくなります。骨は20歳前後をピークにその後は年齢と共にもろくなってきます。予防のためにも20歳までに丈夫な骨を作っておくことは大切です。 骨の成長には運動が大きな役割を果たします。適度な運動が骨端線を刺激し、成長を活発にします。また、運動による刺激がカルシウムを沈着させて骨を強くします。骨を強く健康に育てるためには栄養と運動が大切です。 骨も生まれ変わる 骨は常に新陳代謝を繰返し、新しいものに作り変えられています。1年で全身の骨の20～30％が新しく入れ替わっています。この骨の入れ替わりにはホルモンが重要な役割りをしています。中でも成長ホルモンは骨端線を活性化させて骨の成長を促します。 骨折した骨はどうやってつながるの？ 骨には自己修復能力が備わっています。骨折をすると骨の血管から出血してできた血の塊が一時的に骨と骨の間を埋めます。折れた部分には骨芽細胞が集まってきて増殖をはじめます。骨芽細胞が仮骨と呼ばれる線維組織をつくり、そこにカルシウムが沈着して骨が除々に硬くなっていきます。仮骨は、破骨細胞の働きにによって不要な部分が吸収されもとの骨の形に整えられていきます。骨折しても元の形に戻して固定しておけば自然に再生するのは、このような仕組みのためです。 成長痛（骨端症）になるのは？ 成長期に起こる代表的な障害として成長痛（骨端症）があります。トレーニングをしすぎたり能力に見合わないトレーニングで酷使し続けると成長痛（骨端症）を引き起こします。関節にストレスがかかり、骨端への血液供給が損なわれてしまうことによって起こります。
身長を伸ばすために睡眠をとらないといけない理由
子供の睡眠時間が減っています 少し古い統計にはなりますが、文部科学省の「データから見る日本の教育」によると、小学生の睡眠時間は1970年に9時間23分でしたが、2000年には8時間43分となり、ここ30年間で40分も短くなったようです。スマホを見ている時間が長くなったことや、コンビニエンスストアが一般的になったことパソコンの普及などなど、色んな要因が考えられますが、睡眠時間が減るということは子供にとってあまりよい傾向だとは言えません。2008年に行われた日本人の睡眠時間が大人も子供も世界で有数の短さです。小学校1年生から5年生までで考えると、アメリカの子供に比べて1時間も睡眠時間が短いというデータもあります。 睡眠不足による弊害 睡眠不足によって、様々な弊害が出ていますが、代表的なところで 成長ホルモンの分泌が足りなくなる 肥満になりやすくなる 学力、集中力が低下する 疲労が取れない、免疫が下がる など重大な弊害が起こります。 寝ているときが身長が伸びる時間帯です 特に子供の成長には睡眠が深く関わっています。子供の身長を伸ばすためにはいくつかの要素がありますが、特に「栄養」「睡眠」「ストレス」との関係は深いとされています。成長のために必要な成長ホルモンという成分があります。成長ホルモンは名前の通り、子供の成長のために必要なホルモンなのです。この成長ホルモンは体の中で作られます。しかし、一日中一定に体で作られているわけではありません。成長ホルモンの成分は多く出ている時間と出ていない時間があるのです。特に出ているのが「睡眠中」です。 1日の大半の成長ホルモンがこのときに出ています。その他には運動した後などが成長ホルモンの出るときです。睡眠が不足すると絶対的に成長ホルモンお分泌される時間も減ってしまいます。さらに、注意していただきたいのは、睡眠に入ってから2時間から3時間経過した位が成長ホルモンは一番出ている時間帯です。おねしょをするお子様が心配でお子様が寝てから親御さんが、2-3時間後に起こしているという話を聞いたことがあります。しかし身長を伸ばすことを考えると、睡眠しているときに子供を起こすのは成長ホルモンの分泌を阻害してしまうな弊害になってしまうのです。 睡眠を長くしたときにはこんな利点も 遅寝の弊害はたくさんあり成長に関係するものとして、遅寝は肥満につながることだと言われています。実は肥満であると成長ホルモンの分泌も減ってしまうのです。かつては体の肉が背の高さに変わると言うように言われていた時代もあったのですが、最近では過度の栄養過多は成長の妨害になるといわれています。成長ホルモンは背を伸ばす働きと無駄なお肉を燃焼する働きがあります。肥満であれば無駄なお肉を燃焼することに成長ホルモンの働きが使われてしまい、成長のために利用される量が減ってしまうことがあります。 栄養は背を伸ばすのに必要なのですが、過度の摂取は成長の妨げになってしまいます。 睡眠不足は情緒的な問題も また睡眠不足や不規則な睡眠リズムはさまざまな弊害があり、特に情緒的な問題が多いといわれています。年齢が低いと攻撃性に現れ、年齢が高いと無表情になったり気分の落ち込みがあるという調査もあります。また、記憶するメカニズムには睡眠はとても大切な働きがあり、情報を整理し定着させるためには必ず必要なのです。 実際に睡眠を長く取っている子供のほうが軒並み成績がよいという結果が出ているほどです。成長のためだけではなく、睡眠時間はしっかりとるのは重要なことなのです。 学力、集中力が低下する 睡眠は体を休めるだけでなく、脳を休ませる役割もあります。脳は寝ているときにしか休むことはありません。この休んでいる期間に、入力された情報を、必要な記憶、忘れるべき記憶を生理整頓してくれるのです。学校で学んだことをちゃんと整頓し、また利用できる記憶に替えていくことも睡眠時に行われているのです。脳は、成長ホルモンを分泌したり、免疫力を高めたりするための司令塔でもあります。しっかりと脳を休めてあげることにより、司令塔の働きを活発にしてあげることが必要です。 親の睡眠もよく考える 睡眠時間を長くするためには親の生活も考え直す必要があります。親御さんの中によく「子供がなかなか寝ない」といわれる方がいらっしゃいますが、実は親御さん事態も夜更かしである場合が多くあります。子供がなかなか寝ない・・・という親御さんは何時に寝ていますでしょうか？是非子供と一緒に9時や10時に寝て、朝早く起きてみると言うのはいかがでしょうか？夜になりますとついついテレビをだらだらと見てしまったりしますね。まず、親御さんの夜更かしを朝型に変えて、家族の生活パターンを変える事からはじめてみてください。
身長を伸ばすために睡眠をとらないといけない理由
子供の睡眠時間が減っています 少し古い統計にはなりますが、文部科学省の「データから見る日本の教育」によると、小学生の睡眠時間は1970年に9時間23分でしたが、2000年には8時間43分となり、ここ30年間で40分も短くなったようです。スマホを見ている時間が長くなったことや、コンビニエンスストアが一般的になったことパソコンの普及などなど、色んな要因が考えられますが、睡眠時間が減るということは子供にとってあまりよい傾向だとは言えません。2008年に行われた日本人の睡眠時間が大人も子供も世界で有数の短さです。小学校1年生から5年生までで考えると、アメリカの子供に比べて1時間も睡眠時間が短いというデータもあります。 睡眠不足による弊害 睡眠不足によって、様々な弊害が出ていますが、代表的なところで 成長ホルモンの分泌が足りなくなる 肥満になりやすくなる 学力、集中力が低下する 疲労が取れない、免疫が下がる など重大な弊害が起こります。 寝ているときが身長が伸びる時間帯です 特に子供の成長には睡眠が深く関わっています。子供の身長を伸ばすためにはいくつかの要素がありますが、特に「栄養」「睡眠」「ストレス」との関係は深いとされています。成長のために必要な成長ホルモンという成分があります。成長ホルモンは名前の通り、子供の成長のために必要なホルモンなのです。この成長ホルモンは体の中で作られます。しかし、一日中一定に体で作られているわけではありません。成長ホルモンの成分は多く出ている時間と出ていない時間があるのです。特に出ているのが「睡眠中」です。 1日の大半の成長ホルモンがこのときに出ています。その他には運動した後などが成長ホルモンの出るときです。睡眠が不足すると絶対的に成長ホルモンお分泌される時間も減ってしまいます。さらに、注意していただきたいのは、睡眠に入ってから2時間から3時間経過した位が成長ホルモンは一番出ている時間帯です。おねしょをするお子様が心配でお子様が寝てから親御さんが、2-3時間後に起こしているという話を聞いたことがあります。しかし身長を伸ばすことを考えると、睡眠しているときに子供を起こすのは成長ホルモンの分泌を阻害してしまうな弊害になってしまうのです。 睡眠を長くしたときにはこんな利点も 遅寝の弊害はたくさんあり成長に関係するものとして、遅寝は肥満につながることだと言われています。実は肥満であると成長ホルモンの分泌も減ってしまうのです。かつては体の肉が背の高さに変わると言うように言われていた時代もあったのですが、最近では過度の栄養過多は成長の妨害になるといわれています。成長ホルモンは背を伸ばす働きと無駄なお肉を燃焼する働きがあります。肥満であれば無駄なお肉を燃焼することに成長ホルモンの働きが使われてしまい、成長のために利用される量が減ってしまうことがあります。 栄養は背を伸ばすのに必要なのですが、過度の摂取は成長の妨げになってしまいます。 睡眠不足は情緒的な問題も また睡眠不足や不規則な睡眠リズムはさまざまな弊害があり、特に情緒的な問題が多いといわれています。年齢が低いと攻撃性に現れ、年齢が高いと無表情になったり気分の落ち込みがあるという調査もあります。また、記憶するメカニズムには睡眠はとても大切な働きがあり、情報を整理し定着させるためには必ず必要なのです。 実際に睡眠を長く取っている子供のほうが軒並み成績がよいという結果が出ているほどです。成長のためだけではなく、睡眠時間はしっかりとるのは重要なことなのです。 学力、集中力が低下する 睡眠は体を休めるだけでなく、脳を休ませる役割もあります。脳は寝ているときにしか休むことはありません。この休んでいる期間に、入力された情報を、必要な記憶、忘れるべき記憶を生理整頓してくれるのです。学校で学んだことをちゃんと整頓し、また利用できる記憶に替えていくことも睡眠時に行われているのです。脳は、成長ホルモンを分泌したり、免疫力を高めたりするための司令塔でもあります。しっかりと脳を休めてあげることにより、司令塔の働きを活発にしてあげることが必要です。 親の睡眠もよく考える 睡眠時間を長くするためには親の生活も考え直す必要があります。親御さんの中によく「子供がなかなか寝ない」といわれる方がいらっしゃいますが、実は親御さん事態も夜更かしである場合が多くあります。子供がなかなか寝ない・・・という親御さんは何時に寝ていますでしょうか？是非子供と一緒に9時や10時に寝て、朝早く起きてみると言うのはいかがでしょうか？夜になりますとついついテレビをだらだらと見てしまったりしますね。まず、親御さんの夜更かしを朝型に変えて、家族の生活パターンを変える事からはじめてみてください。
女性にもアルギニンが必要な理由は？
アルギニンは「子供の成長のため」「アスリートたちのスポーツのパフォーマンスアップのため」に飲む栄養素と思われている方が多くいます。そのため、女性がアルギンを飲むことはあまりメリットがないように思われるかもしれません。しかしそれは全く誤解です。アルギニンには幅広い働きがあります。お子様やアスリートの方だけではなく、女性にとってもアルギニンはとても役に立つ成分であり、むしろ積極的に摂取していただきたい成分です。ここでは、女性にとって嬉しいアルギニンの働きについてより詳しく説明します。 アルギニンの基本的な情報 アルギニンは「アミノ酸」の一種です。アミノ酸が沢山つながりタンパク質を作っています。アミノ酸はたった20種類しかありませんが、それらのアミノ酸が基礎となり、様々な形としてつながってタンパク質を作り出してゆき、約10万種類ものタンパク質が世の中に存在します。人の体の約20%はタンパク質（すなわちアミノ酸）でできています。アミノ酸は生きていく上で無くてはならないものです。アミノ酸を食事から身体の中取り入れるときには、お肉や魚、大豆などに含まれているタンパク質がアミノ酸に分解されて、体のすみずみに入っていくのです。 さて、この20種類のアミノ酸もひとつずつ働きが違います。その中でアルギニンは特に幅広い役割があります。 20種類のアミノ酸 L-バリン L-リジン L-ロイシン L-スレオニン L-イソロイシン L-アスパラギン L-グルタミン L-フェニルアラニン L-アスパラギン酸 L-セリン L-グルタミン酸 L-メチオニン L-アルギニン グリシン L-アラニン L-チロシン L-プロリン L-ヒスチジン L-システイン L-トリプトファン 朝の目覚めが違う ヘルシーベストに届くお客様のお声の中で一番多いお喜びの声が「朝の目覚めが違う」というものです。忙しい女性にとっては朝がつらく感じることもあるでしょう。そんな朝が苦手な方にはとても嬉しいですね。アルギニンは、身体の生まれ変わりをサポートします。成長をサポートするのと同じ原理です。この生まれ変わりは、子供にだけ必要なものではなく、大人になっても、身体の古いものを捨てて、新しいものを作り出すというサイクルはずっと続きます。このサイクルがスムーズに行くと、前の日の身体の負担を寝ている間に軽減してくれるため、スッキリと目覚めることができるのです。 ...
女性にもアルギニンが必要な理由は？
アルギニンは「子供の成長のため」「アスリートたちのスポーツのパフォーマンスアップのため」に飲む栄養素と思われている方が多くいます。そのため、女性がアルギンを飲むことはあまりメリットがないように思われるかもしれません。しかしそれは全く誤解です。アルギニンには幅広い働きがあります。お子様やアスリートの方だけではなく、女性にとってもアルギニンはとても役に立つ成分であり、むしろ積極的に摂取していただきたい成分です。ここでは、女性にとって嬉しいアルギニンの働きについてより詳しく説明します。 アルギニンの基本的な情報 アルギニンは「アミノ酸」の一種です。アミノ酸が沢山つながりタンパク質を作っています。アミノ酸はたった20種類しかありませんが、それらのアミノ酸が基礎となり、様々な形としてつながってタンパク質を作り出してゆき、約10万種類ものタンパク質が世の中に存在します。人の体の約20%はタンパク質（すなわちアミノ酸）でできています。アミノ酸は生きていく上で無くてはならないものです。アミノ酸を食事から身体の中取り入れるときには、お肉や魚、大豆などに含まれているタンパク質がアミノ酸に分解されて、体のすみずみに入っていくのです。 さて、この20種類のアミノ酸もひとつずつ働きが違います。その中でアルギニンは特に幅広い役割があります。 20種類のアミノ酸 L-バリン L-リジン L-ロイシン L-スレオニン L-イソロイシン L-アスパラギン L-グルタミン L-フェニルアラニン L-アスパラギン酸 L-セリン L-グルタミン酸 L-メチオニン L-アルギニン グリシン L-アラニン L-チロシン L-プロリン L-ヒスチジン L-システイン L-トリプトファン 朝の目覚めが違う ヘルシーベストに届くお客様のお声の中で一番多いお喜びの声が「朝の目覚めが違う」というものです。忙しい女性にとっては朝がつらく感じることもあるでしょう。そんな朝が苦手な方にはとても嬉しいですね。アルギニンは、身体の生まれ変わりをサポートします。成長をサポートするのと同じ原理です。この生まれ変わりは、子供にだけ必要なものではなく、大人になっても、身体の古いものを捨てて、新しいものを作り出すというサイクルはずっと続きます。このサイクルがスムーズに行くと、前の日の身体の負担を寝ている間に軽減してくれるため、スッキリと目覚めることができるのです。 ...
アルギニンを摂取すると成長ホルモンは1.6倍から4倍に
きちんとした食事が大切 子供の成長のために食事はとても大切です。親がきちんとした食事を子供に与えてあげることは一つの大きな仕事だとも言えるでしょう。食事は子供の成長、とりわけ、成長ホルモンのことを考えても大切です。必要な栄養素を摂取しないと、適切な体を作ることが出来ないくらい、とても大切です。わかりやすい例として、韓国人の背はアジアで一番平均的に高いとされています。しかし、お隣の国、北朝鮮の人は背が明らかに低いことがわかります。（残念ながら平均身長は公表されていません）同じ民族や人種であっても、栄養が不足すると成長が妨げられてしまうのです。今回は栄養素の中で特に成長と関係の深いものを取り上げてみました。 成長のために欠かせないアルギニン 背を伸ばすための食事として代表的なものは、やはりたんぱく質です。たんぱく質はアミノ酸が集まって出来たものです。 アミノ酸の中でも特にアルギニンと言う成分があります。これは成長ホルモンを作り出してくれます。アルギニンを摂取すると成長ホルモンは1.6倍から4倍にするということが報告されています。成長のために不可欠な栄養素として、アルギニンは欠かすことができません。アルギニンが成長ホルモンを作り出しているからです。成長ホルモンは子供の時からおとなになっても必要ですが、とりわけきちんとした成長を促すために、子供のときには必ず摂取しなければいけない栄養素とされています。もともと、アルギニンは体の中で作られる栄養素です。しかし、子供の成長には体の中で作られるだけでは足りないということから、食事から必ず摂取しなければいけないのです。それくらい、アルギニンは大切な栄養素なのです。 カルシウムは成長に関わっているのか？ カルシウムは成長のために一番欠かせないものだと思っていませんか？勿論、カルシウムはとても大切な栄養素ですが、、けして成長ホルモンを作り出したり背を伸ばしたりするものではありません。カルシウムは、体の構造をしっかりと支える「骨」をしっかりと太く頑丈にしてくれます。建物の構造と一緒で、高い建物を建てようと思うと、しっかりとした構造を作らないと行けないということです。子供が成長するときには、骨と骨の間が伸びて背が伸びていきます。そのため、成長のためにカルシウムは必ず必要な栄養素として大切です。普段の食事だけでは不足しがちなカルシウムですが意識するあまりサプリメントで摂りすぎると不調を招く場合がありますので注意が必要です。また上手にカルシウムを取るのであれば、一緒にマグネシウムをとることが必要です。 炭酸飲料は気をつけて カルシウムのことを考えると子供に炭酸飲料を飲ませることはお勧めできません。 炭酸飲料というのは炭酸ナトリウムという成分が入っています。あの、シュワっとしたやつです。この炭酸ナトリウムはカルシウムとくっつきやすく、カルシウムを炭酸ナトリウムが一緒にからだの外に出してしまいます。このカルシウムはもちろん、骨です。骨のカルシウム成分を炭酸ナトリウムが削っていってしまうのです。 成長を考えると、炭酸飲料は控えたほうがいいでしょう。 ビタミンＣもとても大切です ビタミンCもとても重要な役割を果たしてくれます。ビタミンCはコラーゲンを作ります。コラーゲンは美容成分で有名ですが、実はたんぱく質の3分の１がコラーゲンで出来ているのです。そのため体を作ってくれるコラーゲンをつくるためにビタミンCは活躍します。ちなみに、ビタミンC は体の中で作り出すことができません。そのため食べ物から摂取しなければいけない大切な栄養素です。このビタミンCは野菜や果物にたくさん入っていると思われますが、意外と摂取できる量が限られています。ビタミンCは水溶性であり、水にとけてしまう成分なので、調理をしたり洗ったりするとビタミンCの量は減ってしまうからです。 寝るときにはお腹いっぱいにしないことも大切 お腹がいっぱいになると成長ホルモンは出ずに、消化をすることにエネルギーが使われてしまいます。一番成長するのは、寝ているときです。夜遅くに塾から帰ってきてお腹いっぱい食べて寝るというような生活をしてしまうと、一番成長するであろう、夜に消化のためのエネルギーに使われてしまい、成長を妨げてしまいます。そのため、寝る前に食事を取ることはおすすめできません。これらの栄養素は基本的にはバランスのよい食事をすることで取り入れることが理想です。しかし、子供の好き嫌いをなくすのは大変です。そんなときには、上手にサプリメントを利用するのもおすすめです。とくに過剰なカロリーを摂取したくない場合や、寝る前の補給としては、サプリメントはおすすめです。
アルギニンを摂取すると成長ホルモンは1.6倍から4倍に
きちんとした食事が大切 子供の成長のために食事はとても大切です。親がきちんとした食事を子供に与えてあげることは一つの大きな仕事だとも言えるでしょう。食事は子供の成長、とりわけ、成長ホルモンのことを考えても大切です。必要な栄養素を摂取しないと、適切な体を作ることが出来ないくらい、とても大切です。わかりやすい例として、韓国人の背はアジアで一番平均的に高いとされています。しかし、お隣の国、北朝鮮の人は背が明らかに低いことがわかります。（残念ながら平均身長は公表されていません）同じ民族や人種であっても、栄養が不足すると成長が妨げられてしまうのです。今回は栄養素の中で特に成長と関係の深いものを取り上げてみました。 成長のために欠かせないアルギニン 背を伸ばすための食事として代表的なものは、やはりたんぱく質です。たんぱく質はアミノ酸が集まって出来たものです。 アミノ酸の中でも特にアルギニンと言う成分があります。これは成長ホルモンを作り出してくれます。アルギニンを摂取すると成長ホルモンは1.6倍から4倍にするということが報告されています。成長のために不可欠な栄養素として、アルギニンは欠かすことができません。アルギニンが成長ホルモンを作り出しているからです。成長ホルモンは子供の時からおとなになっても必要ですが、とりわけきちんとした成長を促すために、子供のときには必ず摂取しなければいけない栄養素とされています。もともと、アルギニンは体の中で作られる栄養素です。しかし、子供の成長には体の中で作られるだけでは足りないということから、食事から必ず摂取しなければいけないのです。それくらい、アルギニンは大切な栄養素なのです。 カルシウムは成長に関わっているのか？ カルシウムは成長のために一番欠かせないものだと思っていませんか？勿論、カルシウムはとても大切な栄養素ですが、、けして成長ホルモンを作り出したり背を伸ばしたりするものではありません。カルシウムは、体の構造をしっかりと支える「骨」をしっかりと太く頑丈にしてくれます。建物の構造と一緒で、高い建物を建てようと思うと、しっかりとした構造を作らないと行けないということです。子供が成長するときには、骨と骨の間が伸びて背が伸びていきます。そのため、成長のためにカルシウムは必ず必要な栄養素として大切です。普段の食事だけでは不足しがちなカルシウムですが意識するあまりサプリメントで摂りすぎると不調を招く場合がありますので注意が必要です。また上手にカルシウムを取るのであれば、一緒にマグネシウムをとることが必要です。 炭酸飲料は気をつけて カルシウムのことを考えると子供に炭酸飲料を飲ませることはお勧めできません。 炭酸飲料というのは炭酸ナトリウムという成分が入っています。あの、シュワっとしたやつです。この炭酸ナトリウムはカルシウムとくっつきやすく、カルシウムを炭酸ナトリウムが一緒にからだの外に出してしまいます。このカルシウムはもちろん、骨です。骨のカルシウム成分を炭酸ナトリウムが削っていってしまうのです。 成長を考えると、炭酸飲料は控えたほうがいいでしょう。 ビタミンＣもとても大切です ビタミンCもとても重要な役割を果たしてくれます。ビタミンCはコラーゲンを作ります。コラーゲンは美容成分で有名ですが、実はたんぱく質の3分の１がコラーゲンで出来ているのです。そのため体を作ってくれるコラーゲンをつくるためにビタミンCは活躍します。ちなみに、ビタミンC は体の中で作り出すことができません。そのため食べ物から摂取しなければいけない大切な栄養素です。このビタミンCは野菜や果物にたくさん入っていると思われますが、意外と摂取できる量が限られています。ビタミンCは水溶性であり、水にとけてしまう成分なので、調理をしたり洗ったりするとビタミンCの量は減ってしまうからです。 寝るときにはお腹いっぱいにしないことも大切 お腹がいっぱいになると成長ホルモンは出ずに、消化をすることにエネルギーが使われてしまいます。一番成長するのは、寝ているときです。夜遅くに塾から帰ってきてお腹いっぱい食べて寝るというような生活をしてしまうと、一番成長するであろう、夜に消化のためのエネルギーに使われてしまい、成長を妨げてしまいます。そのため、寝る前に食事を取ることはおすすめできません。これらの栄養素は基本的にはバランスのよい食事をすることで取り入れることが理想です。しかし、子供の好き嫌いをなくすのは大変です。そんなときには、上手にサプリメントを利用するのもおすすめです。とくに過剰なカロリーを摂取したくない場合や、寝る前の補給としては、サプリメントはおすすめです。