コラム
ホエイプロテインを飲むタイミング｜目的別のおすすめ活用法
ホエイプロテインを飲むタイミングを目的別に解説。20gあたり約4〜5gのBCAAを含み、筋肉サポートに最適。ダイエットやスポーツ後などシーン別の活用法も紹介します。
ホエイプロテインを飲むタイミング｜目的別のおすすめ活用法
ホエイプロテインを飲むタイミングを目的別に解説。20gあたり約4〜5gのBCAAを含み、筋肉サポートに最適。ダイエットやスポーツ後などシーン別の活用法も紹介します。
プロテイン置換えダイエット
ダイエットするならプロテインをとりましょう！ ダイエットで体重を落とすには、摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすしかありません。食べる量を減らすか運動量を増やすかということになります。しかし、単純で簡単だからと食べる量を減らすだけでは、一時的に体重を落とす事はできてもそれだけではリバウンドをしてしまいます。食べる量だけを減らしてしまうとどうしてもタンパク質が足りなくなってしまいます。タンパク質が足りないとどうなるのかというと筋肉が減ってしまいます。筋肉が減ると代謝が落ちてしまい痩せるどことか太りやすい体質を作ってしまうのです。基礎代謝は筋肉量に比例しますので筋肉が多い人ほど消費カロリーが多く、体脂肪が燃焼しやすい体質というわけです。筋肉を作る以外にもタンパク質は身体を構成する重要な栄養素となりますので重点的に摂取するべきでしょう。ダイエットに成功しその体重をキープするにはやはり運動を取り入れることをオススメします。また、落とした体重を維持する為にも継続してタンパク質(プロテイン）は身体をサポートします。 ダイエットと睡眠 ダイエットの基本は食事と運動ですが、睡眠時間が少ないと太りやすい体質になることはご存知でしょうか。基礎代謝は1日に使用されるエネルギー量のうち約70％を占めており、身体活動がなく、寝ている状態でも、起きているときと変わらないほど使用されています。睡眠時は成長ホルモン(若返りホルモンとも言われています）が一番出ている時間帯で代謝に大きく関わっています。成長ホルモンが出るゴールデンタイムにしっかり睡眠をとることは美容面だけでなくダイエットにも大事なことなのです。成長ホルモンは効果的に筋肉をつける事ができるホルモンとしても知られています。 プロテインを摂るとムキムキになる？ プロテインを摂取するだけでは筋肉はつきません。筋肉を作るにはメカニズムがあります。筋肉を修復するための栄養となるのがプロテインなのです。そのため、プロテインだけを飲んで運動をしないと、筋肉は増ません。 また、ムキムキになる為にはかなりハードなトレーニングが必要になります。特に女性は女性ホルモンの影響で筋肉がつきにくいのです。筋肉の成長には男性ホルモンが関わっています。また女性ホルモンの一つに「エストロゲン」という物質があるのですが、これは脂肪を蓄える機能を持っています。これらの理由から、「女性は筋肉が付きにくく、女性らしい丸みを帯びた体」になりやすいのです。 プロテイン置き換えダイエットのメリット カロリーや脂質を増やさずに良質なタンパク質をとることができます。プロテインを摂取することで、タンパク質不足が補えます。また、水や牛乳や豆乳でまぜることで腹持ちも良くなり空腹感なく過ごせます。1食置き換えるだけのダイエットなので摂取カロリーが減らせます。運動を追加するとよりダイエット効果が得られます。 デメリットは？ 食べる事が大好きな人には物足りなさがあります。そんな時は、食事前にプロテインを摂取すると食べる量が減り効率よくタンパク質が摂取できます。 プロテイン置換えダイエットのやり方 ３食置換えはオススメできません。軽いダイエットの場合は、タンパク質を数回に分けて摂取するのがおすすめです。食事前にプイロテインを摂取すると満腹感が得られますので結果、食事量を減らす事ができます。もちろんプロテインを飲んだ後にいつもと同じ量の食事を摂ってしまうと、オーバーカロリーになるのでお気をつけください。 １食置換えは夜ご飯がオススメです。朝と昼は食べてから活動する時間になりますので食べたカロリーも動く事で消費されやすいからです。オススメはフルーツを一緒に摂取する方法です。ミキサーでフルーツと一緒に摂取することでビタミン類も摂れますし、特にビタミンCはタンパク質であるアミノ酸の合成やコラーゲンの合成のサポートをします。タンパク質は加熱することで熱変性という変化が起こり、タンパク質の構造がかわりますが、栄養自体に変化があるわけではありません。お菓子作りに利用したり普段の食事に混ぜることもできます。 プロテインの摂取量 1日のたんぱく質摂取量の目安として運動をしていない人は体重1キロあたり 1ｇフィットネスをしている人は体重1キロあたり 1.5ｇスポーツ選手（激しい運動をしている）体重1キロあたり 2ｇ 必要だと言われています。しかし、たんぱく質を摂り過ぎてしまうのも脂肪を増やしてしまいますので、プロテインを摂取して体重が増えた場合は過剰に摂取しすぎているうたがいがありますので、摂取量を控えるか運動量を増やすようにしてください。 スタッフオススメプロテインのレシピ プロテイン15～20ｇ摂取する場合ヨーグルトにプロテインをミックスする。ヨーグルトを準備して上に振りかけて混ぜるだけで出来上がりです。ココアにミックス。ヘルシーベストのプロテインは無添加だから溶けにくいのですがココアパウダーなど溶けやすい粉末に混ぜるだけでプロテインも溶けやすくなります。豆乳フルーツミックスプロテイン20ｇ。バナナ1本。パイナップル適量(バナナの1/３）。豆乳200ｃｃ。水100ccミキサーで混ぜて出来上がりです。 スタッフが挑戦！ 日常の中のプロテイン 植物性である大豆プロテインは、必須アミノ酸をバランスよく含む良質のプロテインで、...
プロテイン置換えダイエット
ダイエットするならプロテインをとりましょう！ ダイエットで体重を落とすには、摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすしかありません。食べる量を減らすか運動量を増やすかということになります。しかし、単純で簡単だからと食べる量を減らすだけでは、一時的に体重を落とす事はできてもそれだけではリバウンドをしてしまいます。食べる量だけを減らしてしまうとどうしてもタンパク質が足りなくなってしまいます。タンパク質が足りないとどうなるのかというと筋肉が減ってしまいます。筋肉が減ると代謝が落ちてしまい痩せるどことか太りやすい体質を作ってしまうのです。基礎代謝は筋肉量に比例しますので筋肉が多い人ほど消費カロリーが多く、体脂肪が燃焼しやすい体質というわけです。筋肉を作る以外にもタンパク質は身体を構成する重要な栄養素となりますので重点的に摂取するべきでしょう。ダイエットに成功しその体重をキープするにはやはり運動を取り入れることをオススメします。また、落とした体重を維持する為にも継続してタンパク質(プロテイン）は身体をサポートします。 ダイエットと睡眠 ダイエットの基本は食事と運動ですが、睡眠時間が少ないと太りやすい体質になることはご存知でしょうか。基礎代謝は1日に使用されるエネルギー量のうち約70％を占めており、身体活動がなく、寝ている状態でも、起きているときと変わらないほど使用されています。睡眠時は成長ホルモン(若返りホルモンとも言われています）が一番出ている時間帯で代謝に大きく関わっています。成長ホルモンが出るゴールデンタイムにしっかり睡眠をとることは美容面だけでなくダイエットにも大事なことなのです。成長ホルモンは効果的に筋肉をつける事ができるホルモンとしても知られています。 プロテインを摂るとムキムキになる？ プロテインを摂取するだけでは筋肉はつきません。筋肉を作るにはメカニズムがあります。筋肉を修復するための栄養となるのがプロテインなのです。そのため、プロテインだけを飲んで運動をしないと、筋肉は増ません。 また、ムキムキになる為にはかなりハードなトレーニングが必要になります。特に女性は女性ホルモンの影響で筋肉がつきにくいのです。筋肉の成長には男性ホルモンが関わっています。また女性ホルモンの一つに「エストロゲン」という物質があるのですが、これは脂肪を蓄える機能を持っています。これらの理由から、「女性は筋肉が付きにくく、女性らしい丸みを帯びた体」になりやすいのです。 プロテイン置き換えダイエットのメリット カロリーや脂質を増やさずに良質なタンパク質をとることができます。プロテインを摂取することで、タンパク質不足が補えます。また、水や牛乳や豆乳でまぜることで腹持ちも良くなり空腹感なく過ごせます。1食置き換えるだけのダイエットなので摂取カロリーが減らせます。運動を追加するとよりダイエット効果が得られます。 デメリットは？ 食べる事が大好きな人には物足りなさがあります。そんな時は、食事前にプロテインを摂取すると食べる量が減り効率よくタンパク質が摂取できます。 プロテイン置換えダイエットのやり方 ３食置換えはオススメできません。軽いダイエットの場合は、タンパク質を数回に分けて摂取するのがおすすめです。食事前にプイロテインを摂取すると満腹感が得られますので結果、食事量を減らす事ができます。もちろんプロテインを飲んだ後にいつもと同じ量の食事を摂ってしまうと、オーバーカロリーになるのでお気をつけください。 １食置換えは夜ご飯がオススメです。朝と昼は食べてから活動する時間になりますので食べたカロリーも動く事で消費されやすいからです。オススメはフルーツを一緒に摂取する方法です。ミキサーでフルーツと一緒に摂取することでビタミン類も摂れますし、特にビタミンCはタンパク質であるアミノ酸の合成やコラーゲンの合成のサポートをします。タンパク質は加熱することで熱変性という変化が起こり、タンパク質の構造がかわりますが、栄養自体に変化があるわけではありません。お菓子作りに利用したり普段の食事に混ぜることもできます。 プロテインの摂取量 1日のたんぱく質摂取量の目安として運動をしていない人は体重1キロあたり 1ｇフィットネスをしている人は体重1キロあたり 1.5ｇスポーツ選手（激しい運動をしている）体重1キロあたり 2ｇ 必要だと言われています。しかし、たんぱく質を摂り過ぎてしまうのも脂肪を増やしてしまいますので、プロテインを摂取して体重が増えた場合は過剰に摂取しすぎているうたがいがありますので、摂取量を控えるか運動量を増やすようにしてください。 スタッフオススメプロテインのレシピ プロテイン15～20ｇ摂取する場合ヨーグルトにプロテインをミックスする。ヨーグルトを準備して上に振りかけて混ぜるだけで出来上がりです。ココアにミックス。ヘルシーベストのプロテインは無添加だから溶けにくいのですがココアパウダーなど溶けやすい粉末に混ぜるだけでプロテインも溶けやすくなります。豆乳フルーツミックスプロテイン20ｇ。バナナ1本。パイナップル適量(バナナの1/３）。豆乳200ｃｃ。水100ccミキサーで混ぜて出来上がりです。 スタッフが挑戦！ 日常の中のプロテイン 植物性である大豆プロテインは、必須アミノ酸をバランスよく含む良質のプロテインで、...
中学生が身長を伸ばす方法、いつまで伸びる？
第二次性徴期のおこる中学生 中学生になると体の成長の第二次性徴期も始まり、親との関係も少しずつ大人同士のつながりのようになってきます。第二性徴期とは、生物学的な性差のつく、性的に成熟する過程です。人間の場合であれば、第一次性徴（外形的性差の現れる段階）という赤ちゃんの頃に向かえ、その次の第二次性徴期は、生殖能力を持つようになり子供から大人への心身の変化が見られます。いわゆる思春期と呼ばれる時期です。男の子が男らしく、女の子が女らしくなっていくときです。一般的には個人差がありますので、女の子のほうが早く、第二次性徴の発現が始まるのは、早ければ男性が9歳、女性が7歳7か月から、遅くとも男性が13歳（ローティーン）、女性が11歳11か月（プレティーン）、平均して男性が11歳6か月（小学校高学年）前後、女性が9歳9か月（小学校中学年）前後からである。このように第二次性徴を迎える中学生たちは、体の変化とともに精神的にも異性を意識しはじめるため自分の体の変化が気になりだしますね。女の子であれば太っているとか、やせている、足が太い、顔が大きいなどいろんなことが気になりだしますし、男の子は身長の高さ、にきびなども気になり始める頃です。 女の子は背が急激に伸びなくなる 女の子に関して言えば、中学生で背が伸びるのが止まる女の子がほとんどです。ほとんど全ての女の子は小学生の高学年から中学生の頃に初潮を迎えます。これが成長が止まる原因です。女の子が初潮を迎えると体のバランスが変わり始めるため、背を伸ばす「成長ホルモン」の成分が減り身長の伸び率がぐんと下がります。そして、今までのように成長をする時期サヨナラすることになるのです。そのため、女の子が中学生になってから背を伸ばしたいと相談に行かれても、時はすでに遅い場合がほとんどです。 男の子の身長が逆転するとき それまで女の子と男の子の背は女の子の方が大きかったのですが、中学生に入ると男の子の方が大きくなり、背の高さも逆転し始めます。それは、女の子の成長が止まった後も男の子はさらに成長をするからなのです。 男の子はまだ伸びる余地があります。 男の子は中学生でも、まだ身長が伸びる余地があります。女の子は初潮を迎えると成長ホルモンよりも、「性ホルモン」が多く出るようになります。しかし男の子の性ホルモンが出るのは３～4年ほど遅いためまだ、成長ホルモンが優位に働き、男の子は女の子よりも背が高くなるのです。 男の子はいつまで成長するのか？ 「知り合いの子は２０歳まで身長が伸びたよ。。」なんていう、無責任な人の話を聞くこともありますが、すべての子供が２０歳まで伸びると鵜呑みにはできません。いつまで成長するかは個人差が大きいのです。この個人差とは、遺伝的な要素が大きいとされていますので、お父さんやお母さんがいつごろ背が伸びたか聞くと良いでしょう。成長する時期には限りがあります。気がついたらすぐに成長のためによい生活を送ることが必要です。 実際にいつまで伸びるの？ じゃあ、いつまで伸びるの？？といわれてすぐに答えることはできません。まず、病院に行って、レントゲンなどの検査を受けて、まだ成長できるだけの、骨と骨の間の隙間があいているかを見てもらって、初めて根拠を持って予測ができます。それでもあくまで予測ですが。。。。背が伸びなくなった大人にはその隙間は無く、小さな子供ですとその隙間はたくさんあるのはレントゲンをみると一目瞭然です。しかし、成長が止まりかけになるとその隙間はレントゲンの角度によって見えたり見えなかったりするそうです。しかし、その隙間がある限りは成長していくのです。 背を伸ばす工夫 しかし、中学生に入ってまだまだ背を伸ばしたいと思う人はたくさんいることでしょう。 クラブ活動でも背が高ければレギュラーになれるのに。。。もっと女の子（男の子）に人気が出るのに。。。と切実な願いも持ち始めることでしょう。中学生に入って身長を伸ばす方法としてお勧めは、食生活の改善と睡眠時間を取ることです。 特に、身長が伸びるためにはたんぱく質の摂取は欠かすことができません。 体の大半はたんぱく質で出来ていて、さらに成長に欠かせない成長ホルモンの分泌を促すのはたんぱく質の中に含まれているアルギニンと言う成分です。 アルギニン アルギニンは成長ホルモンを作り出す成分です。しかし、たんぱく質はお肉や魚にたくさん入っていますが、油が多すぎると成長にはよくありません。そのため脂質の少ない豆腐や大豆なども積極的に取ってください。 好き嫌いが多い子供であればサプリメントなどを上手に利用するのも手です。中学生の頃になると体もできてきますので、足りない成分を補給するのもいいでしょう。 睡眠をしっかりと取る。 また睡眠時間も大切です。本当であれば１０時間ほど睡眠をとって欲しいところですが、せめて８時間は睡眠をとってくださいね。睡眠中には成長ホルモンが一番活発にでます。睡眠不足になると成長ホルモンが出ている時間が短くなってしまうので要注意です。塾などで忙しい子供もいると思いますが、睡眠をとることは忘れてはいけません。...
中学生が身長を伸ばす方法、いつまで伸びる？
第二次性徴期のおこる中学生 中学生になると体の成長の第二次性徴期も始まり、親との関係も少しずつ大人同士のつながりのようになってきます。第二性徴期とは、生物学的な性差のつく、性的に成熟する過程です。人間の場合であれば、第一次性徴（外形的性差の現れる段階）という赤ちゃんの頃に向かえ、その次の第二次性徴期は、生殖能力を持つようになり子供から大人への心身の変化が見られます。いわゆる思春期と呼ばれる時期です。男の子が男らしく、女の子が女らしくなっていくときです。一般的には個人差がありますので、女の子のほうが早く、第二次性徴の発現が始まるのは、早ければ男性が9歳、女性が7歳7か月から、遅くとも男性が13歳（ローティーン）、女性が11歳11か月（プレティーン）、平均して男性が11歳6か月（小学校高学年）前後、女性が9歳9か月（小学校中学年）前後からである。このように第二次性徴を迎える中学生たちは、体の変化とともに精神的にも異性を意識しはじめるため自分の体の変化が気になりだしますね。女の子であれば太っているとか、やせている、足が太い、顔が大きいなどいろんなことが気になりだしますし、男の子は身長の高さ、にきびなども気になり始める頃です。 女の子は背が急激に伸びなくなる 女の子に関して言えば、中学生で背が伸びるのが止まる女の子がほとんどです。ほとんど全ての女の子は小学生の高学年から中学生の頃に初潮を迎えます。これが成長が止まる原因です。女の子が初潮を迎えると体のバランスが変わり始めるため、背を伸ばす「成長ホルモン」の成分が減り身長の伸び率がぐんと下がります。そして、今までのように成長をする時期サヨナラすることになるのです。そのため、女の子が中学生になってから背を伸ばしたいと相談に行かれても、時はすでに遅い場合がほとんどです。 男の子の身長が逆転するとき それまで女の子と男の子の背は女の子の方が大きかったのですが、中学生に入ると男の子の方が大きくなり、背の高さも逆転し始めます。それは、女の子の成長が止まった後も男の子はさらに成長をするからなのです。 男の子はまだ伸びる余地があります。 男の子は中学生でも、まだ身長が伸びる余地があります。女の子は初潮を迎えると成長ホルモンよりも、「性ホルモン」が多く出るようになります。しかし男の子の性ホルモンが出るのは３～4年ほど遅いためまだ、成長ホルモンが優位に働き、男の子は女の子よりも背が高くなるのです。 男の子はいつまで成長するのか？ 「知り合いの子は２０歳まで身長が伸びたよ。。」なんていう、無責任な人の話を聞くこともありますが、すべての子供が２０歳まで伸びると鵜呑みにはできません。いつまで成長するかは個人差が大きいのです。この個人差とは、遺伝的な要素が大きいとされていますので、お父さんやお母さんがいつごろ背が伸びたか聞くと良いでしょう。成長する時期には限りがあります。気がついたらすぐに成長のためによい生活を送ることが必要です。 実際にいつまで伸びるの？ じゃあ、いつまで伸びるの？？といわれてすぐに答えることはできません。まず、病院に行って、レントゲンなどの検査を受けて、まだ成長できるだけの、骨と骨の間の隙間があいているかを見てもらって、初めて根拠を持って予測ができます。それでもあくまで予測ですが。。。。背が伸びなくなった大人にはその隙間は無く、小さな子供ですとその隙間はたくさんあるのはレントゲンをみると一目瞭然です。しかし、成長が止まりかけになるとその隙間はレントゲンの角度によって見えたり見えなかったりするそうです。しかし、その隙間がある限りは成長していくのです。 背を伸ばす工夫 しかし、中学生に入ってまだまだ背を伸ばしたいと思う人はたくさんいることでしょう。 クラブ活動でも背が高ければレギュラーになれるのに。。。もっと女の子（男の子）に人気が出るのに。。。と切実な願いも持ち始めることでしょう。中学生に入って身長を伸ばす方法としてお勧めは、食生活の改善と睡眠時間を取ることです。 特に、身長が伸びるためにはたんぱく質の摂取は欠かすことができません。 体の大半はたんぱく質で出来ていて、さらに成長に欠かせない成長ホルモンの分泌を促すのはたんぱく質の中に含まれているアルギニンと言う成分です。 アルギニン アルギニンは成長ホルモンを作り出す成分です。しかし、たんぱく質はお肉や魚にたくさん入っていますが、油が多すぎると成長にはよくありません。そのため脂質の少ない豆腐や大豆なども積極的に取ってください。 好き嫌いが多い子供であればサプリメントなどを上手に利用するのも手です。中学生の頃になると体もできてきますので、足りない成分を補給するのもいいでしょう。 睡眠をしっかりと取る。 また睡眠時間も大切です。本当であれば１０時間ほど睡眠をとって欲しいところですが、せめて８時間は睡眠をとってくださいね。睡眠中には成長ホルモンが一番活発にでます。睡眠不足になると成長ホルモンが出ている時間が短くなってしまうので要注意です。塾などで忙しい子供もいると思いますが、睡眠をとることは忘れてはいけません。...
アルギニンを摂取すると成長ホルモンは1.6倍から4倍に
きちんとした食事が大切 子供の成長のために食事はとても大切です。親がきちんとした食事を子供に与えてあげることは一つの大きな仕事だとも言えるでしょう。食事は子供の成長、とりわけ、成長ホルモンのことを考えても大切です。必要な栄養素を摂取しないと、適切な体を作ることが出来ないくらい、とても大切です。 わかりやすい例として、韓国人の背はアジアで一番平均的に高いとされています。しかし、お隣の国、北朝鮮の人は背が明らかに低いことがわかります。（残念ながら平均身長は公表されていません）同じ民族や人種であっても、栄養が不足すると成長が妨げられてしまうのです。今回は栄養素の中で特に成長と関係の深いものを取り上げてみました。 成長のために欠かせないアルギニン 背を伸ばすための食事として代表的なものは、やはりたんぱく質です。たんぱく質はアミノ酸が集まって出来たものです。 アミノ酸の中でも特にアルギニンと言う成分があります。これは成長ホルモンを作り出してくれます。アルギニンを摂取すると成長ホルモンは1.6倍から4倍にするということが報告されています。成長のために不可欠な栄養素として、アルギニンは欠かすことができません。アルギニンが成長ホルモンを作り出しているからです。成長ホルモンは子供の時からおとなになっても必要ですが、とりわけきちんとした成長を促すために、子供のときには必ず摂取しなければいけない栄養素とされています。もともと、アルギニンは体の中で作られる栄養素です。しかし、子供の成長には体の中で作られるだけでは足りないということから、食事から必ず摂取しなければいけないのです。それくらい、アルギニンは大切な栄養素なのです。 カルシウムは成長に関わっているのか？ カルシウムは成長のために一番欠かせないものだと思っていませんか？勿論、カルシウムはとても大切な栄養素ですが、けして成長ホルモンを作り出したり背を伸ばしたりするものではありません。カルシウムは、体の構造をしっかりと支える「骨」をしっかりと太く頑丈にしてくれます。建物の構造と一緒で、高い建物を建てようと思うと、しっかりとした構造を作らないと行けないということです。子供が成長するときには、骨と骨の間が伸びて背が伸びていきます。そのため、成長のためにカルシウムは必ず必要な栄養素として大切です。普段の食事だけでは不足しがちなカルシウムですが意識するあまりサプリメントで摂りすぎると不調を招く場合がありますので注意が必要です。また上手にカルシウムを取るのであれば、一緒にマグネシウムをとることが必要です。 炭酸飲料は気をつけて カルシウムのことを考えると子供に炭酸飲料を飲ませることはお勧めできません。 炭酸飲料というのは炭酸ナトリウムという成分が入っています。あの、シュワっとしたやつです。この炭酸ナトリウムはカルシウムとくっつきやすく、カルシウムを炭酸ナトリウムが一緒にからだの外に出してしまいます。このカルシウムはもちろん、骨です。骨のカルシウム成分を炭酸ナトリウムが削っていってしまうのです。 成長を考えると、炭酸飲料は控えたほうがいいでしょう。 ビタミンCもとても大切です ビタミンCもとても重要な役割を果たしてくれます。ビタミンCはコラーゲンを作ります。コラーゲンは美容成分で有名ですが、実はたんぱく質の3分の１がコラーゲンで出来ているのです。そのため体を作ってくれるコラーゲンをつくるためにビタミンCは活躍します。ちなみに、ビタミンC は体の中で作り出すことができません。そのため食べ物から摂取しなければいけない大切な栄養素です。このビタミンCは野菜や果物にたくさん入っていると思われますが、意外と摂取できる量が限られています。ビタミンCは水溶性であり、水にとけてしまう成分なので、調理をしたり洗ったりするとビタミンCの量は減ってしまうからです。 寝るときにはお腹いっぱいにしないことも大切 お腹がいっぱいになると成長ホルモンは出ずに、消化をすることにエネルギーが使われてしまいます。一番成長するのは、寝ているときです。夜遅くに塾から帰ってきてお腹いっぱい食べて寝るというような生活をしてしまうと、一番成長するであろう、夜に消化のためのエネルギーに使われてしまい、成長を妨げてしまいます。そのため、寝る前に食事を取ることはおすすめできません。これらの栄養素は基本的にはバランスのよい食事をすることで取り入れることが理想です。しかし、子供の好き嫌いをなくすのは大変です。そんなときには、上手にサプリメントを利用するのもおすすめです。とくに過剰なカロリーを摂取したくない場合や、寝る前の補給としては、サプリメントはおすすめです。
アルギニンを摂取すると成長ホルモンは1.6倍から4倍に
きちんとした食事が大切 子供の成長のために食事はとても大切です。親がきちんとした食事を子供に与えてあげることは一つの大きな仕事だとも言えるでしょう。食事は子供の成長、とりわけ、成長ホルモンのことを考えても大切です。必要な栄養素を摂取しないと、適切な体を作ることが出来ないくらい、とても大切です。 わかりやすい例として、韓国人の背はアジアで一番平均的に高いとされています。しかし、お隣の国、北朝鮮の人は背が明らかに低いことがわかります。（残念ながら平均身長は公表されていません）同じ民族や人種であっても、栄養が不足すると成長が妨げられてしまうのです。今回は栄養素の中で特に成長と関係の深いものを取り上げてみました。 成長のために欠かせないアルギニン 背を伸ばすための食事として代表的なものは、やはりたんぱく質です。たんぱく質はアミノ酸が集まって出来たものです。 アミノ酸の中でも特にアルギニンと言う成分があります。これは成長ホルモンを作り出してくれます。アルギニンを摂取すると成長ホルモンは1.6倍から4倍にするということが報告されています。成長のために不可欠な栄養素として、アルギニンは欠かすことができません。アルギニンが成長ホルモンを作り出しているからです。成長ホルモンは子供の時からおとなになっても必要ですが、とりわけきちんとした成長を促すために、子供のときには必ず摂取しなければいけない栄養素とされています。もともと、アルギニンは体の中で作られる栄養素です。しかし、子供の成長には体の中で作られるだけでは足りないということから、食事から必ず摂取しなければいけないのです。それくらい、アルギニンは大切な栄養素なのです。 カルシウムは成長に関わっているのか？ カルシウムは成長のために一番欠かせないものだと思っていませんか？勿論、カルシウムはとても大切な栄養素ですが、けして成長ホルモンを作り出したり背を伸ばしたりするものではありません。カルシウムは、体の構造をしっかりと支える「骨」をしっかりと太く頑丈にしてくれます。建物の構造と一緒で、高い建物を建てようと思うと、しっかりとした構造を作らないと行けないということです。子供が成長するときには、骨と骨の間が伸びて背が伸びていきます。そのため、成長のためにカルシウムは必ず必要な栄養素として大切です。普段の食事だけでは不足しがちなカルシウムですが意識するあまりサプリメントで摂りすぎると不調を招く場合がありますので注意が必要です。また上手にカルシウムを取るのであれば、一緒にマグネシウムをとることが必要です。 炭酸飲料は気をつけて カルシウムのことを考えると子供に炭酸飲料を飲ませることはお勧めできません。 炭酸飲料というのは炭酸ナトリウムという成分が入っています。あの、シュワっとしたやつです。この炭酸ナトリウムはカルシウムとくっつきやすく、カルシウムを炭酸ナトリウムが一緒にからだの外に出してしまいます。このカルシウムはもちろん、骨です。骨のカルシウム成分を炭酸ナトリウムが削っていってしまうのです。 成長を考えると、炭酸飲料は控えたほうがいいでしょう。 ビタミンCもとても大切です ビタミンCもとても重要な役割を果たしてくれます。ビタミンCはコラーゲンを作ります。コラーゲンは美容成分で有名ですが、実はたんぱく質の3分の１がコラーゲンで出来ているのです。そのため体を作ってくれるコラーゲンをつくるためにビタミンCは活躍します。ちなみに、ビタミンC は体の中で作り出すことができません。そのため食べ物から摂取しなければいけない大切な栄養素です。このビタミンCは野菜や果物にたくさん入っていると思われますが、意外と摂取できる量が限られています。ビタミンCは水溶性であり、水にとけてしまう成分なので、調理をしたり洗ったりするとビタミンCの量は減ってしまうからです。 寝るときにはお腹いっぱいにしないことも大切 お腹がいっぱいになると成長ホルモンは出ずに、消化をすることにエネルギーが使われてしまいます。一番成長するのは、寝ているときです。夜遅くに塾から帰ってきてお腹いっぱい食べて寝るというような生活をしてしまうと、一番成長するであろう、夜に消化のためのエネルギーに使われてしまい、成長を妨げてしまいます。そのため、寝る前に食事を取ることはおすすめできません。これらの栄養素は基本的にはバランスのよい食事をすることで取り入れることが理想です。しかし、子供の好き嫌いをなくすのは大変です。そんなときには、上手にサプリメントを利用するのもおすすめです。とくに過剰なカロリーを摂取したくない場合や、寝る前の補給としては、サプリメントはおすすめです。